Фітнес харчування

Що таке фітнес харчування

Людина, яка займається спортом, відрізняється від людини, далекого від фізичних навантажень, не тільки вагою, м`язами і силою. Величезне відміну становить раціон. Фітнес харчування - це така система харчування, яка поєднується з вашої фізичним навантаженням, дає організму необхідну енергію, м`язам - необхідні будівельні матеріали, а вам - здоров`я, тонус, і все це без зайвих кілограмів.

Фітнес дієта для схуднення дозволяє втрачати зайву вагу без голодування і без шкоди для здоров`я. Основна умова фітнес харчування - ви займаєтеся спортом. А правильно підібрана фітнес дієта для схуднення допоможе вам отримати максимальний результат від своїх занять.

Основними цілями фітнес харчування можна назвати наступні:

• насичення організму необхідними (з урахуванням спортивного способу життя) поживними речовинами, мікроелементами та вітамінами;
• отримання організмом максимального заряду енергії, якого вистачить на весь день;
• турбота про здоров "я;
• позбавлення від зайвих «жирових» кілограмів при одночасному нарощуванні корисної м`язової маси.

Спортсмен не повинен голодувати, тому фітнес дієта - дуже ситна. Схуднення з фітнес дієтою досягається не урізанням раціону, а грамотним підбором продуктів і суміщенням фітнес харчування з достатніми фізичними навантаженнями. Фітнес дієта для схуднення - це система здорового і повноцінного харчування. Ніхто не говорить про те, що при занятті фітнесом калорії вважати не потрібно і обмежень за розміром порції немає, але фітнес харчування має на увазі, в першу чергу, виключення будь-якої можливості недоїдання і недоотримання організмом будь-яких необхідних йому веществ.А розмір порції регулюється, в підсумку, самі собою - натуральні продукти швидко насичують і дають організму всі необхідні йому поживні речовини, тому переїдання вам не загрожує.

Три правила фітнес харчування

Правило № 1. Повноцінний сніданок, ситний обід і легку вечерю. А не навпаки. Не відмовляйтеся від сніданку. В якості смачного та поживного сніданку відмінно підійдуть пластівці «фітнес» для схуднення - вони містять необхідні вітаміни, клітковину і вуглеводи, при цьому в них не міститься жир, а калорійність досить низька. Пластівці «фітнес» для схуднення можна змішувати з висівками, сухофруктами і медом - виходить смачний і дуже поживний сніданок. За обідом обов`язково їжте супи - рідка гаряча їжа вам необхідна. Але і від другого не відмовляйтеся - шматочок м`яса або птиці з овочами дасть вам необхідну енергію і чудово втамує відчуття голоду. Вечеря ж повинен бути легким, легкозасвоюваним - стакан кефіру і яблуко або невеликий шматочок відвареної риби. Між основними прийомами їжі допускаються перекушування - НЕ гамбургери, а кефір, сир, фрукти, або ті ж пластівці «фітнес» для схуднення. Якщо ви займаєтеся фітнесом, калорії потрібно вживати таким чином: 40% добової калорійності до 12:00, 40% - до 17:00 і решта 20% - до 20:00.

Правило № 2. Не скупіться на білки. Не шкодуйте своїм м`язам білків - вони їм необхідні. Для дівчини, яка займається фітнесом, денна норма білків - 1,5 гна 1 кг ваги. Менша кількість білка викличе «спалювання» м`язів, тому фітнес харчування повинно бути білковим. Але потрібно ще й вчасно його вживати. Якщо тренування вранці, то, як мінімум, половина денної норми білка повинна бути з`їдена напередодні ввечері. Тренування днем, значить з`їдайте білок вранці. Якщо ви займаєтеся ввечері, то білки отримуйте в обід і відразу після тренування. Фітнес дієта для схуднення немислима без білка - при його недостаткеви почнете себе погано почувати, організму буде катастрофічно не вистачити головного будівельного матеріалу для клітин.

Правило № 3. Більше води. Організм наш працює на воді, вона необхідна для хімічних реакцій, вона розчиняє поживні речовини, щоб вони могли дістатися до всіх органів, вона виводить токсини з організму, вона дає нам життя. При занятті спортом ми особливо інтенсивно втрачаємо воду. Тому якщо звичайному, неспортивну, людині на добу потрібно не менше 2 літрів води, то фітнес харчування передбачає вживання як мінімум 3-3,5 літрів води щодня. Багато дівчат відмовляються від води після тренування - ні в якому разі не робіть цього! Обов`язково пийте вдосталь - якщо організм відчуває спрагу, значить, йому дійсно потрібна вода. Під час тренування і після тренувань пити можна і потрібно. Якщо ж тренування була особливо інтенсивною, можете випити вуглеводний коктейль або з`їсти яблуко. Втрачені під час заняття фітнесом калорії не повернуться - занадто низька калорійність у цих продуктів, а ось сил у вас додасться. До того ж відразу після занять фітнесом калорії продовжують спалюватися ще деякий час, тому що після тренування ваш організм розігрітий, а метаболізм на 30% вище, ніж зазвичай.

Фітнес дієта для схуднення

Якщо ви дотримуєтеся фітнес дієту для схуднення, ви повинні харчуватися регулярно, повноцінно і правильно. Привчіть себе харчуватися за розкладом - організму це дозволить планувати енерговитрати, а вам - протягом усього дня бути в тонусі, зберігати енергійність і гарний настрій. Якщо ваш організм точно знатиме, коли він отримає чергову порцію їжі, у нього не буде необхідності створювати запаси жирової тканини на чорний день.

Правило харчування фітнес дієти для схуднення - їжте маленькими порціями 5 разів на день приблизно через кожні 3 години. А ось якщо ви хочете набрати вагу, то фітнес харчування повинно бути таким: 6 прийомів їжі в день через кожні 2 години. Калорійність одного прийому їжі - 300-400 калорій.

Пріфітнес дієті для схуднення їжте не пізніше, ніж за 1,5-2 години до тренування, після тренування ж ви не будете їсти 2-3 години. Якщо ж ви хочете наростити м`язи, тов протягом 2 годин після тренування з`їжте що-небудь білкове.

Хліб, рис, макарони та інші крохмалисті вуглеводи система фітнес харчування рекомендує з`їдати на сніданок або вживати їх після тренування, коли обмін речовин вище. В інший же час намагайтеся отримувати вуглеводи з овочів, фруктів і злаків.

Кращими джерелами білка при фітнес харчуванні є такі продукти - йогурт, соєвий сир тофу, нежирний сир, соєве м`ясо, риба, овочі (особливо зелені листові) і фрукти. Овочі та фрукти також містять багато корисної клітковини і необхідні амінокислоти. Обов`язково їжте фрукти та овочі щодня.

Кращі жири - ненасичені, вони містяться в злаках і горіхах, олії, фруктах (манго, авокадо, оливки). Ці жири набагато корисніші за ті, що містяться в м`ясі, салі, жирних молочних продуктах, яйцях, а також в кокосових горіхах.

Викресліть з раціону свого фітнес харчування напівфабрикати, майонез, газовану воду, перероблені продукти, ковбасні вироби. Намагайтеся вживати тільки органічну їжу і натуральні продукти. По можливості готуйте самі.

Кількість солі і цукру у вашому раціоні можна скоротити як мінімум в 2 рази - люди звикли з`їдати солі і цукру набагато більше, ніж потрібно організму.

Ну і, звичайно, правильна фітнес дієта для схуднення має на увазі регулярні фізичні навантаження. Займайтеся спортом і будете здорові і красиві.