Дієта 5 кг

П`ять зайвих кілограмів - це зовсім небагато, на перший погляд. Але для фігури це суттєва цифра, адже навіть мінімальний надмірна вага відвисає складкою на животі або зайвим обсягом на стегнах. Через горезвісних п`яти кілограм не сходиться застібка на улюбленій сукні, а джинси, куплені кілька місяців тому, так і припадають пилом на полиці в шафі.

Допоможе в цій неприємній ситуації наша звичайна рятівниця - дієта. Вона може бути дуже швидкою, так звана термінова дієта 5 кг, а може розтягнутися на місяць і більше. Все залежить від бажання - схуднути швидко, але з деяким ризиком для здоров`я, або знижувати вагу поступово, даючи можливість організму розумно розщеплювати жирові відкладення.

Термінова дієта мінус 5 кг на три дні

Це дуже сувора дієта 5 кг, розрахована на швидку втрату ваги - буквально на 1,5 - 2 кг в день. Раціон дієти дуже обмежений, тому що за такий короткий термін істотно знизити вагу, споживаючи навіть низькокалорійні продукти в звичайних кількостях, неможливо.

Меню триденної дієти 5 кг - варіант №1:

• Сніданок: одне варене яйце, кава без цукру (можна замінити зеленим чаєм);
• Другий сніданок: стакан томатного соку, нежирний сир - 200 г;
• Обід: салат з сезонних овочів (сирих) з зеленню, заправлений лимонним соком (без солі), відварна риба або куряче філе - 200 г;
• Полудень: червона смородина, журавлина або інші кислі ягоди (по сезону) - 150 г;
• Вечеря: тільки гарячий трав`яний чай без цукру.

Цей раціон залишається незмінним на всі три дні дієти мінус 5 кг. Міняти продукти або їх кількість не рекомендується - в дієті прорахована кожна калорія, що і є запорукою успіху.

Меню дієти мінус 5 кг за три дні - варіант №2:

• Сніданок: медовий напій з лимоном - 150 мл;
• Через 15 хвилин: чашка гарячої кави або зеленого чаю без цукру;
• Обід: овочі по сезону або відварене філе індички - 200 г;
• Вечеря: випити відвар білокачанної капусти (тільки рідина) - 150 мл.

Приготування медового напою для дієти 5 кг: у холодній воді (150 мл) розвести столову ложку будь-якого натурального меду. В отриманий напій вичавити сік третини лимона. Розмішати і відразу ж випити протягом 2-3 хвилин після приготування.

Приготування відвару білокачанної капусти для дієти мінус 5 кг: 200 г капусти залити холодною водою (200 мл), варити протягом 20 хвилин після закипання. Сіль не використовувати.

Основні правила триденної дієти для схуднення 5 кг:

• Пити багато чистої води - до 2 л на добу, без урахування чаю і соку;
• Багато гуляти на свіжому повітрі, не менше 2 годин щодня;
• Не палити і не вживати алкоголь;
• Не займатися важкою фізичною працею;
• Бажано приймати вітаміни: вітамін В, залізо, калій і кальцій.

Дієта для схуднення 5 кг на тиждень

На цій дієті скинути 5 кг можна в тому випадку, якщо є величезне бажання і сила волі, так як меню тут досить жорстке. Відразу слід сказати, що тижнева дієта 5 кг не рекомендується людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, з будь-якими хронічними захворюваннями (можливі рецидиви), а також людям ослабленим, що страждають на анемію або підвищеної втомлюваності.

Не можна використовувати дієту 5 кг навесні, коли організм ще дуже ослаблений після довгої зими. Найкращий час для будь-якої дієти - кінець літа та початок осені, коли в достатку свіжі овочі та фрукти, а організм готовий схуднути на 5 кг на дієті, що має низьку харчову цінність.

