Зміцнюємо коліна
Відео: Зміцнюємо спину і ноги. зціляємо коліна
Зміст
Коженз нас, хоч раз в житті, стикався з проблемами в суглобах, не кажучи вже обобикновенном хрускіт в колінах, який виникає під час фізичнихвправи х або ходьби по сходах.
Фахівці висувають різноманітні версії походження цих проблем: отгенетікі до недостатньої розминки. При цьому, одні забороняють якісь лібонагрузкі на хворий суглоб, інші рекомендують, треті - взагалі нічеговразумітельного сказати не можуть. Однак всі згодні з тим, що легчепредупредіть, ніж відновлювати. Тому перш ніж виконувати будь лібофізіческіе вправи , в яких навантаження на суглоби більше ніж зазвичай, нужноукрепіть ці суглоби.
Як же суставиукрепляются? Якщо не вдаватися в серйозне вивчення анатомії і фізіологіісустава (залишимо це фахівцям) можна сказати, що благополуччя суставазавісіт від стану м`язів і зв`язок, що оточують його. Але якщо м`язи мипрорабативаем різними вправи ми, в яких вони працюють і, як наслідок, зміцнюються, то як же навантажити зв`язки? Зв`язки, що оточують суглоб, будутукрепляться, якщо ми будемо робити вправу повільніше, ніж зазвичай, або що ещелучше - будемо затримуватися на 1-2 сек. в вихідному і кінцевому положеннівправи .
Сьогодні ми займемося колінними суглобами, і зробимо вправу, яке оченьхорошо вирішує проблему зміцнення суглоба. Для цього Вам потрібно м`яч істена.
Встаньте таким чином, щоб Ви спиралися нижньою частиною спини на м`яч, а м`яч -на стіну. Розмістіть ноги на ширині плечей під ліктями витягнутих рук. Затемпріміте вихідне положення з опущеними руками. На вдиху опуститеся вниз допряма кута в колінному суглобі, затримайтеся в цьому положенні на 1-2 сек, Азат, видихаючи, підніміться вгору. Намагайтеся не висувати коліна вперед і неотривать п`яти, при цьому утримуйте всі м`язи тулуба в напрузі, сохраняяравновесіе. Зробіть 2-3 підходи по 15-20 разів. Якщо у Вас не виходить 15-20раз або захворіли коліна, спробуйте виконувати меншу кількість повторень, поступово збільшуючи їх з кожним тренуванням. Якщо Ви хочете увелічітьнагрузку, то можна взяти в руки вантаж і також виконувати присідання.
Відео: "Життя без болю". Коліна / Частина 1
У цій вправі не тільки зміцнюються м`язи і зв`язки навколишні коленнийсустав, а й м`язи, що формують поставу, однак це відбувається за умови, щов намагаєтеся напружувати м`язи тулуба, зберігаючи рівновагу. А ось якщо Ви ещеподставіте під одну з стоп маленький м`яч ..., але це вже інша історія.
Вихідне положення
кінцеве положення
Відео: Зарядка. Вправи з йоги. Поза жаби. Зміцнюємо коліна, розтягуємо сухожилля ніг
неправильне положення
