Фізичні вправи при вагітності
Якщо вагітність протікає нормально, то фізичні вправи при вагітності робити не небезпечно, це навіть може надати користь мамі і її новонародженому.
Зміст
Правильно обрана схема занять фізичними вправами, які найкраще робити щодня, зможе позбавити вас від такої проблеми як додаток зайвої ваги.
Фізичні вправи при вагітності налічують безліч всяких зарядок, розрахованих спеціально на вагітних жінок. Одні з таких - це заняття аеробікою, калланетикой, розроблені саме для жінок в положенні. Ці фізичні вправи при вагітності допоможуть вам зарядитися енергією, розслабиться і відчути приплив нових сил.
Фізичні вправи при вагітності - заняття аеробікою
Якщо ви будете робити подібні фізичні вправи при вагітності, то їх комплекс допоможе вам поліпшити серцево-судинну систему, привести в норму м`язову масу і поліпшити роботу суглобів. При таких вправах кисень використовується інтенсивно, а це добре позначається на обох організмах.
Заняття аеробікою при вагітності поліпшать звернення крові, відразу пропаде можливість появи варикозу прямої кишки і ніг. Незабаром зникнуть больові відчуття в спині, а запори припиняться на зовсім. Такі, фізичні вправи при вагітності - це своєрідна підготовка організму до пологів. При регулярних заняттях знизиться ймовірність стресів, а також з часом пропаде втома. Жінка відразу починає краще спати, з`являється невичерпна впевненість. А зайві кілограми йдуть з надзвичайною швидкістю. Це означає, що після пологів ваша фігура залишиться красивою.
Фізичні вправи при вагітності - заняття калланетикой
Є ще маса хороших способів залишатися у формі при вагітності, один з них - калланетика, це фізичні вправи при вагітності, розвиваючі м`язи і приводять їх в тонус. Заняття такими вправами покращує поставу, при цьому ви рятуєтеся від болів в хребті. Організм людини стає більш стійким, що цілком може полегшити процес пологів.
Фізичні вправи при вагітності - техніка релаксації
Відео: Exercises for pregnant women - 1 term
Сама техніка призначена для того, щоб навчитися правильно дихати. Фізичні вправи при вагітності підвищують можливість організму концентруватися і постійно залишати певний запас енергії на необхідний час. Така наука виявиться корисніше. Цю техніку можна поєднувати з іншими заняттями спортом. Особливо вони важливі в тому випадку. Коли виникає ряд ускладнень.
Фізичні вправи при вагітності - вправа Кегеля
Такий тип фізичних вправ дуже простий. Вправи можна робити на будь-якому місяці вагітності, і вони прості у виконанні для всіх жінок. Ці вправи важливі. Так як вони роблять піхву еластичним і зміцнюють його м`язи. Ці вправи допоможуть під час після пологів. А також дозволяють підготуватися безпосередньо до самих пологів.
Порядок виконання:
Лягайте спиною на підлогу, сгибаете ноги в колінах, стопами упираєтеся в поверхню підлоги. Голову разом з плечима маєте на подушці, руки потрібно буде протягнути по швах.
Після цього напружуєте область м`язів піхви і анального отвору, намагаєтеся втриматися в такому положенні до десяти секунд.
Потім ви повинні поступово розслабляти область м`язів і трохи відпочивати. На більш пізніх етапах, найкраще робити такі вправи тільки сидячи або стоячи, також можете пробувати робити його, справляючи нужду. Потрібно виконати цей комплекс близько тридцяти разів щодня.
Фізичні вправи при вагітності - комплекс вправ з підйомом тазу.
Відео: Вправи для вагітних на 1 триместрі
Вправу потрібно виконувати на пізніх місяцях вагітності, воно сприяє поліпшенню спини і постави.
Як потрібно виконувати?
Чи приймаєте таку ж позу, як і в попередній вправі
Притискуєте спину до підлоги і в цей же час видихаєте.
Після цього вдихніть і повністю розслабте спинні м`язи.
Для кращого ефекту зробіть фізична вправа близько п`яти разів.
Якщо ж ви вирішили зробити цю вправу, стоячи, то зіпріться об підставу стіни і вдихайте, тоді коли спина притискають до стіни.
«Спинка кішки»
За допомогою цього комплексу зменшується навантаження на м`язи і суглоби спини, через це його можна робити в усі місяці вагітності, включаючи навіть останні дні.
Як потрібно виконувати?
Зіпріться на руки і станьте на коліна, потрібно розслабити м`язи хребта при цьому не сильно зігнувши його. Тримайте тулуб рівно в одному положенні, так відбувається прийняття вихідного положення.
Далі згинатися спину у напрямку вгору, голову потрібно опустити. Напружте черевні м`язи і сідниці.
Тепер розслабтеся і поверніться у зворотний позу. Повторіть комплекс знову.
Як розслабити шийні м`язи?
Вправа звільнить ваше тіло від навантаження, і ви навчитеся розслаблювати шийні м`язи.
Як потрібно виконувати вправу?
Зручно сядьте на підлозі і закрийте очі.
Робіть повільні, неквапливі кругові повороти головою в різні боки.
Далі ви повинні вільно опускати голову назад і вперед.
Робите цю вправу, п`ять разів, не потрібно виконувати його щодня, кількох разів на тиждень цілком достатньо.
Відео: Др. Олена Березовська - Фізичні вправи при вагітності
Виконайте вправу, перебуваючи в положенні розтяжки
Хід дій такий:
Схрестіть ноги, сидячи на підлозі. Це вихідне положення вправи.
Закидаєте руки до плечей, а потім піднімаєте їх вище рівня голови.
Змінюючи руку, піднімаєте їх високо по черзі.
На кожну руку доводиться по десять вправ. Виконуючи вправу, не розгойдується.
Фізичні вправи при вагітності - ножні вправи
Хід виконання такий:
Прийміть правильну позу. Ляжте на підлогу лівим боком. Все тулуб має знаходитися в одному положенні. Зіпріться об підлогу правою рукою і поставте її на рівень грудини, після цього підіпріть іншою рукою голову.
Повністю розслабтеся і вдихніть.
Потім потрібно буде видихнути, і підняти праву ногу так високо, як ви тільки зможете. Виконуючи це, зігніть стопи і направте ногу вниз.
Видихаючи, опускайте ногу у вихідне положення.
Можна зробити це комплекс по - іншому, для цього потрібно зігнути ногу в коліні або просто випрямити її. Вправа потрібно виконати по десять разів для кожної ноги.
Але існують деякі протипоказання. Не слід виконувати вправи при:
Різних гарячкових станах організму, процесах гноїння, пороках серця, виявленні в організмі туберкульозної палички, що загострилися апендицитах, захворюваннях суглобів таза, токсикозах і блювоті, маткових крововиливах в процесі вагітності, багатоводдя, викидні.
Якщо при виконанні занять з`являються постійні сильні болі, то фізичні вправи при вагітності необхідно припинити. Також обов`язково зверніться до лікаря.
