Щоб не боліла поясниця
Відео: Що робити якщо БОЛИТЬ СПИНА? Вправи!
Зміст
Піднімати, носити тяжкості, нагинатися під час вагітності важко. Як же знизити навантаження на поперековий відділ?
Відео: Більше не болить поперек
Правила, про які важливо знати
У період вагітності хребет відчуває найбільше навантаження: він повинен витримувати вагу живота з дитиною, а це приблизно 12-15 додаткових кілограмів. Крім того, змінюється центр ваги тіла. Щоб зберігати рівновагу, поперековий відділ хребта ще більше вигинається в напрямі пупка, таз відходить назад, тому неправильна або надмірне навантаження особливо легко викликає у вагітних болю в крижової області.
Відео: Болить поперек - що робити?
Коли ви нагинається, піднімаєте або несете щось, вам особливо необхідно дотримуватися таких правил:
- Чи не поспішати, не робити різких рухів. Це може викликати розтягнення м`язів або зв`язок, що утримують матку в нижній частині таза.
- Тримати спину прямо, напружуючи дно таза (так, як ви утримуєте від сечовипускання). При цьому не затримувати дихання, а свідомо робити видих або продовжувати дихати, щоб не виникало тиску на матку.
- Чи не нагинатися вперед на прямих ногах, намагаючись підняти що-небудь з підлоги-це створює надмірне навантаження на хребет.
- Магазинні покупки необхідно розподіляти по двом сумкам, інакше навантаження на хребет буде односторонньою. Краще мати маленький рюкзак і не дуже завантажувати його.
Корисні поради
При піднятті важких речей треба сісти навпочіпки, опускаючись з широко розставленими ногами і прямою спиною, поки не обхопіть потрібну вам річ. Піднімайтеся вгору, спираючись на ноги і тримаючи вантаж близько до тіла. До речі, присідання навпочіпки роблять дно таза більш рухливим - це добре для пологів.
Відео: Боліт поперек! Обережно, шкідливі поради інтернету при болях у попереку!
Опускайтеся на одне коліно. Це ідеально, якщо ви хочете взяти щось з підлоги (або при роботі в саду). Зробивши крок, нахиляйтеся, поки не опустіться на одне коліно. Іншу ногу поставте під прямим кутом, при вставанні спирайтеся на неї.
Ставте ногу (наприклад, в процесі догляду за ногами) на стілець або край ванни. Так буде краще для поперекових хребців.
