Дієта за тиждень 5 кг

Напевно, багатьом дівчатам знайома така ситуація: через тиждень очікується важлива подія, свято, романтична зустріч або поїздка в довгоочікувану відпустку, а відображення в дзеркалі ніяк не відповідає радісному моменту. Що ж робити, якщо ваша звична дієта за тиждень 5 кг скинути ніяк не дозволяє

? У таких випадках ефективними виявляються тільки найжорсткіші заходи, і нехай їх не можна назвати корисними для здоров`я, бувають ситуації, коли гра варта свічок. Швидко схуднути на 5 кг за один тиждень можна двома шляхами: або дотримуватися суворої моно дієти, або збалансованого, але дуже низькокалорійного раціону. Про те, як виконати цей розрахунок за індивідуальними параметрами свого організму, і про те, яке меню може мати дієта «за тиждень 5 кг», ми поговоримо в цій статті.

Відео: ШВИДКА ДІЄТА АБО ЯК ЗА ТИЖДЕНЬ СКИНУТИ 5 КГ?

Скільки калорій в день вам потрібно, щоб швидко схуднути на 5 кг

Дієтологами виділяється таке поняття, як «основний обмін». Це сукупність реакцій і процесів, що протікають в нашому організмі для забезпечення життєдіяльності: дихання, серцебиття, підтримання нормальної температури тіла. Навіть якщо ви перебуваєте в абсолютному спокої, нічого не робите, просто лежите на дивані, ваш організм споживає деяку кількість енергії. Але ж робочий день має на увазі ще й рухову, і розумову активність. Так скільки ж калорій повинна містити дієта «за тиждень 5 кг» саме для вас?

Припустимо, ви важите 70 кг, і хочете схуднути до 65 кг. Добовий основний обмін для жінки вагою 65 кг обчислюється за формулою: 0,9 кілокалорій * 65 кг * 24 год = 1404 кілокалорій. Це - ваш безумовний мінімум. Іншу енергію нехай організм черпає з жирових відкладень, саме за рахунок цього дефіциту відбуватиметься схуднення. Потрібно примушувати себе рухатися і працювати в звичайному ритмі, тільки тоді швидка дієта 5 кг виявиться по-справжньому ефективною.

Ми з`ясували, як розрахувати кількість щодня споживаних калорій, щоб саме ви змогли швидко схуднути на 5 кг. Тепер давайте розберемося, з яких продуктів можна скласти свій тижневий розвантажувальний раціон. Всі жорсткі дієти діляться, як ми вже говорили вище, на два типи:

Відео: Скинути 5 кг зайвої ваги за один тиждень - Екстремальна дієта

• Низькокалорійна моно дієта «мінус 5 за тиждень»;
• Збалансована швидка дієта «5 кг за тиждень».

Який варіант віддати перевагу? Практика показує, що моно дієти більш ефективні в плані втрати зайвої ваги. Але все дієтологи відзначають, що такий спосіб схуднення небезпечний для здоров`я. Збалансовані низькокалорійні дієти забезпечують організм всіма необхідними речовинами, при цьому втрата ваги досягається за рахунок дуже низької калорійності продуктів, і їх невеликої кількості. нижче ми розглянемо, яке меню може мати моно дієта «за тиждень 5 кг», а також збалансований низькокалорійний раціон.

Моно дієта «7 днів 5 кг»: три способи досягти стрункості

Існує три найбільш ефективних моно дієти, розрахованих на швидке схуднення за тиждень. Саме слово «моно» підказує нам, що основою раціону в них є якийсь один продукт. Притому, продукт цей повинен містити необхідні людському організму речовини в пропорціях, близьких до ідеалу. Звичайно, таких продуктів небагато. Крім того, є цілий тиждень щось одне - це нелегко. Зате у вас не буде жодного бажання переїдати. Саме ефект «докучання» одного і того ж продукту є секретом ефективності швидкої дієти «5 кг за тиждень», побудованої на моно-раціоні. Ось три найбільш популярних варіанти:

Дієта кефіру «7 днів 5 кг». Протягом тижня кожен день можна випивати 1,5 літра кефіру (знежиреного або 1,5% жирності). Крім того, в щоденне меню слід включати один з наступних продуктів, не додаючи в них ні солі, ні цукру, ні спецій:

• 300 г знежиреного сиру;
• 5 невеликих відварених або запечених картоплин;
• 200 г відвареної курячої або індичої грудки;
• 150 г відвареної телятини;
• 200 г нежирної риби, приготованої на пару;
• 500 г свіжих овочів або фруктів (за винятком бананів і винограду);
• Мінеральну воду без газу, зелений чай або каву.

