Дробове харчування для схуднення

Що таке дробове харчування для схуднення

Нас з дитинства привчали їсти тричі на день і від пуза - батьки справедливо лаялися за «кусочнічество» і перекушування між прийомами їжі, але вже під час їжі було святе правило - якщо добавки не просиш, то, як мінімум, до останньої крихти з`їдай все те , що тобі поклали в тарілку. Що вдома, що в дитячому садку, нас привчали доїдати порцію до кінця, навіть якщо не голодний - до наступного прийому їжі ще далеко.

А тепер уявімо, що відбувається в цей момент з нашим організмом. Він отримує величезне - явно набагато більше, ніж йому потрібно - кількість їжі. Він повинен все це почати перетравлювати, розщеплювати - це дуже велике навантаження на всі системи організму. Потім близько 4-5 годин їжі немає, і організм знижує активність, відпочиває, а обмін речовин замедляется- незабаром він починає відчувати голод, потім - сильний голод, і знову з`являються перше, друге і компот.

А тепер уявімо, що наш організм харчується по-іншому. Те ж саме кількість їжі, яку ми з`їдаємо за 3 рази, він отримує за 6-10 прийомів їжі. Невеликі порції надходять в організм кожні 1-2 години, і він не відчуває ні голоду, ні навантаження. При цьому процес травлення практично не припиняється, а значить обмін речовин постійно залишається на високому рівні. Ось це і є дробове харчування для схуднення.

Чому дробове харчування для схуднення ефективно

Дробове харчування не пред`являє якихось особливих вимог до раціону, але є одне правило: їсти потрібно кожну годину в один і той же час, а разова порція їжі повинна бути не більше 100 ккал, або 5-6 разів на день через кожні 2 2,5 години, разова порція обмежена 200 ккал.

Їжте вдумливо, не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Вам потрібно отримати максимум корисних речовин зі своєї порції - ваш денний раціон обмежений 1000-1400 ккал. При цьому, не дивлячись на зниження калорійності при дробовому харчуванні, ви не відчуваєте голоду або занепаду сил саме завдяки частим прийомам їжі. А обмін речовин при цьому тримається на досить високому рівні - процес травлення-то йде.

Дробове харчування для схуднення не передбачає будь-яких «чорних списків» продуктів, але ви повинні розуміти, що газована вода, картопля фрі, сало, торти, смажені пиріжки і подібні продукти - не найкращий спосіб скинути вагу. Ваша разова норма калорій міститься в пачки картопляних чіпсів, неповному склянці газованої води або в маленькій упаковці картоплі фрі - а скільки корисних речовин вони містять? Анітрохи. І почуття голоду вони не вгамують, просто віднімуть ваш час. Зате шкідливих інгредієнтів в них більш ніж достатньо - жир, канцерогенні речовини, консерванти і різноманітні барвники, підсолоджувачі, ароматизатори. Полюбіть овочі, відварну птицю і м`ясо, рибу і морепродукти, фрукти, ягоди, злаки, молочні продукти, харчуйтеся натуральною їжею, тогдави з легкістю зможете скинути вагу.

Наприклад, норма калорій разової порції міститься в чашці салату з помідорів, огірків і болгарського перцю, заправленому чайної ложки оливкової олії, або в невеликому клаптику торта. Що вас наситить краще і що дасть вам більше корисних речовин? Вже явно не торт.

Однак зовсім позбавляти себе солодкого жорстоко, тому 100 ккал в день можете сміливо відводити на солодке. Обов`язково за день 3 рази їжте гарячу їжу, 2 рази - овочі, і хоча б 1 раз на день з`їдайте що-небудь фруктове.

І частіше звіряйтеся з таблицею калорійності продуктів, інакше ризикуєте з`їсти незаплановані калорії.

