Дієта для сушки

Дієта для сушки призводить до зниження ваги завдяки максимальному обмеженню в раціоні харчування кількості вуглеводів. Найчастіше нею користуються професійні спортсмени, особливо при підготовці до змагань. Свою назву вона отримала через те, що проблема схуднення з її допомогою вирішується за рахунок втрати жирових запасів при збереженні м`язових тканин організму.

Основна інформація про дієту для сушки тіла

Дієта для сушки тіла є справжнім випробуванням для людини, яка хоче схуднути і бути підтягнутим. Раціон її харчування дуже жорсткий. Організм практично повністю позбавлений основного джерела енергії - вуглеводів. У зв`язку з низьким рівнем глюкози в крові може швидко настати загальна слабкість або впасти фізична активність, нерідкі і запаморочення, а також перепади настроенія.Но все ж треба продовжувати дотримуватися тренувального процесу, а інакше замість рельєфного силуету з`явиться худий і виснажений вигляд. Іноді можна скористатися стимулятором у вигляді кофеїну, що міститься в зеленому чаї.

Дієта для сушки знижує інтелектуальну активність, крім цього вона протипоказана тим, у кого є проблеми з печінкою, нирками і серцево-судинною системою. Природно її не можна застосовувати підліткам, вагітним і в період лактації.

Потрібно враховувати, що для збереження досягнутого результату не рекомендується після завершення сушіння відразу переходити на свій звичний раціон харчування. В іншому випадку здоров`я може сильно постраждати, а вага повернеться до початкових показателям.Поетому самоконтроль в харчуванні має бути присутнім протягом декількох наступних тижнів.

Максимально дотримуватися таку дієту можна 8-12 тижнів в залежності від потреб та вихідних даних. Вона повністю виключає алкоголь, цукор, приправи і соуси. Продукти можна тільки гасити на воді, готувати на пару, варити або запікати.

Якщо м`язова маса ще не нарощена (вона може цілком ховатися під шаром жиру), то дієту для сушки тіла проводити не можна. Але в разі виникнення непереборного бажання схуднути оптимальним виходом буде контроль свого харчування, відвідування тренажерного залу і заняття улюбленим видом спорту.

Меню дієти для сушки

Перший тиждень:

протягом дня можна приймати на 1 кг ваги не більше 2 г вуглеводів;
відмова від продуктів повинен бути поступовим, щоб не завдати шкоди здоров`ю;
білки повинні складати 50% щоденного раціону, вуглеводи - 30-35%, а жири - 15-20%;
ні в якому разі в цей період не варто їсти фрукти, замість них потрібно зосередитися на клітковині;
перевагу краще віддати цільнозерновим каш, наприклад, гречаної, що має низький глікемічний індекс. Також можна додати в своє меню дієти для сушки відварні курячі грудки, сир, будь-які яйця (бажано без жовтка), запечену білу рибу і філе кальмара;
потрібно максимально виключити сіль, масло і приправи;
вранці варто вживати складні вуглеводи, а ввечері білки.

Другий тиждень:

від солі необхідно повністю відмовитися;
добова норма споживання вуглеводів становить 1 г на 1 кг ваги;
їсти можна відварну займаюся грудку без шкіри і яловичину, рибу, морепродукти, знежирений сир, свіжі овочі (особливо капусту, помідори, огірки), зелень, висівки (раз на день), молоко і кефір;
білки тепер складають 80% щоденного раціону, вуглеводи - 5-10%, а жири - 10-15%.

Третій тиждень:

дозволено харчуватися яєчними білками, вареними курячими грудками без шкіри, висівками (три рази в день), знежиреними молочними продуктами;
добова норма споживання вуглеводів становить 0,5 г на 1 кг ваги. У разі появи запаху ацетону від шкіри або роту, потрібно випити трохи солодкого фрешу або з`їсти трохи білкової їжі;
воду варто пити в обмеженій кількості, віддаючи перевагу дистильованої;
раціон повинен складатися в основному з білків і зовсім трохи з жирів, практично без вуглеводів;
буде корисно приймати комплекс полівітамінів.

Четвертий тиждень: повністю повторює правила другої або третьої тижні.

П`ятий тиждень: дотримується так само, як і перша.

Якщо виникне необхідність або бажання продовжувати дієту, то можна піти в зворотному порядку (від п`ятого тижня до першої). Але краще довго її не дотримуватися і ретельно стежити за показниками свого здоров`я (тиск, пульс, рівень глюкози, колір сечі і т.п.).

Харчування дівчат для сушки тіла

Сушка тіла для дівчат і жінок здійснюється за тими ж загальним принципам. Організувавши правильну навантаження і грамотне харчування, за 3 місяці у будь-який вийде скинути до 30 кг власної ваги. Причому, якщо раціон харчування дівчат для сушки тіла буде побудований з дотриманням всіх правил, то піде тільки жир, а ось м`язи залишаться, зробивши тіло рельєфним і красивим.

Для жіночого організму дуже важливо, щоб процес відмови від вуглеводів був поступовим. Спочатку необхідно виключити фаст-фуд, молочні і тваринні жири, солодке, борошняне і інші прості (швидкі) вуглеводи. Протягом першого тижня сушки дозволяється вживати зовсім невелика кількість каш і хліба. У цей період норма споживання вуглеводів становить 3 г на кожен кілограм ваги, при цьому не менше 40% від їх загального обсягу має припадати на складні (повільно засвоювані), а саме горіхи, крупи, злаки, овочі, макарони з борошна грубого помелу.

Не можна їсти за дві години до тренування і півтори години після неї. Дотримуватись цього правила потрібно, щоб відновити сили і забезпечити за рахунок жирових відкладень енергоресурс м`язової тканини.

Щодня необхідно споживати велику кількість білка і випивати як мінімум 2,5 літра чистої негазованої води. Не варто ввечері їсти крупи і каші. Для сушки тіла добре підходять пісне м`ясо, гречка, рис, овочі і фрукти, бобові, сир.