Як нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту? 7 простих порад
Основною причиною в порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту є неправильне і незбалансоване харчування. На жаль, багато хто з нас думають, перш за все, про свої смакові рецептори, не беручи до уваги факт, що багато смачні страви порушують роботу травної системи.
Зміст
Перші ознаки таких порушень - печія, тяжкість в шлунку, метеоризм, відчуття дискомфорту. Розглянемо кілька порад, які допоможуть нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і позбавлять від цих неприємних симптомів.
1. Режим харчування
Один з найважливіших постулатів - регулярне і режимне харчування, яке при цьому повинно бути дробовим. Краще їсти п`ять разів потроху, ніж за два-три рази з`їдати великі порції. Не треба перевантажувати організм важкою їжею. Не рекомендується також переїдати і засмічувати шлунок такими шкідливими продуктами, як чіпсами, печивом, цукерками. Кращий режим харчування - збалансована дієта по годинах. При цьому обов`язково слід снідати. Калорійність сніданку повинна становити не менше 25% від добової норми. Сніданок з цільнозернових або білкових продуктів дасть можливість довго відчувати ситість і стане стимулятором процесів метаболізму.
2. Ретельно пережовувати їжу
Важливою умовою повноцінної роботи травного тракту є ретельне пережовування їжі. Прожувати їжа за консистенцією повинна нагадувати рідку кашу. У цьому випадку зменшується навантаження на травний тракт, нормалізується робота шлунку і поліпшується перистальтика кишечника.
3. Дотримуйтеся дієти з високим вмістом клітковини
Результати досліджень американських дієтологів з Марблхед, (Массачусетс) показали, що дієта з високим вмістом клітковини, збагачена цільним зерном, овочами, бобовими та фруктами, істотно покращує травлення і перистальтику кишечника, позбавляючи від запорів. Крім того, дієта з високим вмістом клітковини рекомендується для профілактики і лікування дивертикулеза, геморою і синдрому роздратованого кишечника. Крім того, така дієта стане профілактикою від ожиріння.
Відео: Вправи цигун для нормалізації шлунково-кишкового тракту
4. Пийте воду
Відео: Йога зцілення органи шлунково кишкового тракту
Норма води для здорової людини становить близько 30 мл на кілограм ваги. Наприклад, при вазі в 60 кг, людина повинна на добу випивати близько 1,8 л води. Влітку ця цифра може збільшуватися і досягати до 40 мл на кілограм. Щоранку найкраще починати зі склянки звичайної води, який не тільки відновить водний баланс, але і стане хорошим стимулятором роботи шлунково-кишкового тракту.
5. Прибуток
В умовах стресів, нездорового харчування і малорухливого способу життя бактеріям нашого кишечника, що беруть участь в травленні, потрібно штучна підтримка. У цьому випадку хорошим виходом є прийом пробіотиків - живих мікрокультур, які зміцнюють імунітет і поліпшують засвоєння поживних речовин. Джерелами прибутків можуть стати знежирений йогурт або кефір, які мають бути включені в свій щоденний раціон.
Відео: Короткий огляд навчальної системи "Захворювання шлунково кишкового-тракту"
6. Фізична активність
Активний спосіб життя значно покращує перистальтику кишечника, позбавляючи від багатьох проблем роботи травного тракту. Крім того, фізичні вправи допомагають позбавитися від зайвої ваги. Тому неодмінно слід включати заняття спортом в свій щотижневий графік.
7. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру
Вживання жирної їжі, як правило, сповільнює процес травлення, збільшуючи схильність до закрепів. Зовсім виключати жири з раціону не рекомендується, однак поєднання їх з продуктами з високим вмістом клітковини полегшить процеси травлення.
Крім того, з цієї ж причини слід уникати споживання жирного м`яса, намагаючись замінювати його пісним.
