Рекомендації для людей з третьою групою крові
Володарів группикрові У природа нагородила генетично обумовленої можливістю прекрасно себячувствовать в зовнішніх умовах, виявляючи неабияку гнучкість іпріспособляемость. На відміну від груп 0 і А, з точки зору фізіологііпредставляющіх два протилежні полюси, організм По-людей фізіологічно гнучкий живе за принципом «не стабільність, а мобільність». Ця особливість колись тосослужіла добру службу далеким предкам сучасних По-людей, допомагаючи імсохраніть рівновагу при наявності двох джерел живлення - і рослинних, ітварин. Але у проміжного положення В-людей є й зворотний бік: підвищена чутливість до впливу чинників порушеного рівноваги.
Головна проблема-людей на шляху до максимального здоров`ю - тенденція до вироблення повишенногоколічества кортизолу в стресових сітуаціях- чутливість до В-спеціфічнимлектінам, яка веде до запальних процесів і підвищеному ризику развітіясіндрома Х- схильність атакам «повільних» і стійких вірусних інфекцій, пов`язаних з розвитком таких захворювань як вовчак та розсіяний склероз-схильність до аутоімунних захворювань.
Якби мене попросіліопісать В-людини в коротких і загальних словах, я б сказав, що здоровиеобладателі групи крові В, що живляться у відповідності зі своєю групою крові, демонструють кращу фізичну форму і психологічну рівновагу, а також вменьшей мірою схильні до різних захворювань, ніж володарі всіх остальнихгрупп крові. По-люди наділені здатністю краще адаптуватися до високогорнимусловіям. За даними статистики, В-люди мають найвище зростання в порівнянні собладателямі інших груп крові. Рекомендації для групи крові В, представляющіесобой поєднання життєвих стратегій, фізичної активності з терапевтіческімеффектом, а також спеціалізованої організації харчування, допоможуть вам добітьсяхорошего здоров`я і жити у відповідності зі своєю групою крові.
Ризики для людей з третьою групою крові
Особливості | прояв | підвищений ризик | варіанти |
Психофізіологія Природним чином підвищений базовий рівень кортизолу, тенденціяк перевиробництва кортизолу при стресі | · Надмірна реакція на стрес · Утруднене повернення до рівноваги після стресу · Порушення сну · Сонливість у денний час · Придушення діяльності корисних мікроорганізмів в піщеварітельномтракте · Придушення імунної функції | · Депресія · Резистентність до інсуліну · Гіпотіреох (знижена активність щитовидної залози) · Високий рівень стресу може погіршувати перебіг всіх захворювань | Люди похилого віку: · Чи обмінюється високим рівнем кортизолу і болезньюАльцгеймера, а також на старече недоумство · Порушене рівновагу гормонів стресу може привести до возрастнойпотере м`язової тканини діти: · Високий рівень кортизолу може бути одним з факторів аутизму |
Тенденція до бистромувиведенію окису азоту внаслідок впливу аллели гена В наензіматіческую вироблення окису азоту | При порушеннях: · Чрезмернаяемоціональнаяреакція на стресові ситуації · Апатія, брак мотивації · Широке системний вплив на організм | При порушеннях: · Хронічні вірусні інфекції · Синдром хронічної втоми, розсіяний склероз, хвороба Лу-Герига · Знижений або підвищений кров`яний тиск | |
травлення Рівень лужної фосфатази (травного ферменту) - від середньорічна високого | · Сприяє більш легкому розщепленню жирів · Забезпечує додатковий захист від захворювань коронарних артерій · Зміцнює кістки | · При збалансованому обміні речовин знижений ризик розвитку діабету ісердечно-судинних захворювань | секреторой: · Більш виражений вплив лектинів |
метаболізм Сильний вплив харчових лектинів на баланс обміну речовин | · Лектини уповільнюють метаболізм · Лектини створюють резистентність до інсуліну | · Гіпоглікемія · Ожиріння | Люди похилого віку: · Відсутність лібідо |
імунітет Багато бактерії мають В-подібними антигенами | · Організм не сприймає як «ворогів» збудників інфекціоннихзаболеваній з антигенами, за будовою нагадують власні | · Грип (у важкій формі) · Кишкові інфекції, викликані E.coli(У важкій формі) · Гастроентерит · Інфекції сечовивідних шляхів · Стафілококові інфекції · Синусити | діти: Ризик стрептококової інфекції у новонароджених, особливо у детейВ-матерів походження У В-людей азіатського походження підвищений ризик туберкульозу несекреторов: · Найвищий ризик інфекційних захворювань сечовивідних шляхів |
Схильність до «повільним» вірусних інфекцій | · Порушення імунних реакцій | · Аутоімунні захворювання · Діабет тіпаI | походження У В-людей африканського походження найвищий ризик развітіядіабета 1 типу і аутоімунних захворювань |
Рекомендації для людей з третьою групою крові
· Візуалізація -Ефективна психологічна методика для В-людей. Ви можете досягти всього, чтоспособни візуалізувати, тобто, представити перед уявним поглядом.
