Дієта і тренування: подвійний удар

З метою ефективного та надійного схуднення необхідно поєднувати тренування і здорову дієту. Збалансований і грамотний дієтичний раціон обмежує певні продукти, однак при цьому всі мікро- і макроелементи присутні в необхідних для людини кількостях. Тренування включені в програму для схуднення для того, щоб втрата ваги відбувалася не за рахунок м`язів, а за рахунок жирової тканини.

Дієта і тренування: харчування до і після

Коли ви відвідуєте тренажерний зал, дуже важливо правильно харчуватися. Головним джерелом енергії для нас служать жири. Однак тільки в разі виникнення дефіциту енергії при дієті і тренуваннях жири починають витрачатися.

Безпосередньо перед заняттями приймати їжу небажано, тому що організм повинен почати витрачати свої запаси, а не отримувати енергію з їжі. Однак тривалий час залишатися голодним також не рекомендується, так як будь-яке тренування вимагає наявності енергії. У зв`язку з цим за 1,5-3 години до занять спортом повинен відбутися прийом їжі.

Якщо заняття проходять з ранку і у вас є лише годину вільного часу перед тренуванням, то дозволяється з`їсти порцію фруктів або овочевого салату. Тільки уникайте картоплі, бананів і винограду. Якщо вранці ви зовсім не маєте часом, то за двадцять хвилин до заняття необхідно випити кефір в кількості однієї склянки, або компот, какао, зелений чай, морс, однак цукру в цих напоях бути не повинно.

Дієта і тренування для схуднення в даній ситуації допускають недотримання тригодинного проміжку, так як вночі організм вже використовував практично всі запаси вуглеводної енергії, в зв`язку з чим спалювання жиру буде відбуватися набагато ефективніше.

Перед заняттями підходять такі страви, як рисова, вівсяна або гречана каша. Дозволені також фрукти, виключаючи плоди з високим вмістом цукру. Якщо перед тренуванням ви отримаєте цукровмісних виноград або банан, то організм навіть не почне витрачати жири для енергії, оскільки отримає її в достатній кількості від даних плодів. Це правило стосується всієї їжі, у зв`язку з цим щільно наїдатися перед тренуванням не має сенсу, якщо ви хочете схуднути.

Дієта і тренування для схуднення після занять на увазі 1-2 години без їжі, щоб змусити організм працювати на власних жирових запасах. Адже саме в цей час, після заняття, в організмі утворюється недолік енергії, що є відмінною можливістю для спалювання жиру.

Однак у воді обмежувати себе не слід: можете пити, скільки хочеться. Крім цього, пийте зелений чай, морси без додавання цукру, інші корисні напої. Після тренування організм повинен почати витрачати жири для отримання енергії, однак процес відновлення м`язів вимагає білків. У зв`язку з цим через 1-2 години необхідно з`їсти білкову їжу: яєчні білки, знежирений сир, курячу варену грудку, філе білої риби, варене м`ясо кальмара. В якості приємного бонусу додайте до м`яса овочевий салат із заправкою з оливкового масла. Для салату віддавайте перевагу болгарського перцю, помідорів, огірків, редису, капусті, цибулі порею, зелені, салатним листю.

Дієта і тренування для схуднення дозволяє вжити ще півлітра кефіру з нульовою жирністю, якщо ваш організм нормально приймає молочні продукти. Якщо ж відразу після заняття ви відчуваєте гостре почуття голоду і не зможете терпіти стільки часу, то перебити апетит так:

• випийте півлітра кефіру знежиреного;
• випийте досить велика кількість какао, або зеленого чаю без цукру, або просто води;
• з`їжте велике яблуко.

Якщо тренування проходить в пізній час і вам незабаром необхідно лягати спати, то можете дозволити собі з`їсти маленьку порцію рекомендованих продуктів.

Дієта і тренування: правила сушіння

Якщо ви вирішили зайнятися дієтою і тренуваннями для сушіння, то цей захід вимагає комплексного підходу:

• система харчування - кількість калорій, що поступають має бути менше, ніж витрачаються організмом, тобто потрібно створити дефіцит. Без правильного раціону ніяка програма тренувань не буде працювати на спалювання жиру. Але не можна обмежуватися тільки лише дієтичним харчуванням, інакше ви будете втрачати вагу за рахунок втрати м`язової тканини, а жир при цьому залишиться з вами. Щоб жировий прошарок поступово сходила нанівець, необхідно дотримуватися і інших поставлених умов, описаних нижче;
• кількість калорій на дієті і тренуваннях для сушіння повинно бути скорочено за рахунок вуглеводів, а кількість білків можна навіть злегка збільшити;
• в тренування необхідно додати цикл аеробних занять, що дасть можливість організму ефективніше перемикати харчування з м`язів на жирову тканину. Але обмеження заняття тільки аеробікою швидко призведе до танення м`язів, оскільки вони залишаться незатребуваними. В результати ви будете виглядати як рельєфний сухий марафонець. Якщо це не ваш ідеал, то не варто обмежуватися аеробними навантаженнями;
• тренер повинен скорегувати тренувальну програму, погоджуючи її з новою метою;
• було б непогано споживати жиросжигатель спортивного типу. У продажу їх просто море і є дейтсвітельно дієві.

На дієті і тренуваннях для сушіння краще віддавати перевагу таким продуктам: нежирна риба, м`ясо, яйця, птиця, сир, кефір, молоко, каші, бобові, фрукти і овочі, один раз в тиждень можна їсти гриби.

Отже, ми розібралися з основними нюансами дієтичного харчування і тренувань для досягнення стрункої і красивої фігури. Тепер справа за вами!