Дієта для годуючих

Зайва вага переслідує по життю багатьох жінок. На боротьбу з таким "недоброзичливцем" витрачається багато сил і часу. Крім цього, він викликає психологічну напругу і зростання комплексів.

Після народження дитини багато мам набирають вагу. Кого-то "нагороджують" десятьма кілограмами, а кого-то - двадцятьма. При пологах втрачається до 7 кг, але залишаються жирові прошарки. Набряки поступово проходять з висновком зайвої рідини. І кожна жінка прагне якнайшвидше позбутися зайвого "вантажу". Якщо до схуднення підійти розумно, то можна досягти позитивних або, доречніше буде сказати, "негативних" результатів на вагах без нанесення шкоди вашому здоров`ю і здоров`ю дитини.

Дієта для годуючих: загальні відомості

Дорогі матусі, запам`ятайте, що протягом 6 тижнів після пологів навіть замислюватися про строгу дієту для годуючих для схуднення заборонено! У цей період у вас є повне право розслабитися, оскільки ви зробили справжній подвиг - дали життя маленькій людині. Вашому організму потрібна перепочинок, щоб набратися енергії і сил. А вони-то якраз вам дуже знадобляться: для домашнього господарства, для дитини і т.п. Відновлюйте сили, насолоджуйтеся спілкуванням з крихіткою, а потім - за справу, точніше за дієту для схуднення для годуючих мам!

Під час дотримання дієтичного харчування слід пам`ятати, що грудне молоко складається з води на 87%. У цей період важливо багато пити. Тому краще у себе виробити таку звичку: вранці перед годуванням випийте чашку чаю з молоком. До цього можна додати яблуко або пару крекерів. І сніданок вже готовий!

Також пам`ятайте, що дієта матері-годувальниці передбачає дробове харчування, тобто 5, а краще 6 разів на день невеликими порціями.

У період грудного вигодовування необхідна тільки корисна їжа. Солодощі, смажене і борошняне - викидаємо з голови і холодильника! Віддавайте перевагу овочам, круп. Також під час дієти для годуючих матерів стежте за надходженням жирів, яких у щоденному раціоні має бути 40%.

Молоко і молочні продукти вам дуже потрібні, тільки вибирайте продукти з мінімальним відсотком жирності. Також забудьте на деякий час про насіння і горіхи.

Тепер про калорійність. Якщо ви невисока і невелика жінка від природи, то досить буде 1500 ккал в день, якщо велика і висока - 2000 ккал вистачить з головою. Можете для контролю над калорійністю завести щоденник, куди потрібно записувати все, що з`їли за день.

Можна схитрувати або обдурити свій організм: їсти з невеликих тарілок. Премудрість полягає в тому, що кількість їжі ми оцінюємо візуально. Якщо маленька тарілка буде повністю заповнена, то ми насититися, а якщо велика тарілка буде наполовину порожній, то організм розцінить це як недостатня кількість їжі для насичення.

Деякі мами постійно доїдають пюре і каші за дитиною. Дієта для годуючих мам забороняє надалі це робити! Зробіть свій вибір між гарною фігурою і парою ложок їжі, звичайно ж, на користь першого. Також слід уникати проб під час приготування їжі. Адже всі ми цим грішимо. В повноцінне харчування проби не варто перетворювати. Можна разок спробувати в самому кінці приготування.

Дієта для схуднення для годуючих мам передбачає суворе дотримання режиму, інакше вона не принесе результат. Навіть якщо здається, що зовсім немає часу, то потрібно викроїти кілька хвилин, щоб з`їсти невелику порцію обіду, сніданку або вечері.

Дієта для годуючих: рекомендації

дієта годуючої матері принесе плоди, якщо дотримуватися такі поради:

• відмовтеся від цукерок, шоколаду, тістечок. Якщо зовсім туго, можна замінити їх цукатами і сухофруктами;
• слід уникати продуктів-алергенів: полуниця, яйця, шоколад, цитрусові, ковбаса, консерви і т.д .;
• дієта для годуючих забороняє перекушування. Якщо ви відчуваєте голод, то краще повноцінно поїсти, а не схопити щось на ходу. Адже всім відомо, що в якості перекусів ми зазвичай вибираємо висококалорійні продукти. Краще знайти час, щоб зварити курячу грудку і з`їсти її. Вона надовго насичує організм, незважаючи на малу кількість калорій;
• візьміть собі за правило влаштовувати щільні сніданки. Калорії, які ви отримуєте, спалюються протягом дня, а відчуття голоду відвідає вас не скоро;
• кефір, йогурт, сік - висококалорійна їжа. Краще під час дієти для годуючих матерів вживати їх після вечері або обіду в кількості 1 склянки;
• забудьте про головне правило всіх дієт - не їсти після шести. Ви - мати грудної дитини, витрачаєте багато сил і енергії, і вам їх потрібно заповнювати. Якщо не їсти після шостої, то у вас не буде сил годувати дитину, вас наздожене стрес. Харчуйтеся дрібно, невеликими порціями, коли хочеться;
• дієта для годуючих мам рекомендує класти в тарілку на 30 відсотків менше їжі, ніж ви звикли їсти. Після прийому їжі 20 хвилин почекайте. Якщо ви все ще будете голодними, то з`їжте шматочок вареного нежирного м`яса;
• не відмовляйте собі в зернових продуктах: коричневий рис, хлібі з висівками, кашах на знежиреному молоці або воді.

Дієта для годуючих: раціон

Годуючим мамам бажано намагатися щодня:

• їсти 600-800 г овочів;
• є сир 50-100 г;
• м`ясо 200 г;
• не менш як 300 г фруктів;
• пити кефір, молоко, кисле молоко 0,5 л;
• додавати в страви олію близько 30 г;
• їсти хліб близько 400 м

Як альтернатива може бути такий раціон:

• 3-5 порцій овочів щодня;
• 6-11 порцій круп;
• 2-4 порції фруктів;
• 2-3 порції нежирного м`яса, риби, яєць;
• 2-3 порції молочних продуктів.

Дієта для годуючих: фізичні навантаження

Ми всі знаємо про цілющу силу спорту. Для матерів-годувальниць бажано вдаватися до кардіо-навантажень. Ваше життя дуже насичена, про додаткові навантаженнях і чути не хочеться. Але організм потребує їх, щоб спалити жир.

Крім фізичних вправ, під час дієти для годуючих для схуднення корисні обгортання і масажі. Найбільш ефективним вважається вакуумний масаж, або банковий. У тиждень достатньо пари сеансів для досягнення позитивного результату: шкіра стає більш підтягнутою, жирові відкладення скорочуються, розтяжки стають менш помітними.

Будьте здорові, щасливі і привабливі в цей прекрасний період життя!