Калорійність фруктів
Відео: 50 продуктів для схуднення, калорійність овочів, фруктів, круп і горіхів
Зміст
У цій статті ви дізнаєтеся, наскільки ефективними можуть бути фруктово-ягідні дієти і яка калорійність фруктів.
Будь-яка дієта - це своєрідний експеримент над власним організмом, тому важливо дотримуватися золотої середини, не допускати перегинів, щоб не домогтися зворотного ефекту і не нашкодити здоров`ю.
Фрукти і ягоди, безумовно, корисні для нашого організму, адже в них міститься так багато вітамінів, кислот і корисних мікроелементів, які тонізують тіло, підтримують у відмінному стані шкіру, волосся і нігті. Красива доглянута зовнішність завжди дуже важлива для будь-якої жінки. Тому вони так багато вживають фруктів, мають низьку калорійність і величезну користь.
Ще одним цінним якістю фруктів крім калорійності є їх здатність виводити шлаки з організму, а також запобігати розвитку гнильних процесів в шлунку і кишечнику. Цьому сприяє міститься у фруктах клітковина. Слід пам`ятати, що поряд з вживанням фруктів необхідно випивати певну кількість води, щоб процеси очищення проходили активніше і низька калорійність йшла на користь. Особливо приємно, що ягоди і фрукти можна дозволити собі з`їсти і після шостої вечора, адже вони не затримуються в шлунку більше, ніж на 15 хвилин.
З цього випливає, що фруктові страви, які мають низьку калорійність, краще вживати перед основним прийомом їжі. В іншому випадку вітаміни і корисні речовини, що містяться у фруктах, нейтралізуються в гарячій кислому середовищі. Слід також пам`ятати, що користь від свіжих ягід і фруктів незрівнянно вищий, ніж користь від перероблених дарів природи. Консервовані фрукти, стерилізовані соки і компоти, варення та джеми в процесі переробки втрачають основну частину своїх вітамінів.
Існує величезна кількість фруктів, кожен має свої особливості і свою калорійність. Цитрусові, наприклад, стабілізують обмінні процеси в організмі, тому вони корисні для бажаючих схуднути, адже часто зайва вага є наслідком порушеного обміну речовин. Що входять до складу цитрусових цінні речовини - флавоноїди сприяють спалюванню жирів, а низька калорійність робить фрукти незамінними на столі. Їх особливо багато в мандаринах, грейпфрутах, лимонах. Активно розщеплюють жири манго, ківі і ананас, кавун ефективно чистить нирки і печінку, диня виводить шлаки з кишечника.
Почуття міри має бути у всьому. Вживаючи фрукти з їх низькою калорійністю, важливо не забувати про можливі алергічні реакції - вони можливі при вживанні червоних ягід і винограду. Крім того, на одних фруктах організм не зможе довго залишатися здоровим і повноцінним, адже йому потрібні білки, а їх у фруктах немає.
Відео: Целюліт, зайву вагу. Їжте фрукти. Цукор у фруктах, калорійність фруктів, користь. Овочі фрукти
Деякі фрукти можуть, навпаки, сприяти накопиченню жиру в організмі. Інформація, що міститься в солодких стиглих бананах, винограді і сухофруктах фруктоза трансформується в жир, тому ці продукти не підійдуть для раціону людини, яка хоче скинути зайві кілограми.
Дієтологи рекомендують влаштовувати фруктові розвантажувальні дні по середах і п`ятницях коли калорійність споживаних продуктів дуже мала. У жаркий літній час слід збільшити обсяг рідини, що випивається, а голод вгамовувати свіжими і легкими салатами, приготованими з овочів і фруктів. Харчуючись таким чином, людина може не дорахуватися до семи кілограмів у тиждень. Однак існує певна небезпека: організм спочатку може активно спалювати свої жирові резерви, а потім екстрено їх поповнювати при кожному, навіть самому незначному надходженні ласого шматочка. Тоді втрачені кілограми можуть повернутися так само швидко, як свого часу зникли.
Відео: Пошук продуктів по таблиці калорійності
Середня добова норма калорій для жінок становить 1200 ккал, для чоловіків - 1600 ккал. Дотримуючись цієї норми, ви зможете залишатися у формі, відчувати себе активним і енергійним.
