Дієта для схуднення
Дієта для схуднення
Зміст
Відео: Дієта Олени Малишевої для схуднення! Що потрібно їсти, щоб швидко схуднути?
Навіть найпримітивніша дієта для схуднення знає список найбільш калорійних продуктів, переважно з високим вмістом жирів, особливо тваринного походження і технологічно створених продуктів на їх основі (вершки, масло, маргарин, жир, сир, кондитерські вироби, копчені делікатеси, борошняні вироби і т. д.), хоча формують целюлітні складки в пікантних частинах тіла і рослинні жири (рослинні олії, горіхи, насіння), а також шоколад, цукор і ін. Невитрачена енергія (скажімо, при малорухливому способі життя, інтелектуальному праці), що створюється в основному вуглеводами (складними - злаки, простими - солодощі, фрукти, овочі, консервація і т.д.), теж трансформується в жирові накопичення організму.
Тому будь-яка якісна дієта для ефективного схуднення, в першу чергу, потребує суттєвої зміни щоденного меню, значного обмеження жирної, солоної, гострої, ароматної, смаженої їжі, що тільки збуджує апетит, насичує організм складно розщеплюється, шкідливими жирами, а також відмови від деяких вуглеводів . Майже кожна друга дієта для схуднення радить споживати в помірній кількості білки, на переробку яких витрачається організмом багато енергії, що вивільняється як з вуглеводної їжі, так і керуючі жирові запаси.
Відео: My diet / How to lose weight? / What do I eat? / YUSHK
Тобто ефективна дієта для схуднення радить білкову їжу (пісне, без солі, спецій, соусів, кетчупу, майонезу, сметани відварне або запечене нежирне м`ясо яловичини, телятини, оленини, птицю - курка, фазан, індик, рибу, яйця варені або сирі, знежирену кисломолочну продукцію), що, по-перше, реально сприяє зниженню жирової і нарощення (в разі регулярних фізичних занять) м`язової маси тіла, а по-друге, знизить добову калорійність для жінок до 1000 кКал, для представників сильної половини людства - до 1300 кКал. Як тільки персонально підібрана дієта для схуднення дасть максимальні результати позбавлення від зайвих кілограмів (а за 2 тижні споживання здорової їжі можна втратити 7 кілограмів зайвої ваги), варто встановити калорійність, відповідну нормі: для дам - не більше 1500 кКал, для чоловіків - 2200 кКал .
Безумовно така низькокалорійна дієта дуже часто завершується крайнощами: або худне проявляє зрив - на фізичному і психологічному рівні, в результаті чого набирає ще більшої ваги, або знижує в прагненні досягти параметрів сучасної модельної краси добову калорійність до 500 кКал (як наприклад, радить шоколадна, кефіру , гречана, грейпфрутова та інші жорсткі монодієти швидкого ефекту схуднення, засновані на споживанні лише одного продукту), що фахівці в області дієтології прирівнюють до голодування, що вводить раптово організм огрядного людини в стан шоку і стресу, позбавляючи його життєво важливих вітамінів, мінералів, амінокислот.
Відео: Дієта для схуднення. Як схуднути швидко?
Взагалі, будь-яка монодієта для схуднення, яку лікарі радять практикувати не більше 3-5-ти днів, бажано використовувати в якості 1 розвантажувального дня, скажімо 1 раз в тиждень, поступово привчаючи організм до очищення, здорового способу життя, збалансованого харчування і, звичайно, ідеальну фігуру!
