Ранкова гімнастика в ліжку
Відео: Ранкова зарядка Не встаючи з ліжка!
Зміст
Ранкова гімнастика в ліжку - варіант для ледарів. Не хочеться вранці вставати з ліжка? Прекрасно! Прокинувшись, залишіться в ліжку ще на 10 хвилин, щоб зробити ранкову гімнастику, після якої ви відчуєте бадьорість і приплив сил.
Щоранку ви мимоволі потрапляєте в життєвий вир і відчуваєте себе вразливим і незахищеним, так як опиняєтеся не в змозі протистояти тим шаленим ритмом. Ранкові збори можуть проходити досить швидко, але хаотично, так як організм не прокинувся остаточно, чи не адаптувався до заданого темпу. Підйом, сніданок, збори дітей, водні процедури - щоденний ранковий розпорядок, доведений до автоматизму, однак частіше за все по-справжньому прокинутися вдається вже на робочому місці, після чашечки кави, на яку вдома не вистачило часу.
А хочеться бачити себе виходять з квартири - енергійним і впевненим, готовим до трудових звершень, відкритим для нових починань. Хочеться після робочого дня мати достатньо сил для активного відпочинку. Все це називається повноцінним життям. І щоб вистачало енергії для такого цікавого життя, потрібно навчитися пробуджувати свій організм вранці. А в цьому допоможе ранкова гімнастика в ліжку.
Відео: Доброе утро! Ранкова зарядка в ліжку!
Для цього достатньо поставити будильник на 10 хвилин раніше і приготуватися витратити ці хвилини із задоволенням і користю.
Ранкова гімнастика в ліжку починається з повільних потягиваний. Це можна робити з ще закритими очима. Так буде легше уявити себе граціозною кішечкою і величним тигром і потягуватися в різних напрямках, отримуючи від цього процесу справжнє задоволення. Ви його обов`язково відчуєте, адже потягування пробуджують ендорфіни, так звані гормони щастя та гарного настрою. До того ж, одночасно ми розтягуємо і розігріваємо м`язи, переводячи їх зі стану спокою в стан активного руху.
Потягніться також куточками губ вгору, посмішка задасть позитив на весь день. Так триває ранкова гімнастика в ліжку. Глибоко вдихніть і видихніть. Зробіть три неспішних повторення. Після чого спробуйте затримати дихання на вдиху і не поспішаючи видихнути. За допомогою такої дихальної гімнастики всі наші клітинки насичуються цілющим киснем, організм прокидається.
Тепер ви готові відкрити очі, поморгайте в будь-якому темпі близько 50 разів. Після цього ваші очі досить зволожаться і будуть абсолютно готові до сліпучого денного світла.
Долонькою потріть свою перенісся, поки не відчуєте тепло, радить ранкова гімнастика в ліжку. Якщо вірити китайській медицині, перенісся відповідає шийних хребців, тому масаж перенісся благотворно позначається на стані шиї.
Пробудимо кисті рук. Досить п`ять енергійних стискань для того, щоб нормалізувати кровообіг рук.
Відео: Тибетська гормональна ранкова гімнастика для молодості 5 хвилин в день.
Розмістіть тіло так, щоб хребет якомога щільніше прилягав до матраца. Гарненько витягніться і відчуєте всі свої м`язи. Починаючи зі стоп, поступово піднімаючись вгору, по черзі напружуйте і розслабляйте кожну частину тіла. Повторіть вправу тричі, як вимагає ранкова гімнастика в ліжку.
Перебуваючи в тому ж положенні - лежачи на спині - зігніть ноги і обхопіть їх руками, притискаючи до грудей. Тепер постарайтеся випрямити ноги через опір рук. Потім ляжте рівно, зробіть глибокий вдих і повільний видих через відкритий рот. Повторіть три рази.
Тепер, не поспішаючи, сядьте в ліжку і приведіть в тонус шию. Зробіть п`ять повільних кругових рухів вправо і вліво.
Переходимо до водних процедур. Холодні обливання, контрастні душі і інші експерименти залишимо на вихідні дні, коли організм прокидається по своїй волі. Для буднів краще підійде вода комфортної для вас температури, після приємного душа помасажуйте все тіло, використовуючи зволожуючий крем.
Тепер ваше тіло остаточно прокинулося, організм наповнився енергією, а, значить, день належить вдалий!
