Дієта для ніг

Дієта для ніг складається з фізичних вправ, різних процедур, а також збалансованого харчування. Необхідно скоригувати свій раціон не тільки для того щоб ноги схудли, а й для збереження здоров`я в цілому. Виглядати раціон повинен приблизно наступним чином:

Зміст

Відео: Дієта для ніг
Відео: дієта на ноги

В їжу при дієті для ніг необхідно вживати якомога більше овочів і фруктів. Адже в них містяться антиоксиданти, які всіляко нейтралізують дію вільних радикалів. З цієї самої причини потрібно дещо обмежити вживання в їжу цукерок, смаженої їжі, бісквітів, жирів. Дієта для ніг допускає вживання смаженої риби (сардин, лосося), адже вона перешкоджає виникненню закупорки судин. А все завдяки вмісту в ній кислот омега-3.

У раціоні дієти для ніг обов`язково повинні бути присутніми продукти, багаті калієм, а також містять вітаміни груп A і C. До них можна віднести: ківі, полуницю, морква, червоний перець, капусту, зелену цибулю, курагу, листовий салат, картопля, яловичу печінку , банани. Дозволяються і гострі продукти. Адже вони не тільки стимулюють кровообіг, то і не дають рідини затримуватися в організмі. Особливо варто виділити сою, знежирені йогурти і зародки пшениці. Всі ці перераховані вище продукти, багаті магнієм і кальцієм. А це, треба сказати, дуже важливо при поєднанні фізичних вправ на ноги і самої дієти.

Ось зразкове меню при дієті для ніг:

Сніданок повинен становити близько 400 ккал. На вибір пропонуються наступні варіанти:

Відео: Дієта для ніг

1) Бутерброд з вершковим масло і шматочком сиру (хліб обов`язково повинен бути житнім), 100 г відвареного або ж запеченого курячого філе, 100 г салату з свіжих овочів, а з напоїв - зелений чай.

2) 100 г відвареної курячої грудки або яловичого мови, омлет з одного яйця, 200 г салату з моркви і капусти, 20 г житнього хліба, а також чай з додаванням лимона і меду (1 ч.л.).

3) 100 г запіканки з рису, овочів і м`яса (овочі повинні бути сезонними, а рис - диким), 100 г салату з морської капусти. З напоїв - кава з молоком або чай. Сахара категорично забороняється.

Обід і вечеря дієти для ніг залишають 450 ккал. На вибір пропонуються наступні варіанти:

1) 100 г тушкованої яловичини, 20 г житнього хліба, 250 г овочевого супу, 100 г рагу, 1 курага. З напоїв - чай.

2) 100 г риби, 20 г житнього хліба, 250 мл солянки, 100 г капустяного салату з додаванням крабових паличок, а також зелений чай.

3) 100 г нежирної яловичини, 250 г борщу (але тільки не на м`ясному бульйоні), 150 г салату з капусти і паприки. З напоїв - зелений чай, а також півсклянки соку.

Дуже важливим моментом даної дієти для ніг є вживання 100 ккал за 2 години до виконання фізичних вправ. Це цілком може бути апельсин або яблуко. Можна також випити півсклянки настою шипшини або таку ж кількість соку. Але перед тим як сісти на дієту для ніг, необхідно проконсультуватися з цього приводу з лікарем.