Харчування для чоловіків

Щоб чоловік був сповнений сил для різного роду діяльності, необхідно правильно скласти меню. Здорове харчування для чоловіків - це дуже важливе джерело енергії. Який же правильний раціон харчування для чоловіка?

Харчування для чоловіків: енергетична цінність їжі

Енергетична цінність - це калорії, які знаходяться в певному продукті. Кількість енергії, яку отримує людина після харчування, залежить від кількості калорій. Розрахувати кількість калорій для чоловіків зовсім просто - практично на кожній упаковці продукту зазначено їх число. Добова норма калорій для чоловіків залежить від фізичного навантаження.

Якщо необхідно скинути вагу, то кількість споживаних калорій в день для чоловіків повинно бути менше, ніж витрачаються. А якщо потрібно набрати вагу, то, навпаки, споживані калорії для чоловіків повинні переважати.

Під час складання раціону здорового харчування для чоловіків необхідно враховувати наявність вітамінів в їжі, жирів, білків, вуглеводів і поживність. Брак певного елемента може спровокувати порушення в функціонуванні організму. Про це сигналізує неправильна робота внутрішніх органів, випадання волосся, сухість шкіри і ін.

Харчування для чоловіків: правила

Здорове харчування для чоловіків повинно бути погоджено з певними правилами:

• раціон харчування для чоловіка повинен бути збалансований, максимально насичений різноманітними продуктами. Необхідно намагатися більше їсти овочів на гарнір, а також в якості десерту вибирати фрукти. Вечеря і обід повинні починатися з салатів. Це сприяє кращому засвоєнню других страв;
• щоб скоротити добову норму калорій для чоловіків і одночасно отримувати насичення, слід вживати зелений горошок, квасолю, сочевицю і інші бобові. Вони швидко створюють відчуття ситості, а також покращують травлення;
• снідати краще кашами на молоці або воді. Якщо їсти п`ять разів на тиждень вівсянку, то ризик виникнення серцево-судинних захворювань істотно сократітся.Также для скорочення кількості калорій в день для чоловіків краще відмовитися від бутербродів і булочок. Звичайний хліб замінюємо дієтичним;
• краще відмовитися від консервованих продуктів і штучних добавок, оскільки ніякої користі для організму вони не приносять;
• здорове харчування для чоловіків повинно включати продукти, що містять йод. Вони покращують розумову діяльність, позбавляють від забудькуватості;
• харчування для чоловіків немислимо без м`яса. Але червоне м`ясо слід вживати не більше двох разів на тиждень. Є така думка, що в ньому містяться гормони, здатні спровокувати розвиток раку;
• м`ясо можна періодично замінювати рибою. Це джерело білка, вітамінів, фосфору, кальцію та інших корисних речовин. У рибі немає штучних добавок;
• добова норма калорій для чоловіків може бути зменшена за рахунок виключення фаст-фуду. Також це допоможе зберегти молодість і бадьорість духу. Така їжа не дає користі, а тільки цілий букет шкідливих наслідків. Краще включити в раціон горіхи, сухофрукти, фрукти;
• відмовтеся від їжі на швидку руку. Від їжі слід отримувати задоволення. А це можливо тільки в разі повільного спокійного прийняття їжі, ретельного пережовування;
• в період гострого стресу і перенапруження чоловіки не можуть контролювати кількість спожитої їжі. У зв`язку з цим, в такі моменти необхідно стежити за тим, що присутня у вашому раціоні, і намагатися «не заїдати" свої проблеми.

Харчування для чоловіків: продукти

У раціоні харчування для чоловіка обов`язково має бути присутнім м`ясо. Воно містить багато білка, який сприяє нормальному функціонуванню та розвитку організму. М`ясо допомагає активно думати, активно діяти, плідно працювати і справлятися зі стресами.

Риба також важлива в харчуванні для чоловіка. У ній містяться речовини, які сприяють нормальній роботі серця, а також захищають від серцевої недостатності. Найкорисніша риба - це оселедець, скумбрія, лосось. Жирні кислоти, яких багато в рибі, здатні підтримувати чоловічу молодость.А морепродукти підсилюють потенцію.

Здорове харчування для чоловіків також має включати йогурт, кефір, нежирне молоко. Це допоможе зберегти бадьорість духу, а також сприяє нормальній роботі шлунково-кишкового тракту. Молочне доцільно вживати в обід, щоб перебити апетит, однак залишити місце для вечері.

Овочі та фрукти допоможуть наповнити організм вітамінами і активізувати діяльність мозку. В добу слід вживати півкілограма таких продуктів.

Крім того, харчування для чоловіків необхідно збагатити цинком. Він відповідає за успіхи в любовних справах, а також за чоловічу силу. Цинк запобігає розвитку раку простати, сприяє активному виробленню сперматозоїдів, зміцнює імунітет. Цинк міститься в печінці, жовтку, вівсяної каші, квасолі, горіхах, апельсинах, інжир, грейпфрутах.

Харчування для чоловіків: меню

Тепер давайте докладніше розберемо меню для чоловіків. Сніданок повинен бути вуглеводним або білковим, він повинен насичувати організм. У цьому допоможуть яєчня з помідорами, каші з фруктами, мюслі з молоком. А бутерброди з вершковим маслом, білим хлібом, копченою ковбасою краще заборонити для себе.

Обід теж повинен бути білковим, але отримувати білок потрібно з продуктів тваринного походження. Підійде нежирне м`ясо, риба, морепродукти. Як гарнір пропонуються макарони, гречка, рис, овочі. Не забувайте доповнити трапезу свіжими продуктами - фаршированими овочами, салатами, баклажани рулетами, канапе.

Вечеря може повторювати обід, але якщо на обід було м`ясо, то вечеряти краще рибою.

І найголовніше, раціон харчування для чоловіка повинен бути повноцінним, різноманітним, містити багато фруктів і овочів. Якщо ви любите їсти перед телевізором, то краще вибирати корисні продукти. Це можуть бути гарбузове насіння, в яких міститься багато цинку.

Тепер наведемо конкретний приклад меню харчування для чоловіків:

• сніданок складається з яєчні, зернового хліба, десерту з йогурту і кавуна, кава без цукру;
• під час другого сніданку випийте молочний коктейль з дрібкою кориці і бананом;
• в обід їжте салат з огірків, зелені, помідорів, часнику з заправкою з оливкового масла, сьомгу з гарніром, класичний борщ, десерт з злакового печива, сухофруктів і несолодкого чаю;
• в полудень перекусіть грушею, апельсином або яблуком;
• вечеряємо печінкою, на гарнір - кольорова капуста у вершковому соусі;
• на ніч можна випити йогурт або ряжанку і з`їсти гранат.