Молочна дієта «мінус 5 за тиждень». Протягом першого і останнього дня тижня потрібно через рівні проміжки часу випити 6 склянок молока (жирність не вище 1,5%), і більше нічого. Можна також пити мінеральну воду без газу, чай і кава без цукру. З другого по шостий день дозволяється замінювати від одного до чотирьох з покладених склянок молока наступними продуктами:

• 1 будь-який фрукт, крім банана і винограду;
• 150 г знежиреного сиру;
• 150 г відвареної курячої грудки, телятини або риби;
• 1 круто зварене яйце.

Гречана дієта «за тиждень 5 кг». Гречану крупу перебрати, промити і залити окропом, з розрахунку одна частина крупи плюс дві частини води. Накрити кришкою і залишити на ніч. Варити не потрібно! Ніяких спецій, солі або цукру також додавати не потрібно. Протягом тижня ви можете з`їдати будь-яку кількість такої каші, хоча практика показує, що багато ви її все одно не з`їсте. Зате почуття голоду вас не мучитиме напевно. Мінеральну воду без газу, чай або кава без цукру можна вживати за бажанням. Трохи урізноманітнити меню можна за допомогою наступних продуктів (один-два рази на день):

• Склянка знежиреного кефіру;
• 150 г знежиреного йогурту;
• 150 г відвареної курячої грудки, риби на пару або нежирної телятини;
• 1 будь-який фрукт (крім банана і винограду);
• 200 г сирих, відварних або тушкованих овочів (крім картоплі).

Збалансована низькокалорійна дієта «за тиждень 5 кг»

Якщо вам не хочеться цілих сім днів харчуватися одним і тим же продуктом, пропонуємо вам зразкове меню на тиждень, складене з урахуванням всіх потреб організму, і при цьому досить різноманітне:

понеділок:

• стакан молока, 100 г знежиреного сиру, хлібець, чорна кава без цукру;
• 1 яблуко;
• 150 г риби на пару і 200 г тушкованих овочів (крім картоплі);
• салат з двох огірків і помідорів;
• стакан кефіру.

вівторок:

• 200 г вівсяної каші на воді з тертим яблуком, чорна кава;
• 1 апельсин;
• 150 г вареної курячої грудки, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком;
• 150 г макаронів з твердих сортів пшениці;
• стакан кефіру.

Середа:

• омлет з двох білків зі свіжою зеленню, чорна кава;
• стакан свіжовичавленого фруктового соку або ягідного морсу;
• 200 мл овочевого супу;
• 150 г риби на пару, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком;
• стакан кефіру.

четвер:

• 150 г знежиреного йогурту, 1 фрукт, чорна кава;
• стакан морквяного соку;
• 150 г відвареної телятини, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком;
• 200 г тушкованих овочів;
• стакан кефіру.

п`ятниця:

• 200 г гречаної каші без солі і спецій, 1 фрукт, чорна кава;
• стакан будь-яких червоних ягід;
• 200 мл овочевого супу;
• 150 г риби на пару, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком-
• стакан кефіру.

субота:

• 100 г знежиреного сиру, 1 фрукт, чорна кава;
• 1 яблуко;
• 150 г вареної курячої грудки, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком;
• 200 г тушкованих овочів;
• стакан кефіру.

неділя:

• омлет з двох білків зі свіжою зеленню, чорна кава;
• 1 грейпфрут;
• 150 г риби на пару, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком;
• 200 мл овочевого супу;
• стакан кефіру.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!