Дієта олени малишевої

Що собою являє дієта Олени Малишевої

Проблема зайвої ваги ховається набагато глибше, ніж в просто естетичної непривабливості - вона здатна спровокувати такі захворювання, як цукровий діабет, гіпертонія, хвороби шлунково-кишкового тракту, серця і т.д. Про ці побічні ефекти повноти не з чуток знає Олена Малишева, лікар і телеведуча, яка все життя бореться зі спокусами заради збереження форм.

У своїй дієті Олена Малишева запропонувала не просто рішення проблеми зайвої ваги, вона спробувала розробити систему харчування, максимально відповідну потребам організму. Дієта Олени Малишевої має довгострокову перспективу, оскільки більш швидкий процес схуднення в більшості випадків негативно позначається на функціонуванні внутрішніх органів і систем. Крім того, даний метод збудований таким чином, щоб ризик повернення втрачених кілограмів був мінімальним.

Отже, дієта Олени Малишевої, розрахована на 2-3 місяці, передбачає вживання мінімальної кількості тварин і рослинних жирів, а також картоплі, моркви, буряка, рису, борошняних та кондитерських виробів, цукру, алкогольних напоїв. Заборона на використання кухонної солі зумовив ще одну назву даної методики - без солі дієта Малишевої.

Крім розробки основних принципів і правил дієти, Олена Малишева створила офіційний сайт, де кожен бажаючий може замовити набір готової їжі, розрахованої на 24 звичайних і 4 розвантажувальних дня. Дана персональна дієта Малишевої передбачає чотириразове харчування, що включає сніданок, обід, десерт і вечерю. Повний набір їжі кур`єри привозять двічі на місяць, при цьому частина сніданків і десерти можуть зберігатися при кімнатній температурі, а решта страви підлягають заморожуванню.

Як свідчать відгуки, дієта Малишевої дозволяє не тільки надовго оптимізувати вагу, але і поліпшити самопочуття і оздоровити організм.

Правила персональної дієти Малишевої

Олена Малишева глибоко переконана в тому, що успішному схудненню і збереженню досягнутого результату сприяє виконання наступних рекомендацій:

• Не можна голодувати. Дієта Олени Малишевої заснована на задоволенні потреб організму в їжі. Так, дійсно, в умовах голоду людина худне, однак дана ситуація організмом розцінюється як стресова. У зв`язку з цим, як тільки енергетична цінність споживаних продуктів стає трохи вище, організм починає відкладати жир «про запас»;
• Харчуватися слід дрібно. Без солі дієта Малишевої передбачає п`ять прийомів їжі, з яких три є основними, а два - додатковими. При цьому оптимальним часом для сніданку вважається 8 годині ранку, для обіду - 12-13 годин, а для вечері - 18-19 годин. Перекушування у вигляді фруктів слід планувати на 10 і 16-17 годин;
• Необхідно підраховувати калорії. Середньостатистичній людині, для того щоб худнути і при цьому продовжувати активну життєдіяльність, зазвичай досить 1200 ккал. Однак не слід забувати про те, що це усереднений показник, який не враховує вагу, стать, вік, спосіб життя та інші особливості людини. Для того, щоб персональна дієта Малишевої дала максимальний результат, слід підраховувати норму калорійності раціону з урахуванням цих моментів;
• Дати організму позитивну установку на прийняття їжі. У дієті Олени Малишевої не останню роль відіграє і психологічний аспект, який виражається в пропаганді турботи і любові до свого організму, годування якого слід супроводжувати позитивними думками. Грамотно подана їжа з правильно підібраними словами здатна налаштувати роботу внутрішніх органів не на відкладення жирових запасів, а на забезпечення свого гарного самопочуття і енергійності;
• Прийняти дану методику як спосіб життя. Тривале дотримання дієти без солі Малишевої здатне не тільки нормалізувати вагу, але і значно поліпшити фізичне і психічне здоров`я.

Згідно відгуками, дієта Малишевої за кілька місяців без почуття голоду і психологічного дискомфорту дозволяє скинути зайві кілограми.

Меню дієти Олени Малишевої

В ідеалі дієта Олени Малишевої передбачає наступну схему харчування:

• сніданок - вівсяна каша на воді, можна з додаванням ягід або протертого яблука, так само, як варіанти, підійдуть сир, кисле молоко, знежирений йогурт;
• другий сніданок - два фрукта, наприклад мандарини або яблука;
• обід - білкова їжа у вигляді курки, риби, нежирного м`яса або яєць, вітається зелень і лимонний сік;
• полуденок - аналогічний другому сніданку;
• вечеря - знежирений кефір або овочеві салати, допустимо вживання яйця.

Якщо вести мову про персональну дієті Малишевої, яка передбачає доставку готової їжі додому, то там вказані такі страви:

• на сніданок - мюсліз горіхами, цукатами і насінням, мюслі «Чотири злаку з гарбузом», вівсяна каша, вівсяна каша з полуницею, фруктовий батончик з журавлиною і вишнею, гречана каша з яблуками і родзинками, пшоняна каша з манго, рисова каша з ананасом і малиною, класичний омлет з броколі або цвітною капустою;
• на обід - печериці з картоплею під молочним соусом, індичка з цвітною капустою і брокколі під соусом «Бешамель», філе кети з пропареним рисом, філе білої сайди з картопляним пюре, філе курчати з відвареним рисом, спагетті з м`ясними кульками під томатним соусом, гречана каша з грибочками і цибулею, м`ясні зрази з гречкою;
• десерти - фруктові батончики з абрикосом, вишнею і журавлиною, яблуком і горіхом, фундук або мигдаль з папайей, родзинками і ананасом, батончики з цільного зерна з журавлиною або яблуком, суфле з соком брусниці або чорниці, суміш мигдалю і фундука з сухофруктами, козинаки з кунжутом і курагою або зерном і фруктами;
• вечеря - гарбузовий або грибний крем-суп, суп-локшина з куркою і петрушкою, жульєн з м`яса курчати, крем-суп з брокколі і сухариками, французький грибний жульєн, рибні биточки з рисом, куряча грудка з гречкою під овочевим соусом, фарширований перець з овочевий підливою, тушкована капуста з грибами, ліниві голубці з овочевим соусом, плов з овочами.

Згідно відгуками про дієту Олени Малишевої, кожне з перерахованих страв в розмірі 200 г дає не тільки відчуття насичення, але й дозволяє худнути.

Дієта Малишевої на 10 днів

Ті, кому необхідно в найкоротший термін позбутися від зайвих кілограмів, можуть скористатися дієтою Малишевої 10 днів. За вказаний час можна скинути близько 5 кілограмів, якщо вдатися до чергування білкових і вуглеводних днів.

Меню дієти Малишевої на 10 днів:

1, 3, 5, 7, 9 дні - сніданок повинен складатися з одного вареного яйця, а також листя салату або / і огурца- протягом дня, що залишився необхідно рівними порціями з`їсти відварну курку, приготовлену на другому бульйоні і обов`язково без солі;

2, 4,6,8,10 дні - протягом дня слід їсти салат, приготований з свіжої нашаткованої капусти, моркви і буряка, взятих по 0,5 кг, при цьому нарізані овочі необхідно «віджати» і заправити лимонним соком.

Обидві дієти Олени Малишевої передбачають багато пити і ... позитивний настрій на результат.