Вправи кегеля при вагітності
Відео: Як народити без розривів, в чому причина розривів. масаж промежини
Зміст
Вправи Кегеля при вагітності, допомагають привести в тонус м`язи тазу. Тренування цих м`язів важлива, так як саме вони будуть утримувати голову дитини і всі органи малого тазу.
Відео: Йога для вагітних: Вправа Кегеля
Атрофія цієї групи м`язів призводить до опущення матки і нетримання сечі. Відсутність тонусу впливає на сексуальне життя. Пропадає задоволення, чутливість зменшується, а також в деяких випадках виникають хворобливі відчуття, під час акту парування.
Нам необхідно зрозуміти, що це за м`язи. Для цього перебуваючи в туалеті, справляючи природні потреби, затримайте сечовипускання. Відчули, які м`язи напружилися? Це вхідні м`язи піхви і саме їх нам належить тренувати.
Відео: вправи Кегеля при вагітності, відео
Вправи Кегеля при вагітності № 1. Виконується в різних положеннях: сидячи, стоячи, лежачи. Почавши займатися за методикою Кегеля, найкращий початок буде горизонтальне положення. Спина і голова, повинні перебувати на тонкій маленької подушки, руки розташовані уздовж тіла. Зберіться і напружте нижні м`язи так, ніби ви затримуєте сечовипускання. Зафіксуйте це стан на 10 секунд. Після розслабтеся. Для початку повторіть цю вправу Кегеля 8 разів. Вашим завданням буде, подальше збільшення кількості вправ. Доведіть їх кількість до 20 і продовжуйте нарощувати. Зверніть увагу, напружуємо тільки внутрішні м`язи. Інші м`язи: живота, стегон і сідниць - відпочивають. Це базова вправа, освоївши його, ви легко зможете виконувати інші. Так як всі вправи побудовані на напругу і розслаблення м`язів дна таза.
Вправи Кегеля при вагітності № 2. Наше завдання поетапно напружувати інтимні м`язи. Спочатку стискаємо їх зовсім трохи, фіксуємо положення на 3-5 секунд, збільшуємо стиск, затримуємо, напружуємо ще сильніше і знову затримка. І так поки не відчуєте свою межу. Розслабляємося також, поступово тільки в протилежному напрямку.
Вправи Кегеля при вагітності № 3. Суть вправи зводиться до першого. Тільки робити це треба дуже швидко. Затиснули, відпустили, затиснули і знову відпустили.
Вправа Кегеля при вагітності № 4. Наводимо в рух, не тільки м`язи піхви, а й м`язи ануса. Має вийти подобу хвилі. По черзі напружуйте і розслабляйте їх. Робіть це в швидкому ритмі.
Відео: Вправи для ВАГІТНИХ - гімнастика для вагітних, фітнес для вагітних, зарядка для вагітних
Всі вправи при вагітності досить прості і не займуть багато часу. Робіть їх протягом дня, як можна частіше. Наше четверта вправа Кегеля при вагітності буде чудово поєднуватися з дихальною гімнастикою. Вдих - напружуємо м`язи, видих розслаблюємо. Не забувайте чергувати послідовність м`язів ануса і піхви. Напружуємо їх по черзі. Дана вправа Кегеля при вагітності допоможе вам в майбутніх пологах. Ви зможете контролювати своє тіло, під час родових потуг.
Дана стаття не тільки для майбутніх мам. Всі рекомендації відмінно підійдуть жінкам, які вже виносили свого малюка. Вправи Кегеля і до, і після, і під час вагітності допоможуть вам привести своє тіло в допологовий стан і навіть поліпшити його. Пам`ятайте, що такі тренування за допомогою вправ Кегеля при вагітності - це запорука благополучної сексуального життя. Відчуття посиляться і стануть набагато багатше.
