Білкова дієта
Білкова дієта - одна з найбільш результативних методик експрес-схуднення. Високий рівень білка в організмі людини сприяє наростанню м`язової маси і інших тканин, а також дозволяє легко скинути жир, що гарантує білкова дієта. Для підвищення рівня білка розроблена спеціальна білкова дієта. Білкова дієта користується великою популярністю у спортсменів і культуристів, особливо що займаються пауерліфтингом і бодібілдінгом. Білкова дієта зовсім не означає, що з харчування необхідно виключати вуглеводи і жири.
Зміст
Проведені дослідження показують, що білкова дієта втамовує голод набагато швидше, ніж харчування по раціону вуглеводної дієти. При вживанні продуктів, багатих білком, які рекомендує білкова дієта, швидко приходить відчуття насичення, яке зберігається тривалий час. Це перешкоджає виникненню бажання перекусити між прийомами їжі. Отже, білкова дієта в порівнянні з іншими дієтами є найбільш ефективною і з її допомогою можна стрімко скинути зайву вагу.
Білкова дієта не тільки допомагає скинути зайву вагу, але і підвищує рівень цукру в крові, а це необхідно для нормальної роботи мозку. Недолік цукру змушує потребують ньому тканини мозку вилучати глюкозу з печінки і м`язів. Це тягне за собою апатію і загальну слабкість організму. Також дефіцит глюкози, чого не допускає білкова дієта, призводить до частих головних болів і може розвинути різні захворювання серцево-судинної системи.
Але все ж перш ніж почати білкову дієту, необхідно ознайомитися з проблемами і складними наслідками, до яких білкова дієта може привести.
Перш за все, білкова дієта протипоказана людям, що страждають на цукровий діабет. При цьому захворюванні білкову їжу можна вживати в дуже малих кількостях або ж взагалі виключати, в залежності від ступеня захворювання.
Відео: Білкова дієта
Зловживати одними білками не варто, це може привести до підвищення холестерину в крові і закупорювання артерій, чим загрожує білкова дієта. Американська Кардіологічна Асоціації (American Heart Association) і Національний Інститут здоров`я (National Institute of Health) свідчать про те, що дорослій людині в середньому потрібно 50-60 грамів білка в добу. Отже, «білкові» калорії повинні займати 12-15% від загального споживання калорій на добу. Високий рівень білка може призвести до вимивання кальцію з кісток, а це може обернутися остеопорозом, чим небезпечна білкова дієта. Білкову дієту необхідно доповнювати вуглеводами і жирами, звичайно, їх кількість необхідно розрахувати. Поєднання білків, жирів і вуглеводів дає правильне збалансоване харчування.
Існують кілька різновидів білкової дієти.
- Дієта білкова, наближена до дієти Аткінса. Харчування з підвищеним вмістом білків, а також жирів і середнім рівнем вуглеводів.
- Зональна білкова дієта. Включає в себе високий вміст білка, низький вміст жирів, середній вміст вуглеводів.
Підбір того чи іншого виду білкової дієти безпосередньо залежить від стану здоров`я людини.
Отже, прийшов час ознайомиться з основними меню білкової дієти.
Як вже було сказано вище, необхідно включити в щоденний раціон харчування белковосодержащіх продукти, чого вимагає білкова дієта.
На сніданок обов`язково потрібно варити каші саме на молоці і ні в якому разі не на воді. Крупу найкраще вибрати вівсяну, чого вимагає білкова дієта.
Щодня необхідно відвідувати фітнес-центр. А після тренувань вживати будь-йогурт.
Дуже до речі включити в режим харчування сир, а саме моцарелу, в ній міститься багато білка - вважає білкова дієта.
Кожен день потрібно пити молоко, хоча б один стакан в день, як того вимагає беловая дієта.
Ні в якому разі не їсте хот-догами або чіпсами, краще замініть їх горіхами та бобовими. Також можна замінити яйцями, на яких заснована білкова дієта.
Відео: ХУДЕЕМ ШВИДКО! Білкова Дієта Аткінса + рецепти!
Корисними будуть будь-які молочні продукти, краще, звичайно, нежирні.
Ну і найголовніший білковий продукт - це м`ясо. Його дієта білкова дозволяє вживати в необмеженій кількості. Тільки воно повинно бути вареним і нічим не приправленим.
Відгуки на статтю Білкова дієтаДієта суппер, я схудла на 6 кг за 2 месца. Минуло 2 роки вага не повертається. Головне пити більше води, і не відмовлятися зовсім від овочів і фруктів.
дієта супер після 3-х днів наченаеш скидати кг. перевірено
така дієта взагалі класна, повільно і вірно, як то кажуть. зате зайві кілограми не повертаються ..............
Звичайно мура, простіше сказати))) Жуючи булочки і лежачи перед телеком. А ви спробуйте))) Вона важко тримається, але дійсно ефективна
jest `odna effektivnaja dieta - hotite verte, hotite - net ... no ja za 3 nedeli sbrosila 11 kg. oni tam obeschajut, voobsche, ot 22 do 30 kg za mes`ac, no eto, ja dumaju, zavisit uzhe ot ishodnogo vesa i osobennostej teloslozhenija .......... posle rodov v techenije 4 mes`acev ja ne smogla sbrosit `niodnogo kg (za beremennost` nabrala 15kg lishnego vesa (eto bez ploda i vsego ostalnogo), poka ni sela na etu dietu ...... dazhe posle okonchanija diety ves mozhno dovolno legko podderzhivat `v norme, jesli, konechno , ne brosat`sa na shokolad, majonez i procheje ..... mogu pereslat `zhelajuschim :) pishite na e-mail: [email protected] (ssylki u men`a net)
Відео: білкова дієта для схуднення меню
При будь-якій дієті потрібно вживати вітаміни і кальцій! Та й без дієт теж! І про нирки-неправда! Адже в раціоні присутні овочі !!!!! Просто без фанатизму-і буде вам все!
- Дивитися всі відгуки
