Вправи на тренажерах

Вправи на тренажерах для схуднення можна робити і вдома, і в тренажерному залі. У нас всіх закладено прагнення виглядати ідеально. У зв`язку з цим, коли до нас підкрадаються зайві кілограми у вигляді жирових відкладень, ми прагнемо позбутися їх, і на допомогу приходять тренажерні зали. І часто, починаючи займатися, деякі роблять помилку: стрімголов кидаються виконувати безліч вправ, при цьому користуючись і тренажерами, і гантелями, і штангами. Але будь-який успішний захід неможливо без вивчення теорії. І такий етап ми не рекомендуємо виключати, якщо ви вирішили відвідувати заняття на тренажерах для схуднення.

Вправи на тренажерах: дві групи снарядів

Часто багато хто ставить питання, які тренажери прибирають живіт, які тренажери для схуднення стегон і т. Д. Отже, все тренажери умовно діляться на дві великі групи. Вони мають різний вплив на людський організм.

Перша група - це кардіотренажери. До них відносяться: велотренажер, бігова доріжка, гребний тренажер, орбітрек і т.п. Вправи на тренажерах такого типу дають можливість домогтися навантаження на весь організм малої інтенсивності, але протягом тривалого відрізка часу. У будь-якому залі кардіотренажери є кращими помічниками для схуднення. Тобто вправи на тренажерах допоможуть вам відкоригувати свою статуру, зменшити обсяги і т.д.

Друга група - силові тренажери. Це системи противаг, блоків, важелів. Кожен тренажер перепризначений для опрацювання певної м`язи або м`язової групи.

Тепер давайте докладніше зупинимося на кардиотренажерах.

Найкращим і ефективним тренажером вважається еліптичний тренажер. Він в собі поєднує краще риси велотренажера, бігової доріжки і степпера. Це металевий каркас з маховиком всередині. У нього є педалі, які при обертанні описують не коло, а еліпс. Тобто цей тренажер повторює траєкторію природного кроку людини. Це ідеальний тренажер для схуднення стегон, нижньої частини тіла, плечового пояса. Вправи на тренажері дозволяють спалювати від 700 ккал за тренування протягом години.

На другому місці - велотренажер. Він простий і компактний, являє собою велосипед, закріплений стаціонарно. Якщо вам хочеться знати, які тренажери прибирають живіт, то до одних з таких відноситься велотренажер. Він навантажує прес, ноги, нижню частину спини. Заняття на тренажері для схуднення не вимагають особливої техніки і навичок. Вправи на тренажері такого типу спалюють 500 ккал протягом сорока хвилин. Щоб урізноманітнити тренування, можна тренажер поставити навпроти телевізора або на балкон.

Бігова доріжка вважається найпопулярнішим тренажером. Вона універсальна. Вправи на тренажері для схуднення тренують серцево-судинну систему і всі групи м`язів. Сучасні моделі дають можливість перемикати різні програми тренування. Вони також ведуть контроль над серцевими скороченнями: якщо у вас пульс став занадто високим, то навантаження автоматично знижується. Оскільки підходить цей тренажер для схуднення стегон, ніг і сідниць, тобто це найбільш навантажених зони, людям з проблемами опорно-рухового апарату або травмами не рекомендується займатися на ньому.

Наступний тренажер - степпер. Призначений тренажер для схуднення стегон, ніг, сідниць. Він прекрасно тренує ці області. Щоб посилити роботу м`язів, можна посилити опір педалей. Заняття на тренажері для схуднення менш ефективні, ніж попередні через малої амплітуди рухів. Вправи на тренажері за годину спалюють менше 500 ккал. Але не перестарайтеся, інакше ви можете зламати степпер або розтягнути зв`язки колін.

Наступний в списку - гребний тренажер. Це металева основа з ручками, які імітують весла. Якщо ставите питанням, які тренажери прибирають живіт, то ось підказка - гребний тренажер. Він навантажує верхню частину тіла, прес і ноги. Вправи на тренажері для схуднення дозволяють спалити 600 ккал за годину.

Ручний ергометр - це імітація велотренажера для рук. З незвички складно займатися на такому тренажері. Вправи на тренажері такого типу ідеальні для жінок з фігурою груші.

Клімбер - це тренажер, який імітує скелелазіння. На осі закріплені рухомі ручки для ніг і рук. Здійснюючи по черзі руху вниз, тренується ніби підіймається по скелі вгору. Вправи на тренажері для схуднення такого типу вимагають високої фізичної підготовленості та витривалості.

Вправи на тренажерах: правила

Слід пам`ятати, що заняття на тренажерах для схуднення вимагають дотримання деяких рекомендацій і правил для досягнення позитивного результату:

• з метою досягнення максимального ефекту потрібно проводити заняття на тренажерах для схуднення тричі на тиждень;
• вправи на тренажерах повинні тривати не більше півтори години;
• під час тренування потрібно підтримувати прискорене дихання і серцебиття;
• під час вправ на тренажерах для схуднення слід вживати багато води;
• кожне тренування повинна починатися з мінімального навантаження;
• набір вправ на тренажерах може змінюватися індивідуально;
• після навантаження слід забезпечити організм відпочинком і сном, інакше ви заробите надлишок втоми;
• для успішного схуднення потрібно звернути увагу на харчування, позбутися від жирної їжі, солодощів, фаст-фуду.

Отже, ми розібрали з вами основні види тренажерів для схуднення, правила тренувань. Тепер справа за вами - дерзайте і будьте стрункими!