· Знайдіть пріемлемиеспособи прояви схильності до нонконформізму.
· Присвячуйте мінімумдвадцать хвилин в день якомусь творчому заняттю, що вимагає полнойсосредоточенності.
· Лягайте спати непозже 23.00, спіть не менше восьми годин.
· Під час перерв вроботі, щоб відпочити, застосовуйте техніку візуалізації.
· Знайдіть возможностьучастія в будь-якій формі спільної групової діяльності (клуби, гуртки, спільноти і інші колективи). По-люди, як правило, від природи соціальноактівни.
· Проявляйтенепосредственность.
Рекомендациипо організації здорового способу життя для людей з групою крові В, що сприяє здоров`ю та довголіттю.
1. Правильно харчуйтеся, щоб зберегти силу і рівновагу організму
Фізіологіческаяособенность В-людей - тенденція до підвищення рівня кортизолу. У цьому смислеобладателі В-крові частково нагадують А-людей. Отже, вам треба прініматьособие заходи для підтримки нормального рівня кортизолу:
-Боріться з тягою до вуглеводної їжі (солодкого). Для цього їжте помалу, ночасто: шість разів на день замість трьох.
-Коли відчуваєте втому, з`їжте що-небудь білкове.
-Не сидіть на голодних дієтах і не пропускайте прийомів їжі, особливо Еслів витрачаєте багато енергії на заняття спортом. Недостатнє харчування визиваетсільний стрес.
-Заздалегідь подбайте про те, щоб у вас під рукою були здорові продуктидля швидкої енергетичної підзарядки. Це особливо важливо, якщо на протяженіідня ви багато рухаєтеся. На лотках, в кафе і ресторанах швидкого харчування дужеважко знайти продукти, які містять велику кількість цукру, пшеничного мукіілі кукурудзи.
2. Дотримуйтеся режиму дня
Я виявив, що планування -один із найкращих способів приборкати стрес для В-людей. У цього факту естьфізіологіческое обгрунтування: дотримання двадцятичотирьохгодинного біологіческогорітма надзвичайно важливо для підтримки нормальних рівнів кортизолу. Перевестісвоі біологічний годинник і позбутися від шкідливої звички засипати після полуночівам допоможе яскравий сонячний або штучне світло в період між 6 і 8 часаміутра. Відкривайте штори рано вранці і відрегулюйте яскравість світла в спальне.Переводу біологічного годинника будуть сприяти дві харчові добавки: широковідомий мелатонін і менш відома форма вітаміну В12 - метилкобаламін.
3. Вибирайте заняття спортом, навантажують і тіло, і мозок
По-людям, в силу особливостей іхорганізма, необхідно поєднувати медитативні заняття з більш інтенсівниміфізіческімі навантаженнями. Для вас найкраще підходять види спорту, які не дающіеізбиточной аеробного навантаження, що вимагають мислення і передбачають спілкування злюдьми. Це може бути теніс, гольф, східні єдиноборства, їзда на велосіпедеілі туристичні походи.
Я рекомендую следующійпрімерний план фізичних навантажень для В-людей, що поєднує силові і аеробниенагрузкі з вправами на релаксацію:
кардіотренування- 25мінут 4-5 разів на тиждень.
силові навантаження-20хвилин 2-3 рази в тиждень.
Вправи на гнучкість і розтягування- 30хвилин 2-3 рази в тиждень.
