Вправи після пологів

Відео: Вправи при діастазою після пологів!

Після пологів фігура будь-якої жінки неминуче змінюється і, на жаль, не в кращу сторону. Навіть в тому випадку, якщо за вагітність ви набрали мінімальну кількість кілограмів, все одно необхідно буде підтягнути живіт, груди, попрацювати з стегнами і сідницями.

Більшість жінок уникають фізичних навантажень під час вагітності, або виконують деякі дозволені вправи, яких, природно, недостатньо для підтримки тіла в формі. І це зрозуміло, адже коли ви вагітні, основне завдання - виносити малюка і народити його здоровим. А вправи після пологів допоможуть вам повернути колишню форму тоді, коли прийде час.

Комплекс вправ після пологів

Вправи після пологів необхідно починати не раніше ніж через два місяці. Справа в тому, що матка повинна повністю скоротитися, післяпологові виділення - припинитися, та й часу в перші місяці досить далеко не у всіх мам, адже дітки часто народжуються неспокійними. Отже, у вас з`явився вільний час, бажання, ви відчуваєте, що приходите в себе після пологів?

Відео: Худнемо після пологів. Комплекс вправ від Ксенії Кузьменко - Все буде добре. Випуск 689 від 19.10.15

Тоді розглянемо основні види фізичних навантажень, які допоможуть вам знову стати колишньою.

Вправи для схуднення після пологів

Перш ніж починати інтенсивні фізичні навантаження, необхідно схуднути, і ось чому: справа в тому, що виконувати багато вправ годуючим матерям не можна (наприклад, заборонений біг, а саме за допомогою бігу можна позбутися зайвої ваги). Тому без корекції режиму і раціону харчування вам не обійтися. Наприклад, слід почати з системи для схуднення мінус 60. Нею можна користуватися і тим, хто годує малюків грудьми. І тільки після того, коли надлишок ваги не буде перевищувати п`яти кілограмів, можна приступати до вправ. Якщо ви почнете робити вправи раніше, наприклад, качати прес, під жировим прошарком м`язи будуть прокачуватися і збільшуватися в об`ємі, однак і вага теж зросте. Крім того, ваші старання не будуть видні під шаром жиру. Отже, якщо ваша вага наближається до норми, поговоримо про вправи.

Відео: Вправи з дитиною після пологів.

• Вправи для преса після пологів. Якщо пройшло не менше двох місяців після пологів, можете починати качати прес. Найефективніше - старе добре вправу. Лягайте на підлогу, закидаєте ноги на диван чи ліжко так, щоб вони були зігнуті в колінах, і починаєте згинання-розгинання тулуба. Поступово можна додати скручування, щоб прокачувалися бічні м`язи преса. Через місяць щоденних занять результат не змусить себе чекати.



• Вправи для грудей після пологів. Не секрет, що у більшості жінок в післяпологовому періоді саме груди страждає найбільше. Втрата форми грудей, розтяжки на ній, відвисання - що це таке, знає будь-яка мама, яка годує. Однак, як тільки ви припинили грудне вигодовування, можна починати робити віджимання від підлоги. Таким чином, відбувається стимуляція м`язів грудної клітки.
• Вправи для спини після пологів. Навантаження на хребет під час вагітності дає про себе знати і після пологів. Тому вправи для спини допоможуть вам. Необхідно робити нахили з прямою спиною вперед і назад, виконувати обертання тазом, максимально випрямляти спину, спати на досить жорсткій поверхні.

Відео: Відновлювальні вправи для живота після пологів. Прості вправи Кегеля після пологів вдома

Комплекс вправ після пологів необхідний кожній жінці, адже фізичні навантаження дарують нам енергію, заряджають позитивом і відволікають від домашньої рутини. Складіть графік, за яким ви будете займатися, і робіть вправи хоча б три рази в тиждень. Повірте, ефект вам сподобається. Головне - дотримуватися послідовність і регулярність, щоб ваша фігура знову радувала подтянутостью і спокусливими формами.