Регуляція дихання (пранаяма) (для збільшення сексуальної енергії ци)
Дихальні рухи йоги класифікуються за такими фазами:
Зміст
1. речака, або видих.
2. Кумбхака, пауза, або затримка дихання.
3. Нурака, або вдихання.
Йогічні системи великий акцент роблять на паузі, або затримці дихання. Етоочень важлива фаза.
Регуляція дихання здійснюється шляхом вдиху і видиху повітря в определенномрітме і через одну або іншу ніздрю. Тому одна ніздря повинна перекриватися, для чого потрібно користуватися правою рукою. Вказівний і середній пальці держатьпрямо, а великий, безіменний і мізинець - розсунутими в сторони. Великий і середні з вказівним пальці можуть закривати ту чи іншу ніздрю.
наводимо основні вправи пранаями, розташовані по наростаючій степенітрудності.
Відео: Йога: пранаями, прокачування, СО-ХУМ.
1) Закривши великим пальцем праву ніздрю, повільно вдихайте через ліву, затеммедленно видихайте. Повторити 12 разів.
Закривши двома пальцями ліву ніздрю, повільно вдихайте через праву, затемвидихайте. Повторити 12 разів.
Дихання в цій вправі не затримується.
2) Закривши праву ніздрю, вдихніть через ліву. Затримайте дихання. Потім, закривлевую, видихніть через праву. Потім цю ж вправу повторіть, закривши сначалалевую ніздрю.
Час трьох фаз дихання необхідно регулювати. Їх тривалість должнанаходіться в наступному співвідношенні:
1: 4: 2.
Відео: Авторське вправу цигун на набір енергії || Юрій Ражев
Це означає, що якщо ми вдихаємо протягом 1, 2, 3, 4, 5 і т. Д. Секунд, ми повинні зробити затримку дихання на 4, 8, 12, 16, 20 і т. Д. Секундах івидихать протягом 2 , 4, 6, 8, 10 і т. д. секунд.
Практичний результат - від 2 до 20 секунд на вдиху і до 80 (2054) секундною затримкою, що є максимумом, може бути досягнутий тільки після несколькіхнедель тренування. Вправи повинні виконуватися строго по наростаючій степенітрудності.
3) Вправа, зване уджа, відрізняється великою складністю. Воно виполнятсяпутем вдиху через обидві ніздрі, затримки дихання і видиху через одну ноздрю.Рітм цього вправи підтримується, як і в попередніх вправи х.
При виконанні цього вправи зазвичай чується хропе звук в горлі, іногданапомінает хропіння сплячої людини. Це пояснюється вібраціями повітря в заднейчасті носоглотки, які пробуджують деякі додаткові нервові центри.
