Розминка
Сегоднями поговоримо про розминці. Ті, хто вважає, ніби це марна трата часу, сильно помиляються. Розминка має цілу низку важливих і навіть непреложнихособенностей. Основне завдання розминки - підготувати організм до роботи, лібоже, якщо Ви будете виконувати нашу розминку як ранкової гімнастики, дозволить Вам прокинутися і зробити «ковток енергії», такий необхідний для всегопоследующего дня. Якщо Ви нехтуєте розминкою перед виконанням дальнейшіхупражненій, то піддаєте свій організм стресу і навіть ризикуєте получітьтравму.
Відео: Розминка всього тіла Перед будь Тренуванням!
У времяразмінкі Ви приводите своє тіло в «бойову готовність»: улучшаетсякровообращеніе і обмін речовин, що сприяє вироблення енергії-сніжаетсявязкость м`язів, збільшується їх еластічность- суглоби отримують дополнітельноеколічество так званої синовіальної рідини - свого роду мастила длясуставов, що зменшує тертя при русі. Все це дозволить Вам почувствоватьпрілів бадьорості і при бажанні спокійно і без жодного ризику перейти до основнихвправи м.
Ми пропонуємо Вам нехитрий комплекс вправ , який Ви цілком способнивиполніть самостійно, якщо Ви займаєтеся фітнес ом будинку, або ж, повторимося, хочете, щоб Ваше ранок було життєрадісним і активним.
Почніть з музики. Весела завзята мелодія пробудить бажання рухатися, прідастсіл і енергії.
Тепер перейдемо до наших вправи м. Все починається з дихальною гімнастікі.Ісходное положення - ноги на ширині плечей. Трохи присідаючи і встаючи споднятіем рук вгору, зробіть 3-4 глибоких вдиху і видиху. Будьте уважні: вдих (руки вгору) потрібно робити через ніс, а видих (руки вниз) через рот.Проісходіт свого роду вентиляція наших легких.
Тепер розігріємо наші суглоби за допомогою суглобової гімнастики, спрямованої не тільки на приведення в тонус м`язів, але і на збільшення амплітуди руху всуставах. Суглобова гімнастика - це всілякі кругові рухи влучезапястних суглобах (кисті рук), ліктьових, плечових, гомілковостопних, коленнихі тазостегнових суглобах. Виконуйте по 6-8 кругових рухів в одну сторону і6-8 кругових рухів в іншу сторону.
Тепер розігріємо нашу спину. Вихідним положенням для Вас буде наступне: ногіврозь, коліна трохи зігнуті, корпус нахилений вперед, руки спираються на бедра.Все, що Вам потрібно зробити, це округлити спину і повернутися в ісходноеположеніе. Темп виконання цього вправи повинен бути повільний або середній, але ні в якому разі не швидкий. Досить 3 - 5 повторень.
Відео: Розминка. Розігрій все тіло всього за 6 хвилин.
Наступна частина нашої розминки більш динамічна. Випрямитеся, з`єднайте ногівместе і переходите до ходьби або до маршу. Якщо Вам нудно монотонномаршіровать, то можете трохи потанцювати в такт музики. Однак непереборщіте. Не варто пускатися в танок, підстрибувати і скакати, тому що Ваші мишциеще НЕ розігріті, а, отже, це не безпечно. Подвігавшісьмінуту-другу, поставте руки на пояс і переходите до активної ходьбі з високімподніманіем коліна. Ця вправа досить виконувати протягом пари хвилин.
Закінчувати розминку найкраще з того, з чого і починали, а саме сдихательних вправ. Вони допоможуть Вам відновити дихання і заспокоїтися.
Відео: Розминка перед тренуванням. Засіб від травм Бороданя
Вся розминка забере у Вас не більше 7-10 хвилин. Але повірте, цього временівполне досить, щоб відчути себе готовим до нових звершень. Успіхів!
Автор: Нікуліна Тетяна-менеджеробразовательних програм Федерації аеробіки Росії
