Яка дієта ефективніше

Кількість всіляких дієт здатне повалити в стан розгубленості будь-якої людини, яка зіткнулася з необхідністю скидання зайвих кілограмів. Визначитися, яка дієта ефективніше, жодного разу не випробувавши на собі їх дію, або, навпаки, зневірившись в їх результативності після кількох безуспішних спроб, складно.

Перш ніж позначити, яка дієта ефективніше, пояснимо, що під ефективністю слід розуміти не кількість скинутих кілограмів за короткий проміжок часу, а відсутність шкоди для здоров`я і поступове зниження ваги за рахунок витрачених жирів.

Крім цього пам`ятаємо, що універсальної ефективної для всіх дієти не існує. Дієта, завдяки якій скинув вагу хтось із знайомих, в іншому випадку може не дати бажаного результату. Це залежить від стану здоров`я людини, особливостей обміну речовин і співвідношення м`язової маси і жирів. Ми розглянемо найпопулярніші дієти і ефективні в плані результативності для більшості бажаючих скинути вагу.

Популярні й ефективні дієти для схуднення

низькокалорійна дієта

Перед початком дієти необхідно провести розрахунки добової норми споживання калорій з урахуванням нинішнього ваги, бажаного результату і реальної фізичного навантаження.

У період такого способу харчування рекомендується скоротити споживання солодкого, продуктів, що містять крохмаль (картоплі, круп і макаронів), і жирів. М`ясо і рибу слід залишити в раціоні, а кількість продуктів містять клітковину потрібно збільшити. Додатково необхідно приймати полівітаміни і кальцій для того, щоб організм легше переніс зміни в харчуванні.

При дотриманні низькокалорійної дієти прийом їжі слід здійснювати 5 разів на день невеликими порціями. Ця дієта популярна і ефективна за рахунок того, що не доводиться повністю відмовлятися від будь-яких продуктів.

Підрахунок калорій - це ефективна і безпечна дієта. Чи не згубної для здоров`я при такому раціоні харчування вважається втрата одного кілограма в тиждень. Після того, як вага досягла необхідної позначки, добова норма калорій перераховується для збереження результату.

білкова дієта

У список, який визначає, яка дієта ефективніше, можна сміливо вносити і білкову дієту. Незважаючи на назву, дієта передбачає наявність в раціоні вуглеводів, жирів і клітковини. Білкову дієту можна віднести до безпечних за умови здорового серця, нирок, печінки і відсутності вагітності.

Основних прийомів їжі в день - 4, додатково необхідно організувати ланч і друга вечеря. На ланч можна з`їсти сир, а на другу вечерю випити стакан кефіру.

Під час основного прийому їжі обов`язково вживається будь-який продукт зі списку нижче, в зазначеній кількості:

• 150 - 200 г курячого філе;
• 100 г телятини;
• 150 - 200 г риби не жирних сортів;
• 150 - 250 г сиру знежиреного;
• 150 - 200 г сиру тофу;
• 4 - 6 яєчних білків.

До будь-якого з продуктів обов`язково слід додати овочі або продукти, що містять крохмаль.

До 14:00 можна вживати в їжу складно засвоювані вуглеводи, наприклад, гречану кашу в кількості 4 - 6 ст. ложок. Після зазначеного часу білкову їжу слід вживати з овочами: помідорами, кабачками, огірками, капустою та ін.

Споживання фруктів, так само як і жирів, слід обмежити. Останні передбачаються виключно в якості заправок до салатів.

Яка дієта ефективніше для проблемних зон

У пошуках, яка дієта ефективніше, багато хто з бажаючих схуднути звертаються до дієт, імовірно впливає на конкретні проблемні зони. Найчастіше - це живіт і стегна.

Більшість з цих дієт дають швидкий результат за показником кількості скинутих кілограмів, але вони можуть привести до великих проблем зі здоров`ям і до заново набраними незабаром кілограмам.

Ефективна дієта для схуднення живота і стегон

Дієта, ефективна для живота і безпечна для всього організму, є не просто дієтою, а скоріше - нормалізацією раціону харчування.

Бажаючи прибрати зайві жирові відкладення з області стегон, живота і талії, слід виключити все шкідливе для організму:

• чіпси, сухарики;
• майонез;
• алкоголь;
• ковбасні вироби;
• газовані напої;
• жирне м`ясо;
• смажену їжу.

Варто обмежити прийом бобових, при цьому продукти багаті клітковиною і горіхи обов`язково повинні бути присутніми в щоденному раціоні. Горіхи слід споживати малими порціями, до 50 г на добу.

У період скидання ваги вживання білкової їжі має відбуватися 1 - 2 рази на тиждень. Їжа повинна прийматися 5 - 6 разів на день невеликими порціями. Відчуття переїдання бути не повинно. Дієти, ефективні для живота, обмежують час останнього прийому їжі. Він повинен здійснюватися за 2 - 3 години до сну.

Найефективніші для схуднення живота дієти самі по собі не здатні дати потрібного результату. Додатково, всім бажаючим прибрати зайві кілограми з області талії, потрібно звернутися до фізичних навантажень. Останні повинні включати в себе не тільки силові вправи для м`язів живота, а й кардіо-вправи.