Примітка: Існують також адаптовані стратегії для групи крові В: окремо для детеймладшего і старшого віку, а також для літніх людей.
Рекомендації по досягненню емоційної рівноваги для людей з третьою группойкрові
Я не втомлююся дивуватися, наскільки нерозривно пов`язані між собою тіло і псіхікаВ-людей. Коли у вас «все в порядку» (а ви, можна сказати, створені дляравновесія), то ви успішно справляєтеся зі стресом, тривогою і депресією, використовуючи потужна зброя, дане самою природою - здатність до релаксації івізуалізаціі. Я постійно помічав ці особливості у В-людей, і недавніеісследованія в області генетики і біохімії дозволяють хоча б частково пояснити, звідки ці особливості беруться. Дослідження, про які йде мова, виявіліновие, раніше невідомі фізіологічні функції окису азоту і дозволили яснеепонять особливість дії гормонів стресу в організмі В-людей. Коли вашорганізм працює як належить, окис азоту виводиться швидше, що в вашемслучае означає більш ефективний зв`язок між органами і системами організму.
Ісследованіяособенностей особистості В-людей, схоже, підтверджують висновки біохіміків. Всостояніі рівноваги ви здатні до прояву гнучкості, творчості, емоційної чутливості, жвавості мислення і гостроти інтуїції. Прінарушеніі рівноваги ви страждаєте від наслідків підвищеного рівня кортизолу, схильні до атак хвороботворних організмів, схильні до хронічної втоми іаутоіммунним захворювань, а ваше мислення затуманила. У прагненні достічьгармонічного рівноваги між фізіологічної і психічної сторонами вашегобитія зосередьте свої зусилля на зниженні рівня кортизолу і підвищення остротимишленія.
1.Определите особливості своєї особистості
Як показали дослідження, УВ-людей часто спостерігається так зване «Поведінку типу В». Люди, що володіють особистісними рисами «Типу В», виявляють тенденцію кспокойствію і уживчивости. Вони здатні легко переносити розчарування, імеютчеткую систему пріоритетів і діють відповідно до неї, вірно оценіваясобственние обмеження. Як правило, В-люди частіше знаходять час для відпочинку, чемлюді з іншими групами крові.
Від природи володарі групи крові обдаровані здатністю боротися зі стресом за допомогою психологічних методіквізуалізаціі і релаксації. У своїй лікарській практиці я ніколи не пропісиваюВ-людям медичні препарати, що знижують тиск, не запропонувавши пацієнтові вначалеосвоіть прийоми релаксації і випробувати їх дію на собі. Дуже часто прості ідоступние психологічні методики не гірше (якщо не краще) повертають організмВ-людини в стан рівноваги, ніж ліки або інші терапевтіческіесредства, причому це стосується не тільки підвищеного тиску. Як я вже говорив, результати недавніх досліджень дозволили висунути припущення, чтоповишенние (в порівнянні з володарями інших груп крові) здатності В-людейк освоєння психологічних методик управління організмом пов`язані з особливою рольюокісі азоту в організмі В-людей - роллю нейромедіатора (речовини-посередника), забезпечує зв`язок між органами і системами організму. Використовуючи методікувізуалізаціі для зниження кров`яного тиску, В-людина за допомогою окису азотапосилает сигнал кровоносних судинах, віддаючи «наказ» зменшити спазм.
Але якщо в організмі В-человеканарушается біохімічний баланс, то відразу ж дають знати про себе последствіявоздействія підвищеного від природи рівня кортизолу. Приходить непреодолімаяусталость, з`являється депресія, зникає мотивація. Може бути, саме поетомув японської популярної психології прийнято вважати В-людей «ледачими»? Багато ізмоіх пацієнтів, які звернулися до мене з приводу синдрому хронічної втоми, мають групою крові В.
