Основні джерела деяких вітамінів
Вітамін С
Зміст
10мг аскорбінової кислоти (вітаміну С) містять:
Червоний перець................................................ .......... 4 г
Кріп зелений ................................................ ........ 7 г
Зелень петрушки ................................................ ... 7 г
Капусті кольорова ................................................ ... 15г
Щавель ................................................. .................. 15 г
Перецсладкій (зелений) ..................................... 10г
Картопля ................................................. ............. 100г
Кабачки ................................................. .................. 70г
Салат темний ................................................ ....... 35г
дині ................................................. ...................... 40г
Цибуля зелена................................................. ......... 15г
Капуста червона ................................................ .. 20г
Помідори ................................................. ............. 25г
Відео: Вітаміни
Капустабелокочанная .......................................... 35г
Бруква ................................................. .................... 35г
Редис ................................................. ...................... 50г
Цибуля ріпчаста................................................ ...... 100г
Салат латук ................................................ ......... 150г
Яюди і фрукти
кавун ................................................. .................. 150г
Шипшина (сухі плоди, червоні) ..................... 1 г
Шипшина (сухі плоди, фіолетові) ............ 10г
землянікасадовая ................................................ 18г
Апельсини, лимони ............................................. 25г
Смородіначерная ................................................. 3 г
Смородінакрасная ............................................. 35г
(Смородінабелая ............................................... 200г
Калина ................................................. .................... 10г
Горобина, агрус .............................................. 20г
Яблокіюжние ................................................. .. 150г
Мандарини ................................................. .......... 25г
Яблука (Антонівка) .............................................. 35г
вітамінB1
2 мг вітаміну В1
містять:
Дріжджі пивні сухі ............................................... 40г
Свинина м`ясна ................................................ ....... 220г
Хлебржаной ........................______________........ 1200 г
Дріжджі сухі пекарські ........................................ 100г
Рибне філе ......................................... ----... .... -320 г
Хліб пшеничний з борошна II сорту ......................... 1000 г
ВітамінВ2
2 мг вітаміну В2
містять:
Дріжджі сухі пивні ............................................... 50г
Серце яловиче ................................................ ....... 220 г
Молоко коров`яче ................................................ ......... 1л
Відео: What you probably don # 39; t know about Vitamin B12- Markus Rothkranz
Яєчний порошок................................................ ..... 180г
ВітамінВ6
2 мг вітаміну В6 містять:
Дріжджі пивні сухі ............................................... 40г
Висівки пшеничні................................................ .... 80г
Ікра ................................................. ........................... 80 г
Печінка бараняча ................................................ ........ 170 г
Яловичина ................................................. ................. 210г
Печінка бичача .............................. ...... ................ ..... 210г
ВітамінРР
10 мгвітаміна РР (нікотинової кислоти)
містять:
Дріжджі пивні сухі ............................................... 25г
Арахіс ................................................. ....................... 60 г
Печінка .................................................................................... ..70г
Куряче м`ясо................................................ ........... 120 г
Бичаче серце ................................................ ........... 150 г
Баранина ................................................. ................. 170г
Відео: Хімія 44. Формули вітамінів - Академія цікавих наук
Свинина м`ясна ................................................ ....... 400 г
М`ясо кролика................................................. ......... 130г
Гречана крупа................................................ ....... 250 г
Філерибное ................................................. .......... 500г
ВітамінВ12
3 мікрограма (g) вітамінаВ12 містять:
Печінка яловича ................................................ ........... 1 г
Нирки ................................................. .............. __.__. 1 г
Печінка тріски................................................ ............. 3 г
Бичаче серце ................................................ .............. 4 г
Яйце ............................................. __.____. ................ 30 г
Яловичина ............................... _______________.....__ 20 г
Телятина ................................................. .................... 30 г
Тріска ................................................. ....................... 30г
Молоко коров`яче ................................................ ........ 75г
Молоко кобиляче ................................................ ..... 100г
Фолієва кислота Основнимісточнікомфоліевой кислоти є зелені рослини і листяні овочі, печінку ідрожжі.
холін
2 мг холін-хлориду містять:
М`ясо ................................................. ...................... 2-3г
Печінка ................................................. .............. 10-12 г
Молоко ................................................. ..................... 15г
Сир ................................................. ............................. 5 г
Мал................................................. .............................. 2 г
Капуста ................................................. ....................... 5 г
Звичайний харчової раціонобеспечівает потреба в холине.
вітамін А
1 мг вітаміну Асодержат:
Риб`ячий жир................................................ ................... 5 г
Відео: Podcast # 106 - The Powers of Vitamin K2 w / Dr. Kate Rh aume-Bleue - Bulletproof Radio
Печінка яловича ................................................ ........... 6 г
Яйце ................................................. .......................... 75 г
Печінка свиняча ................................................ ............ 15г
Масло коров`яче ................................................ ......... 170 г
Сметана, сир ............................................... ............. 450г
3 мгкаротіна (провітаміну А) містять:
Перець солодкий, петрушка .......................................... 30г
Морква червона ................................................ ....... 35г
Лук (перо) .............................................. .................... 50г
Капуста (зелене листя) ....................................... 100г
Курага ................................................. ........................ 60г
Щавель ................................................. ...................... 35г
Вітамін Е
Основні джерела: зародки пшениці, нерафінірованниерастітельние масла.