Правила здорового харчування
Відео: Прості правила здорового харчування
Зміст
До однієї з причин, в результаті якої стає необхідним здорове харчування, є зайва вага. Думка про те, що його важко дотримуватися в повсякденному житті, ошібочно.Более детальну інформацію про здорове харчування можна знайти тут https://vseprozdorovie.ru/stati
Відео: Марина Мальцева (Степанова). Правила здорового харчування
Важливо дотримуватися наступних правил:
- 1. Включення в раціон натуральних продуктів.
Перш за все, це свіжі фрукти, овочі, риба і м`ясо. При покупці перевагу не слід віддавати готовим продуктам, вони повинні мати мінімальну ступінь промислової обробки. Крім цього, найкраще замість білого рису харчуватися коричневим, замість білого борошна використовувати цельнозерновую. - 2. Приготування їжі вдома.
Приготування будинку означає повний контроль над їжею - від її якості до смаку. Цим забезпечується виключення хімічних добавок, прихованих часткою цукру або желатину. Кількість білків, жирів і вуглеводів в страві самостійно контролюється, що є, безсумнівно, перевагою. Для цього можна скласти індивідуальне меню і детально розписати його. - 3. Вживання здорових жирів.
Жири в будь-якому випадку необхідні організму. Без них не можна обійтися при приготуванні м`яса, риби і овочів. Жири не тільки насичують їжу смаком, але і необхідними поживними речовинами. Однак не всі вони корисні. Здорові жири багаті ненасиченими жирними кислотами, що забезпечують організм елементами, які він не може створити сам. Зокрема, багаті цими кислотами рапсове, соєве і оливкове масло. - 4. Пиття великої кількості води.
Вода не має калорій, не містить ніякої хімії і цукру, в залежності від сорту в ній знаходиться більше або менше мінералів - це ідеально підходить для стрункого тіла. Мінімальний обсяг води, який необхідно вживати в день становить 1,5 л. - 5. Уникнення солодких і газованих напоїв.
Сильно солодкі і калорійні напої слід прибрати з раціону. Вони не тільки сприяють збільшенню ваги, але і підвищують ризик розвитку вторинних захворювань, таких як діабет і серцево-судинні захворювання. - 6. Розумне відвідування ресторанів.
Віддавати перевагу необхідно ресторанам, де готують страви зі свіжих продуктів. Доцільно відвідувати заклади, в яких передбачено сезонне меню і вегетаріанські пропозиції. При виборі страв акцент потрібно робити на овочі, нежирне м`ясо і фрукти.
Дотримання даними основним радам допоможе в зниженні ваги, проте не можна виключати і фізичні вправи. Все це в комплексі дає гарантію на досягнення бажаного результату.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