З емоційної точки зору, В-люди набагато складніше, ніж люди з 0-, А- або АВ-кров`ю. Не виключено, що етасложность відображає проміжне положення В-людей між двома полюсами - 0 і А.Ісследователі виділили ряд особистісних рис, найбільш типових для В-людей. За іхмненію, В-люди схильні до нетрадиційного мислення, відчувають себе незатишно висловах жорстко заданих правил і не люблять «лінійного» мислення. Визначте, чи підходить це опис (цілком або частково) до вас. Чи немає у вас склонностібистро розчаровуватися і втрачати мотивацію, коли справи йдуть не так добре, какпредполагалось? Я не збираюся навішувати ярлики. Ваша особистість унікальна інеповторіма, і генетичні схильності представляють лише небольшуючасть цілісної картини. Наскільки важливі відомості, які ви тільки чтопрочіталі, - вирішувати вам. Мій досвід показує, що ці прототипні особенностімогут найбільш яскраво проявлятися в ситуаціях сильного стресу при слабойустойчівості до нього.
2. Для боротьби зі стресом застосовуйте психологічні прийоми - медитацію івізуалізацію
По-люди від пріродиодарени здатністю знижувати стрес за допомогою психологічних прийомів. Наіболееісследовано антистресову дію трансцедентальної медитації - однієї ізраспространенних медитативної техніки. Виявлено, що під час медітацііуровень кортизолу падає і залишається таким після закінчення медитації. Найбільш яркоетот ефект спостерігався у людей, давно практикують медитацію.
Один з найважливіших компонентовмедітаціонной техніки - дихання. Поперемінне дихання то однієї, то другойноздрей - дуже потужна зброя в боротьбі зі стресом. Дихання лівої ноздрейспособствует розслабленню (зниження активності симпатичної нервової системи), дихання правою ніздрею - навпаки, активізує симпатичну нервову сістему.Попеременное дихання буде активно сприяти встановленню рівноваги междудеятельностью симпатичної і парасимпатичної нервової системи, тобто, знижувати вплив факторів стресу.
Займайтеся тай-цзи-цюань.Ця разновідностьвосточних єдиноборств, що вимагає концентрації уваги і зусиль, ідеальноподходіт для В-людей. Тай-цзі-цюань - одна з форм динамічної медітаціі.Ісследованія показали, що заняття тай-цзи знижують вміст кортизолу в слині кров`яний тиск, а також підвищують настрій у людей, що потрапили в стрессовуюсітуацію.
Поєднуйте дію музики спсіхологіческой технікою спрямованого уяви.Вчені документально зафіксували факт антистрессорного впливу на здоровихвзрослих методики спрямованого уяви в поєднанні з музикою. По-люди, що володіють природною здатністю до візуалізації, витягнуть з цієї методікімаксімальную користь. Дослідження показали, що зниження рівня кортізоласпособствуют наступні музичні твори:
-Вальси Штрауса;
Відео: ТАЄМНИЦІ ГРУП КРОВІ ЛЮДИНИ-03
-твори Сучасної класики Х. Генца (H.W.Henze):
-музика Брайана Іно (BrianEno) в стилі "ambient" (альбом "DiscretMusic).
3.Прінімайте адаптогени, що підвищують стійкість до стресу
Адаптогени - це рослини, що підвищують загальний імунітет і стійкість до стресових ситуацій. Багато ізрастітельних адаптогенів мають властивість нормалізувати фізіологіческіепараметри вашого організму, відновлюючи порушену рівновагу (знижуючи то, чтоповишено, і знижуючи то, що знижено). Для людей з групою крові В особеннорекомендуются наступні адаптогени:
Женьшень (Panax Ginseng). Безліч досліджень підтверджують адаптаційні властивості женьшеню. Він повишаетустойчівость до фізичних і хімічних факторів стресу, корисний для центральноїнервової, серцево-судинної та ендокринної систем організму. Женьшеньнормалізует секреторну функцію гіпоталамуса, гіпофіза і надниркових залоз, щодозволяє організму виробляти підвищену кількість кортизолу, коли етонеобходімо, але при цьому сприяє його швидкому виведенню, коли сітуаціястресса залишилася позаду. Препарати корейського і китайського женьшеня большеподходят чоловікам (незалежно від групи крові), а жінкам рекомендуетсяпрінімать елеутерокок. Майте на увазі, що в разі женьшеню «більше» не означає «краще». Важлива не кількість прийнятого препарату, а його якість, поетомупокупайте тільки продукцію відомих фармацевтичних підприємств.
