Тримаємо спинку
Сучасні діти проводять багато часу за переглядом мультфільмів або граючи в комп`ютерні ігри. При цьому багато хто сидить неправильно, сутуляться, подаються вперед всім корпусом. Ці звички згубно позначаються на здоров`ї, і, перш за все, завдають шкоди поставі.
Зміст
Що таке правильна постава? У зв`язку з чим виникають проблеми з хребтом і до яких наслідків вони можуть привести? Що робити, для того, щоб уникнути або скорегувати порушення постави?
Розправлені плечі, вільні, а не скуті руху, піднесена голова - ось ознаки правильної постави. Вона не тільки надає краси і грації людині, а й сприяє правильному кровообігу і диханню, гарній роботі серця.
Відео: Тримаємо планку. День 7 (30).
При неправильній поставі плечі асиметричні, голова опущена, в рухах спостерігається деяка втома і незавершеність. Як правило, такі порушення з`являються у дітей дошкільного, молодшого шкільного віку. Це обумовлено тим, що організм не встигає звикнути до змін, які відбуваються в період активного росту м`язових і кісткових тканин.
Відхилення часто спостерігаються у першокласників. Фізіологія дітей 6-8 років така, що найбільш правильним в цьому віці є якраз активний рух, але в школі це практично неможливо.
Відео: Вправа для ніг і сідниць - 5мінутка. Вправа для ніг і сідниць
При низькій активності м`язовий корсет не отримує достатнього навантаження і слабо розвивається. Сидячи за партою дитина не може тримати корпус правильно, горбиться, а при листі практично лягає на поверхню столу. Це загрожує не тільки патологічними порушеннями хребта, але і проблемами із зором. Тому і батьки і педагоги повинні контролювати цей момент, вживати заходів для профілактики і коригування порушень постави.
Перш за все потрібно пояснити малюкові що таке правильна постава. Нехай дитина навчиться сам перевіряти і контролювати положення тіла під час ходьби, сидіння за партою або обіднім столом. Нижче наводиться вправу, яке допоможе йому фіксувати спину:
Відео: Комплекс на прес для всієї родини.
Повертаємося до стіни спиною і повільно присувається до тих пір поки потилицею, лопатками, плечима, сідницями і п`ятами НЕ доторкнемся до її поверхні. Запам`ятовуємо це положення. Саме воно і є правильним.
Поради батькам для профілактики проблем з хребтом:
Відео: Плоский животик за 10 хвилин.
- 1. Рекомендується спати на жорсткій поверхні. Вибрати ортопедичні подушки Вегас невеликих розмірів. 2. Дотримуватися рівномірність навантаження при носінні важких предметів. Підручники ні в якому разі не можна носити в портфелі, пакеті або сумці через плече. Для цього можна використовувати тільки ранець або рюкзак. Для учнів початкової школи ідеально підійдуть ранці з ортопедичною спинкою.
- 3. Фізичні навантаження, спрямовані на розвиток м`язів спини, шиї, плечей та живота, так само підуть на користь.
- 4. Вживання в їжу достатньої кількості продуктів, багатих кальцієм (молоко, сир, сир та ін.)
- 5. Сидіти за столом необхідно з рівною спиною. Можна притулитися до спинки стільця, при цьому плечі повинні бути розправлені.
