Як схуднути і не підірвати здоров`я?
Зміст
дієта і здоров`я
Дієтологи одностайно стверджують, що навіть щадні дієти завдають серйозної шкоди здоров`ю. Крім того, при поверненні до звичайного харчування, швидко повертаються і втрачені кілограми.
Щоб схуднути - треба їсти. Але харчуватися слід правильно. Перш за все, варто обмежити вживання висококалорійної їжі. Найлютіші вороги фігури - торти, здоба, майонез, вершкове масло, смажені продукти.
Відео: Схуднути ціною здоров`я: 5 популярних дієт, які тебе вб`ють
Бажаючим позбутися надмірної ваги раз і назавжди слід переглянути раціон харчування. Організму в рівній мірі необхідні білки, жири і вуглеводи, тому важливо стежити, щоб харчування було збалансованим. Продукти з підвищеним вмістом жирів краще з`їсти вранці, вуглеводи вжити в обідній час, а білки залишити на вечерю. Овочі і фрукти можна їсти без обмежень.
Багато фахівців-дієтологи рекомендують з`їдати за один прийом не більше їжі, ніж поміщається в стандартний стакан. Ефективно допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами дробове харчування - денний раціон ділиться на 5-6 невеликих порцій. Не зайвим буде двічі в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні - овочеві, фруктові, сирні, кефірів.
Недолік глюкози відшкодують сухофрукти, іноді можна побалувати себе плиткою темного шоколаду.
Слід взяти за правило не їсти після певного часу. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Відео: Як схуднути і не набрати вагу знову за місяць
Пити теж слід правильно. Рідина повинна надходити в організм за півгодини до їди або через дві години після прийому їжі. В добу слід випивати не менше 1,5 - 2 літрів чистої питної води, крім чаю, кави, соків. Молоко і кефір можна вживати і під час їжі.
Нормою мають стати регулярні фізичні навантаження, важливе значення має і повноцінний сон.
