healthukr.ru

Покращуємо травлення: фізичні вправи і тренажер еліпс

Відео: Вправи на диску Грація - Все буде добре - Випуск 124 - 31.01.2013 - Все буде добре

massage

Ви регулярно страждаєте від тяжкості в животі, відрижки і здуття? Швидше за все, травний процес в вашому організмі порушений. Залишати без уваги таку серйозну проблему однозначно не варто. Раніше ми вже говорили про способи поліпшення метаболізму, а сьогодні доповнимо перелік вже згаданих корисних рекомендацій кількома простими і дуже дієвими порадами щодо виконання фізичних вправ.

Так-так, впоратися з проблемами з травленням можна не тільки ретельно стежачи за своїм раціоном, але і приділяючи належну увагу фізичній активності. Логіка тут дуже проста. По-перше, помірна фізична активність вкрай сприятливо позначається на стані організму в цілому і всіх процесів, в ньому процесах. Природно, травлення не є винятком з цього правила. По-друге, існує ряд спеціально розроблених і схвалених фахівцями вправ, які спрямовані безпосередньо на поліпшення метаболізму. Саме про останніх ми і поговоримо нижче.

зміст:

трохи самомасажу

  1. Лежачи на ліжку в розслабленій позі, витягніть ноги і погладьте живіт за годинниковою стрілкою, виконуючи при цьому спиралеподібні руху, від пупка і до боків. Чергуйте такі погладжування з «зрушенням» живота в сторони: зафіксуйте руки на боках і трохи подавайте живіт вліво і вправо поперемінно. Ще один дуже ефективний вид погладжування виконують не долонею, а ніби стислій в кулак рукою, а точніше, зігнутими всередину пальцями.
  2. Зафіксуйте великі пальці у пупка так, щоб долоні були спрямовані вниз, до ніг. Не відриваючи великих пальців, виконуйте похвативаніе м`язів нижньої частини живота. Ваші рухи повинні бути схожим на щипки і при цьому мати трохи більшу інтенсивність.
  3. Залиште ліву руку в тому ж положенні, праву ж, в свою чергу, перемістіть, щоб мізинець залишився на пупку, а великий палець виявився на грудях. На виході трохи підтягуйте низ живота, а на вдиху, навпаки, впливайте на його верхню частину й грудину.
  4. Довільно складіть руки на животі. Вони повинні охоплювати якомога більшу площу, починаючи з діафрагми, закінчуючи пупкової областю. Глибоко і повільно дихайте і при цьому контролюйте руками рух м`язів верхньої стінки живота і діафрагми.

Такий масаж спрямований на щадну стимуляцію перистальтики і надає на процес травлення вкрай позитивний вплив. До того ж, такі вправи можна виконувати щоранку прямо в ліжку - вони не займуть у вас більше пари хвилин, зате допоможуть травній системі запуститися з самого ранку. 

Легкі фізичні вправи



exercises

Відео: Еліптичний тренажер bigfoot для прямого поперечного бігу і багатьох інших вправ.

Ще більш ефективними будуть прості фізичні вправи, для яких не потрібно ні тренажер еліпс, ні будь-які істотні зусилля.

Не встаючи з ліжка, підтягніть ноги до живота і постарайтеся обхопити їх руками. Залишаючись в такому положенні, кілька хвилин максимально глибоко і розмірено подихайте. Чи не відпускайте рук і повільно починайте тягнути стопи на себе. Розслабтеся і знову повертайтеся до виконання описаного вище дихального вправи.

Кілька разів обійдіть кімнату, пародіюючи при цьому бравого олов`яного солдатика, тобто намагаючись пересувати ноги не від колін, а від стегон. Такі рухи активізують черевний прес і тим самим допоможуть поліпшити перистальтику кишечника. Час від часу переривайте ходіння підскіками на місці. Тут, зазначимо, дуже важливо стежити за тим, щоб черевні м`язи були по можливості розслабленими. Стрибайте по черзі, то на одній (періодично чергуйте), то на двох.

Завершіть ранкову гімнастику для підвищення метаболізму скручування тулуба. Поставте ноги на ширині плечей, і обертайте тулуб справа наліво. Такі рухи спрямовані на легке витягування і стиснення кишечника.

У перші дні навіть такі прості вправи слід робити не більше ніж по 8-10 разів, через кілька тижнів кількість повторень можна збільшувати до 15-20. До слова, не забувайте робити цю просту і при цьому разюче ефективну гімнастику як вранці, так і перед сном. 

Еліпс на сторожі травлення



еліпс

Так званий еліптичний крок, що виконується на еліптичному тренажері, дозволяє максимально задіяти всі «важкодоступні» групи м`язів, які практично не працюють при будь-яких інших вправах. Особливо гостро це для тих, хто хоче не просто схуднути, а надати своєму тілу ідеальні форми.

При цьому тренажер еліпс задіє і м`язи живота. А це означає, що регулярні заняття на ньому також будуть досить корисні для травлення. Логіка тут дуже проста:

Відео: Еліптичний тренажер bigfoot К-31

  • фізичні вправи в будь-якому своєму прояві надають потужний позитивний вплив і активізують всі процеси, що протікають в організмі, і метаболізм не є тут винятком;
  • активна робота всіх груп м`язів живота не може не позначитися на стані внутрішніх органів, перш за все, шлунково-кишкового тракту: вони відчувають активну зовнішній механічний вплив, яке можна прирівняти до легкого масажу.

У сукупності ці фактори і дають підстави зробити висновок: регулярні заняття на еліпсі - ефективний метод поліпшення метаболізму.

Відео: Еліптичний тренажер


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Покращуємо травлення: фізичні вправи і тренажер еліпс