Елеутерокок (Eleuterococcus senticoccus). В Америці елеутерокок іногданазивают сибірським женьшенем, хоча ця рослина належить до зовсім другомуроду. У 40-50-х роках 20 століття радянські вчені провели значний об`емісследованій адаптогенний властивостей рослин. Елеутерокок виявився одним з самихсільних адаптогенів. Екстракт елеутерококу, що зафіксовано документально, підвищує здатність до адаптації при несприятливих зовнішніх умовах, улучшаетмишленіе і підвищує продуктивність роботи в умовах стресу. Елеутерокок-одне з найбільш ефективних засобів для боротьби зі зниженим кров`яним тиском.
Withania somnifera (ашвагандха).Ця рослина іногданазивают індійським женьшенем. У Аюрведе, традиційній індійській медицині, ашвагандха вважається одним з найсильніших адаптогенів. Наукові ісследованіяпоказалі, що за здатністю підвищувати стійкість до стресу і анаболіческомувоздействію ця рослина близько до женьшеню і елеутерококу. Прийом препаратоветого рослини нормалізує фізіологічну реакцію на сильний стрес, в цьому числі згладжує коливання рівня цукру, адреналіну і кортизолу, а такженесколько покращує роботу щитовидної залози, порушену під воздействіемстресса.
Базилік священний (Ocimumsanctum).В індійській традіцііетот вид базиліка вважається священним і шанованим. З певними допущеніяміего можна віднести до адаптогенами. Екстракт листя цієї рослини містить 2% -йраствор урсоловой кислоти. Знижує рівень кортизолу і пом`якшує фізіологіческійдісбаланс, викликаний стресом, підвищує фізичну і емоційну винослівость.Улучшает обмін глюкози і тим сприяє зниженню підвищеного рівня цукру вкрові.
Bacora monniera.В екстракті лістьевсодержітся 25% бакозідов - речовин, що забезпечують антиоксидантний захист длямозга і нервової системи. Пом`якшує коливання настрою і забезпечує ясностьмишленія у В-людей.
Корінь лакриці (солодки). Недегліціррізірованная лакрица (DGL-препаратине годяться) зміцнює наднирники, сприяє нормальній роботі ендокріннойсістеми і антивірусної активності імунної системи В-людей. Приймати препаратилакріци слід разом з препаратами калію. Я настійно рекомендую обратітьсяза консультацією до оптному лікаря або спеціаліста з лікарських рослин і палив лікування під його наглядом.
Tribulusterrestis. Адаптогенное рослина, що забезпечує більш збалансовану реакцію на стрес.
4.Прінімайте вітаміни і харчові добавки, що сприяють установленіюнейрохіміческого балансу в організмі
Продукти, що входять до В-дієту, забезпечують ваш організм всіма необходімимівітамінамі і мінеральними речовинами. Проте в умовах фізичного, розумового або емоційного стресу вам будуть корисні наступні добавки:
Вітамін С. Є дані, що прийом вітаміну С в кількостях, що перевищують рекомендуемуюдневную дозування, забезпечує оптимальну роботу надниркових залоз і робить менеевираженним підвищення рівня кортизолу при сильному стресі. При виборі препаратавітаміна З будьте обережні: дуже часто їх виготовляють з генетіческіізмененной кукурудзи. Уважно прочитайте список інгредієнтів на упаковці.
Вітаміни групи В. Вітаміни В1 і В6 покращують діяльність надниркової нормалізують циклічність секреції кортизолу. Вітамін В5 забезпечує адекватнуювиработку кортизолу при стресі, не допускаючи надмірного підвищення його рівня іістощенія кори надниркових залоз, відповідальних за вироблення кортизолу. Недостатоквітаміна В5 серйозно відбивається на діяльності кори надниркових залоз. При любойформ стресу потреба у вітаміні В5 збільшується.
цинк.Прийом 15-25 мгпрепарата цинку в день сприяє зниженню рівня кортизолу.
Тирозин. Пріеметой амінокислоти особливо корисний, якщо вам належить зазнати воздействіюосторого стресу. Дослідження показали, що прийом 3-7 грамів тирозину передпланіруемой ситуацією, пов`язаною з психологічним і фізичним стресом, істотно знижує реакцію організму на гострий стрес, а також загальну усталостьпосле закінчення стресової ситуації.
