Низькокалорійна дієта
Відео: Навколишнє середовище "нуль Калорій" (10.12.2011)
Зміст
низькокалорійна дієта - найвірніший шлях до досягнення схуднення. Для того, щоб ефективно схуднути, для початку потрібно підрахувати, скільки калорій ви споживаєте щодня, що і робить низькокалорійна дієта. Щоб зробити це, ви можете скористатися аналізатором рецептів або таблицями змісту калорій в продуктах на цьому веб-сайті. Зазвичай в результаті розрахунку щоденного «з`їдання» калорій більшість людей з надмірною вагою отримують цифри в діапазоні між 2 і 4 тисячами кКакл в день, або навіть більше, чого не допускає низькокалорійна дієта. Щоб знизити вагу і реально схуднути, потрібно споживати 1000, максимум - 1400 кілокалорій щодня, чого досягає низькокалорійна дієта. Чим більше число калорій, які ви зараз споживаєте, більше вищеназваного числа, тим менш ефективною буде обрана вами низькокалорійна дієта. Якщо ж ваші цифри - 1800-2000 кілокалорій, то вам навряд чи вдасться взагалі схуднути, навіть на пів-кілограма. Приблизна кількість кілокалорій, що вимагаються організму, можна переглянути в опції «Калькулятор. Потреба в калоріях за добу », що склала низькокалорійна дієта.
Щоб розрахувати все більш точно, існує формула, завдяки якій стає доступним більш точний розрахунок видаткової за добу енергії. Це допомагає визначити, скільки кілокалорій особисто вам можна «з`їдати», щоб помітно схуднути, що і визначає спочатку низькокалорійна дієта. Витрати на енергію складаються з наступних елементів: головний обмін + енергія, використана в робочий час + енергія, розтрачене на проведення дозвілля і розваги + енергія, яка витрачається на травлення.
1. Низькокалорійна дієта і головний обмін - енергія, необхідна для підтримки життєдіяльності організму, що знаходиться в спокійній стані, тобто з ранку, перебуваючи в ліжку і на голодний шлунок при приємною температурі навколишнього середовища. Для чоловічої статі це число - 1 кілокалорія на 1 кг ваги на годину, а для жіночого - 0,9 кілокалорій на годину на кілограм маси, як підрахувала низькокалорійна дієта.
Тобто, якщо ви належите до чоловічої статі і важите 80 кг, то: 1 ккал * 80 кг * 24 години = 1920 ккал, як припускає низькокалорійна дієта.
У вищевказаному розрахунку підраховано кількість нормального вживання калорій для чоловіка, який не прагне скинути вагу. Якщо він розраховує вживання кілокалорій таким чином, щоб визначити достатню цифру для схуднення, то тоді потрібно замість реальної ваги людини вказати бажаний вагу. Повертаючись до вишенапісанного Наприклад: припустимо, що жінка прагне досягти цифри 65 на вагах. Значить, головний обмін повинен бути: 0,9 кілокалорій * 55 кг * 24 години = 1188 кКал.
2. Низькокалорійна дієта і енергія, що витрачається за час робочого дня. Для достовірного розрахунку використовуйте "Калькулятор витрати калорій", Який розробила низькокалорійна дієта.
3. Низькокалорійна дієта і витрати енергії під час дозвілля складаються з витрат енергії під час збирання по будинку, приготуванні їжі, спортивних або, наприклад, танцювальних занять і т.п. Дані для підрахунку наведені в таблиці, а для більш ретельно скоригованих результатів використовуйте "Калькулятор витрати калорій", Що склала низькокалорійна дієта.
4. При вживанні, розщепленні і інших подальших процесах, вироблених з поглиненої їжею, організм також витрачає деяку кількість енергії, що враховує і низькокалорійна дієта. Відомо, що максимально важко засвоюються білкові продукти, а для перетравлення жирів і вуглеводів витрачається в 10 разів менше енергії, ніж на білкову їжу. При комбінованому варіанті харчування, який пропонує нізокалорійная дієта, що є найбільш звичайним і фізіологічним, інтенсивність травного обміну розраховується як 6,5% від головного обміну, що в нашому випадку становитиме: 1188 кКал * 6.5% = 77,22 кілокалорії.
Отже, давайте спробуємо розрахувати кількість необхідних вам кілокалорій, беручи за основу, що ви прагнете важити 65 кг, хоча на даний момент ваш вага - 100 кг. Ви займаєтеся, як ми попередньо з`ясували, сидячій офісною роботою по 8 годин на добу, в решту часу, що йде у вас на відпочинок і дозвілля (залишилися 16 годин), у вас йде (знайдіть на калькуляторі витрати калорій):
8 ч (480 хв) на офісну роботу = 811 ккал;
8 ч (480 хв) для сну = 340 ккал;
2 ч (120 хв) на «повалятися на дивані» = 105 ккал;
півтори години (90 хв) на піші прогулянки (в магазини, за продуктами, на ринок, на роботу, з роботи, на зустріч до знайомих) = 309;
півтори години (90 хв) на кулінарію = 257;
3 ч на телевізійні передачі і роботу за комп`ютером = 360 ккал.
Разом у вас йде: 360 + 105 + 340 + 309 + 257 = 1371 кілокалорій.
В цілому ми отримуємо, що головний обмін + енергія, що витрачається в робочий час + енерговитрати на прийоми їжі + енергія, розтрачене під час вільного часу (дозвілля) = 811 + 91 + 1404 + 1371 = 3677 кілокалорій.
Відео: Низькокалорійна дієта меню на тиждень
Разом ми бачимо, що для зниження вашої ваги до 65 кілограмів вам можна споживати не більше 3677 калорій щодня, чого від вас вимагатиме низькокалорійна дієта.
Скористайтеся нашим аналізатором рецептів, щоб підрахувати загальну кількість спожитих вами калорій. Наш сервіс практично моментально підрахує, скільки в вашому рецепті білків, вуглеводів, жирів і калорій, а також вкаже багато інших показників, які враховує низькокалорійна дієта.
Відгуки на статтю Низькокалорійна дієтаЯ на низькокалорійній дієті солоденьке їла, потроху, і сир теж, без шоколаду і сиру жити не можу))) дуже задоволена результатом ... справа саме в споживанні калорій і їх витраті
Ага.Я на цьому "бреде" вже на 12 кг схудла
як від солодкого чаю можна схуднути ?? а сир між іншим затримує зайву воду потрапляє в організм. марення, а не дієта!
Відео: Низькокалорійні продукти. Правильне пітаніе.Діетолог Доктор Борменталь Пенза
Відео: Низькокалорійна дієта меню на тиждень
Сиджу на цій дієті з 5 травня, сьогодні 9. Була 55,800, стала 53,600. Підсумок 2,200гр. В принципі не погано. Повністю дієту не дотримуюся. іноді заміняю іншими продуктами, головне не їсти після 18,00. Сидіти на ній буду до 18,05,2010. Після напишу.
думаю треба спробувати
да
- Дивитися всі відгуки