Переваги дрібного харчування для схуднення

1. Немає жорстких змін раціону харчування - меню дрібного харчування для схуднення включає звичні для вас продукти і не накладає серйозних обмежень на раціон.
2. Непомітно знижується калорійність раціону без погіршення самопочуття.
3. Тривалий ефект дрібного харчування навіть після виходу з дієти - скинуті кілограми не повертаються назад, а ви звикаєте харчуватися невеликими порціями.
4. Організм перестає накопичувати жири.
5. Немає протипоказань за станом здоров`я - дробове харчування навіть призначають при деяких захворюваннях. Під керівництвом лікаря таке харчування можуть використовувати навіть хворі на цукровий діабет.
6. Вам легше перетравлювати маленькі порції, зникає пообідня сонливість, ви бадьорі і повні сил протягом усього дня.
7. Гнучкість і пристосованість системи дрібного харчування під конкретну людину. За відгуками про дробовому харчуванні для схуднення, воно легко може стати з дієти способом життя - настільки швидко подібний раціон входить в звичку і настільки комфортним є для організму.

Меню дрібного харчування для схуднення

Дане зразкове меню дрібного харчування для схуднення містить кілька варіантів раціону на вибір. Ви можете вибирати будь-який варіант, чергувати, міняти місцями прийоми їжі.

сніданок:

• омлет з 2 яєць з хлібом і овочевий салат;
• чашка вівсяних пластівців з медом;
• 100 г запеченої риби з тушкованими овочами зі шматочком хліба;
• 100 г відвареної риби з хлібом і вінегрет;
• чашка гречаної каші і скибочку нежирної шинки;
• 100 г приготованою на пару риби і овочевий салат з хлібом.

Другий сніданок:

• 100 г будь-якого кисломолочного продукту без консервантів і добавок (сир, йогурт, кефір) і половинка будь-якого фрукта (яблука, банана, груші, апельсина);
• 100 г овочевого супу з фрикадельками без хліба;
• 150 г сирної запіканки з морквою або яблуком.

обід:

• 100 г запеченої риби з тушкованими овочами і хлібом;
• 100 г відвареної яловичини і овочевий салат з хлібом;
• 100 г пісної юшки з хлібом;
• 100 г відвареної курячої грудинки і овочевий салат з хлібом;
• 100 г курячого бульйону з сухариками і овочевий салат з сиром фета;
• 100 г овочевого супу на м`ясному бульйоні з сухариками.

Полудень:

• 100 г будь-якого кисломолочного продукту без консервантів і добавок (сир, йогурт, кефір) і половинка будь-якого фрукта (яблука, банана, груші, апельсина);
• 100 г відвареної риби;
• 150 г тертої моркви з яблуком і чайної ложки оливкової олії.

вечеря:

• 100 г запеченої курячої грудки з овочами;
• 10 г парових тефтелей з індички і овочевий салат;
• запечена риба з овочами;
• 100 г горохової каші з 50 г відвареної яловичини;
• 150 г тушкованої капусти і 50 г відвареної яловичини;
• 100 г млинчика, фаршированого цибулею і яйцем, овочевий салат;
• омлет з 2 яєць, овочевий салат.

Друга вечеря;

• стакан будь-якого рідкого кисломолочного продукту без добавок;
• 1 будь-який фрукт;
• стакан будь-якого фруктового або овочевого соку або компоту / морсу з ягід.

Під час обіду або сніданку меню дрібного харчування для схуднення дозволяє замінити хліб кондитерськими виробами: пара ложок варення, половинка зефіру, часточка шоколадки або 2 шматочки мармеладу.

Салати заправляйте ложки оливкової олії з додаванням лимонного соку або оцту яблучного. Ви можете змінювати меню дрібного харчування для схуднення будь-яким зручним для вас чином, головне не порушувати принципи даної системи харчування.

Відгуки про дробовому харчуванні для схуднення

Серед відгуків про дробовому харчуванні для схуднення переважають позитивні - така система харчування дійсно дозволяє позбавитися від зайвої ваги, не доставляє дискомфорту, є дуже зручною, і дотримуватися її зовсім не складно. За відгуками, на дробовому харчуванні для схуднення можна легко втратити до 5 кг за 2 тижні, при цьому ви відчуваєте себе добре, сповнені сил, вас не мучить голод.