Фосфатидилсерин.Це речовина, що виділяється з лецитину, сприяє нормалізації повишеннойактівності гіпоталамуса, гіпофіза і надниркових залоз, викликаної стресом. (Обратітевніманіе: для досягнення відчутних результатів необхідно приймати від 400 до 800мг фосфатидилсерина в день, а вартість цієї добавки дуже висока),
Растітельниестеріни і стероліни. Ці фітохімічні речовини часто називають «рослинними жирами». За хімічною будовою молекул вони напомінаютхолестерін, але при цьому мають адаптогенні властивості. Вони способнипредотвращать дисбаланс імунної системи при стресі і допомагають восстановленіюорганізма після стресу, нормалізує рівень кортизолу.
Аргінін. Етаамінокіслота використовується в організмі для синтезу окису азоту.
Цітрулін. Етаамінокіслота бере участь в енергетичному обміні і синтезі окису азота.Содержітся в кавунах.
Дворівнева дієта для третьої групи крові в
Дворівнева дієта була розроблена для того, щоб ви могли вибрати наіболееподходящую для вас програму. Багатьом людям цілком достатньо базового уровнядіети, або Рівня 1, при якому в помірному ступені враховуються основниерекомендуемие і небажані продукти у поєднанні з нейтральними продуктами, що забезпечують різноманітність поживних речовин. Іншим, в особенностістрадающім хронічними захворюваннями, може знадобитися більш строгоесоблюденіе дієти. В цьому випадку до рекомендацій Рівня 1 добавляютсярекомендаціі Рівня 2, що сприятиме подоланню хвороб івосстановленію гарного самопочуття.
Рекомендації з харчування для третьої групи крові B
Якщо ви - практіческіздоровий людина з групою крові В, то вам буде досить Рівня 1. Соблюдаяету дієту, ви зможете уникнути більшості проблем, типових для особенностейвашего організму (нервової системи, травлення, обміну речовин і імунітету). Вцілому природа обдарувала В-людей міцної і гнучкою системою травлення, способнойеффектівно засвоювати як тваринні білки, так і вуглеводи. У вас нетунаследованних від предків проблем з кислотністю шлункового соку - ніповишенной, як у групи 0, ні зниженою, як у групи А, через що їх раціонвинужденно обмежений. При цьому ви зберігаєте «плюс», характерний для 0-людей, -високий рівень лужної фосфатази в кишечнику, що забезпечує вамопределенную захист від побічних ефектів вживання великої кількості білкових жирів.
Ключ до нормальномупіщеваренію для В-людей: вам слід уникати скупчення токсинів в кишечнику іповишенія рівня індікана. Ваша чутливість до інфекцій і воздействіюлектінов, що містяться в продуктах зі списку небажаних, говорить про одне: дотримуйтесь «свою» дієту, і травлення прийде в норму. Щоб харчування пріносіловам максимальну користь, зверніть увагу на основні принципи.
Основні рекомендації:
- Кілька раз на тиждень їжте високоякісне нежирне, «органічне» м`ясо (м`ясо тварин, вирощених без гормонів та інших хімічних кормових добавок), порції малого ілісреднего розміру. М`ясо необхідно По-людям для сили, енергії і нормального обмінуречовин. Для вас найбільш корисними соковите, среднепрожаренное м`ясо. Якщо ж вилюбіл добре просмажене і пропечене м`ясо, перед приготуванням замарінуйтеего в маринаді, що містить корисні для вас інгредієнти (наприклад, вишневий ілілімонний сік, спеції і приправи).
- Регулярно ешьтежірную Холодноводні морську рибу. Риб`ячий жир допомагає організму боротися своспалітельнимі захворюваннями, покращує роботу щитовидної залози і актівізіруетобмен речовин.
- Ізбегайтеупотребленія продуктів, найбільш шкідливих для групи В. Це:
· Курятина
· Гречка
· Арахіс
· Помідори
· Кукурудза
· Сочевиця
· Насіння кунжуту.
За іншими групами крові:
Рекомендації для людей з першою групою крові
Рекомендації для людей з другою групою крові
Рекомендації для людей з четвертою групою крові
