Як вставати, сидіти і піднімати тяжкості вагітної
Прості дії, наприклад вставання з ліжка або зав`язування шнурків, до кінця вагітності стають скрутними. Як правильно рухатися майбутній мамі?
Зміст
Чому болить спина під час вагітності
Жінці, яка чекає дитину, найбільше хочеться ходити, гордо випнувши свій красивий округлий живіт, щоб всі його бачили. Але дуже скоро від цього починає боліти спина.
Під час вагітності значно зростає навантаження на хребет: починаючи з 16-го тижня вага майбутньої мами збільшується приблизно на два кілограми на місяць. А до кінця вагітності вона поправляється приблизно на 12-15 кг - Стільки важить, наприклад, величезний кавун. Оскільки через що виріс живота центр ваги переміщується, в положенні стоячи або сидячи багато жінок прогинаються. А це ще більше збільшує навантаження на спину.
Як правильно рухатися вагітної
Піднімаємося з ліжка
Відео: Я - вагітна екстремалка (повний випуск) | Говорить Україна
З ліжка слід вставати, спираючись на лікоть. Вранці кровообіг не відразу приходить в норму, тому потрібно підніматися повільно: спочатку спустити ноги з ліжка, потім випрямити тулуб.
стоїмо правильно
Відео: Коли дитина починає сидіти?
Оскільки живіт переважує, багато жінок в положенні стоячи прогинають тіло. Це збільшує навантаження на хребет. Краще намагатися випрямити спину, злегка втягнувши сідниці.
сидимо розслабившись
Відео: Рада "Як піднімати тяжкості"
І в цьому випадку головне - постава. Лінія спини від голови до сідниць повинна бути прямою. Ступні ніг всією площиною спираються на підлогу. Чи не схрещувати ноги - це затримує кровотік і сприяє розширенню вен. Стілець з твердим сидінням при вагітності корисніше, ніж з м`яким.
Присідаємо, а не нахиляється
В останній третині вагітності живіт заважає вже дуже явно. Багато дій, наприклад зав`язувати шнурки, зручніше робити сидячи на подушках, покладених на підлогу, або на низькій табуретці.
піднімаємо малюка
Вагітні жінки взагалі не повинні носити важкі речі. Але якщо в родині є маленька дитина, йому, безумовно, хочеться, щоб його хоч іноді брали на руки. Перш ніж підняти малюка, сядьте навпочіпки, широко розставивши коліна, після чого піднімайте дитину.
Це важливо!
- Виконуючи будь-яку домашню роботу, стежте за своєю поставою, причому це потрібно робити всім жінкам, а не тільки майбутнім мамам.
- Якщо до кінця дня спина все-таки болить, прийміть душ, а якщо дозволяє спостерігає вагітність акушер-гінеколог, то влаштуйте собі розслаблюючу ванну. Після цього полежте трохи на боці, поклавши подушки собі під живіт, між колінами і під голову.