Перший варіант дієти 5 кг за тиждень

Понеділок: відварений рис (без солі) - 3 ст. ложки;

Вівторок: картопля, зварена в шкірці - 4 шт .;

Середовище: сир - 300 г;

Четвер: яйце некруто - 3 шт., Яйце, зварене круто - 3 шт .;

П`ятниця: відварене куряче філе або грудка - 300г;

Субота: фрукти в будь-якій кількості (крім бананів і винограду);

Неділя: тільки вода (можна мінеральну негазовану).

Крім цього, щодня необхідно пити зелений чай без цукру. Кількість - за бажанням. Натуральну каву можна пити тільки раз в день - 200 мл.

Другий варіант дієти мінус 5 кг за тиждень

Якщо за короткий термін потрібно гарантовано схуднути на 5 кг, дієта на тиждень - найкращий варіант. Але не найлегший, адже сім днів дієти 5 кг необхідно задовольнятися дуже мізерним раціоном.

Отже, весь тиждень дієти слід харчуватися виключно за такою схемою:

• Сніданок: бутерброд з чорного хліба з сиром (без масла), кава без цукру;
• Другий сніданок: фрукти в будь-якій кількості;
• Обід: салат з овочів (без солі і рослинної олії), відварене м`ясо або риба - 250 г;
• Полудень: фрукти;
• Вечеря: овочевий салат або сир - 300 г, чорний хліб - 1 шматочок, зелений чай без цукру.

Слід підкреслити, що скинути 5 кг дієта дійсно допоможе, але результат, швидше за все, буде непродолжітельним.К жаль, така доля всіх жорстких експрес-дієт, і тижнева дієта для схуднення 5 кг - не виняток.

Дієта на місяць 5 кг

Дієта 5 кг на місяць - сама щадна і правильна система схуднення, в порівнянні з попередніми дієтами. З точки зору дієтології худнути більше, ніж на 1,5 кг на тиждень небезпечно для здоров`я. Стрімке скидання ваги може викликати порушення з боку травної системи, жовчного міхура, нирок, а також стати причиною гормонального збою в організмі.

Застосовуючи місячну дієту 5 кг, скинути вагу можна максимально комфортно і безпечно для здоров`я.

Основні правила дієти 5 кг на місяць

• Виключити з раціону всі солодощі і кондитерські вироби, лимонад, білий хліб, вермішель, жирне м`ясо і рибу, копченості;
• Забути про смаженої їжі - тільки варені, тушковані і приготовані на пару страви;
• Мінімум жиру - вершкове масло і сало можна вживати тільки 1 раз в тиждень - по 20 г;
• Порції слід зменшити на третину (через 2 тижні - наполовину), а частоту прийому їжі збільшити до 5-6 разів на день;
• Овочі і фрукти повинні домінувати в раціоні (не менше 60%), вживати їх потрібно щодня, тоді як м`ясо і рибу - тільки 2-3 рази в тиждень;
• На склянку чаю або кави класти 1 чайну ложку цукру, а краще замінити цукор медом;
• Фаст-фуди, чіпси, смажені горішки і сухарики повинні зникнути з меню, замість них - фрукти і овочі, насіння, сирі горіхи, кисломолочні продукти;
• Чи не вечеряти після 18.00;
• Враховувати сезонний чинник - в холодну пору року пити гарячий чай з медом і імбиром, в тому числі і на ніч-у теплу пору - вживати нежирні кисломолочні продукти, на ніч - кефір;
• Обов`язково гуляти на свіжому повітрі і займатися нескладної гімнастикою;
• Не допускати сильного почуття голоду, краще перекусити горіхами, фруктами або шматочком нежирного сиру - це дозволить рівномірно навантажувати шлунок протягом дня.

Для того щоб схуднути на 5 кг, дієта на місяць не вимагає спеціального меню - досить чітко дотримуватися вказаних правил.

На відміну від стресових швидких методів схуднення, які не можна практикувати тривалий час, місячна дієта 5 кг може тривати досить довго. Такий режим харчування називають збалансованим, коли харчової раціон не збіднений вітамінами і мікроелементами і містить весь комплекс необхідних організму поживних речовин.