Поліпшення метаболізму: кілька ефективних правил і рекомендацій
Відео: 10 правил для тих, хто тільки почав грати в Відьмак 3: Гра Року
Зміст
У гонитві за стрункістю ви обмежуєте до мінімуму власний раціон, а ненависні кілограми не тільки не йдуть, а й навіть примудряються збільшуватися? Знайома ситуація, чи не так? Тут ви опиняєтеся в подиві: як вага може додаватися, якщо ви їсте так мало? Насправді ви самі підстьобує свій організм до того, щоб створювати на боках і животі «запаси». Схема надзвичайно проста - чим менше ви їсте, тим сильніше сповільнюється метаболізм, тобто обмін речовин, отже, тим активніше тіло починає чинити опір і намагатися захистити себе додатковими кілограмами. Звідси можна зробити один просто висновок. Якщо ви хочете схуднути, не зашкодивши при цьому самому собі і навіть поліпшивши стан свого організму, перше, чим вам слід активно зайнятися, це поліпшення метаболізму.
зміст:
Які речовини необхідні для метаболізму?
- Білок, на засвоювання якого травній системі доводиться витрачати найбільшу кількість часу. Американські дієтологи підрахували, що вживання великої кількості білкової їжі збільшує енерговитрати на її спалювання майже в двічі.
- Рослинна їжа. Хочете швидко позбавитися від зайвої ваги? Подбайте про те, щоб у вашому меню присутні не менше 80 відсотків овочів, ягід і фруктів, причому бажано в необробленому вигляді.
- Вуглеводи, які в поєднанні з клітковиною засвоюються дуже повільно, підтримування при цьому певний рівень інсуліну в крові протягом тривалого періоду часу.
- Вітаміни групи В. Їх можна знайти в найбільших кількостях в м`ясі, бобових культурах, рибі, яйцях, випеченому з непросіяного борошна хліб, а також багатьох сортах капусти.
- Фолієва кислота, не тільки сприяє прискоренню обміну речовин, але і поліпшує процес очищення організму і навіть підвищує його захисні сили.
- Омега-3 жирні кислоти, що відповідають за регулювання гормону, який, в свою чергу, забезпечує активізацію метаболізму. Тому навіть якщо ви не любите рибу, вам доведеться почати її є, а ще регулярно вживати добре знайомий з дитинства риб`ячий жир.
- Кальцій, йод і хром, які містяться в молочних продуктах, морській капусті і крупах відповідно.
Вся увага харчуванню
Відео: Джала-неті - промивання носа
Про необхідність присутності в раціоні великої кількості білка та інших речовин ми вже поговорили, тепер саме час навести кілька ефективних порад щодо складання власного раціону.
Перш за все, ніколи не відмовляйтеся від сніданку. Як би вам не хотілося почати ранок з чашечки кави або сигарети, відмовтеся від цього і щільно поснідайте. Дієтологи всього світу вважають за краще ранковим блюдом кашу, яку можна приправити яблуками, ягодами, медом. Що ж стосується напоїв, то найбільш корисним по частині поліпшення метаболізму фахівці називають зелений чай. Справа в тому, що в його складі присутні кофеїн і галлат епігаллокатехін, що спалюють калорії. Кількість останніх може здатися не таким вже значним, але погодьтеся, в добовому еквіваленті воно буде виглядати досить вражаюче. Тому намагайтеся щодня балувати себе п`ятьма-шістьма чашечками смачного зеленого чаю.
Нещодавно вчені прийшли до сенсаційного висновку: специфічні речовини, які містяться в прянощах, прискорюють метаболізм! Наприклад, капсаїцин, присутній у всіх сортах стручкового перцю, прискорює обмін речовин не менше ніж на п`ять відсотків. Таким же ефектом володіє аллілізотіоціанат, який можна знайти в гострій гірчиці. До того ж, прянощі і приправи в деякій мірі притупляють голод. Погодьтеся, ви ж не зможете з`їсти велику кількість плову, щедро приправленого східними прянощами, або, скажімо, гострого японського супу місо. Отже, ваш організм за один прийом їжі отримає куди меншу кількість калорій, і ви при цьому будете відчувати себе цілком ситим.
Не забувайте про спорт
Відео: Як Стати Успішним відеоблогер ШКОЛА відеоблогер # 1 // Саша Спілберг
Навіть найлегша і нетривала фізична активність, будь то танці, плавання, їзда на велосипеді або піша прогулянка, активізує спалювання жирових запасів, причому цей процес буде тривати приблизно протягом півгодини після завершення навантаження. До слова, таким ефектом володіє навіть швидка ходьба, тому якщо у вас є така можливість, відмовтеся від поїздок на автобусі або метро або, принаймні, піднімайтеся по сходах замість ліфта.
Ще один дуже важливий момент - регулярні сеанси масажу. Погодьтеся, позбавлятися від зайвої ваги таким способом буде дійсно дуже приємно.
