Чи можна їсти фрукти на дієті?
Відео: фрукти для схуднення
Зміст
На носі довгоочікуване побачення або весілля подружки, а улюблену сукню зрадницьки застряє на стегнах або не сходиться на спині? Значить, зимові малорухливі місяці не пройшли даром, і тепер терміново потрібно скинути парочку накопичилися кілограм. Варіантів дієт величезна кількість, але вибирати потрібно з розумом, адже неправильне схуднення може серйозно нашкодити організму. Sizhunadiete.ru радить грамотно скорегувати режим харчування, зменшити кількість споживаних калорій і збільшити рухливість, тоді вага буде йти плавно і без шкоди. Але складаючи денний раціон, можна зіткнутися з безліччю питанням, один з яких, чи можна їсти фрукти під час дієти?
Відео: Що є, щоб схуднути. Що я їм для схуднення Олена Чудінова
Технічно фрукти відносяться до простих вуглеводів. А згідно з принципами дієтологів, для схуднення варто налягати на складні. Крім цього, в складі присутній фруктоза, яка на відміну від глюкози, марна для мозку або м`язів, зате може обтяжувати роботу печінки. Так що ж відмовитися від фруктів зовсім?
Ні, ні і ще раз ні! Головне тут, як і в багатьох інших аспектах схуднення, почуття міри. Правильне кількість фруктів, з`їдаються в день, допоможе впоратися з відчуттям голоду, поліпшить самопочуття і додасть більш здоровий вигляд.
Відео: Питання по дієті і сушінні
Якщо ви любите лимони, апельсини та інші цитрусові, то обов`язково включайте їх в свій денний раціон, але в невеликій кількості - до 100-150 грам. Тоді ці фрукти знизять кров`яний тиск і стануть джерелом антиоксидантів, а не додадуть зайвих кілограмів. Крім цього цитрусові корисні для регенерації клітин, а значить продовжать молодість організму.
Не варто боятися висококалорійного банана. Адже регулярне, але помірне вживання бананів в їжу не тільки наситить організм калієм і магнієм, але і додасть позитиву. Банан це джерело необхідних нам дофаминов - гормонів, відповідальних за створення настрою.
Відео: Кращий дієтолог Олексій Ковальков про те, скільки можна з`їдати фруктів і ягід
У ягодах міститься багато фруктози, тому з ними варто бути обережнішими. Але сезонні ягоди все ж будуть корисні, тому влітку обов`язково побалуйте себе полуницею, малиною, смородиною. Головне, в помірній кількості, кілограми тільки нашкодять. А пара жмень стане основою для зміцнення імунітету.
Таким чином, вживання фруктів під час дієти не тільки можливо, але й необхідно. З`їдаючи один - два рази на день невелику порцію фруктового салату, ви не тільки зробите організм здоровіше, а й побалуєте смакові рецептори. А значить спокуса з`їсти що-небудь солодке, але шкідливий пройде. Але все-таки пам`ятайте, що хоч поправитися від вживання фруктів не можна, схуднути, вживаючи тільки їх, теж неможливо. Тому фруктові монодієти варто назавжди забути.
