10 Шкідливих вправ в ранковій зарядці
Відео: Краща ранкова зарядка
Зміст
Всім відомо про користь ранкової зарядки, але не всі знають, що є ряд вправ, виконуючи які можна нашкодити своєму здоров`ю.
Відео: Ранкова гімнастика комплекс вправ. Приємна Ранкова зарядка ...
Російські фахівці в галузі спортивної медицини попереджають, що при неправильному виконанні деяких популярних вправ існує реальна небезпека для здоров`я.
Комплекс ранкової гімнастики найкраще починати з максимально сприятливих вправ, які допоможуть розтягнути м`язи. Це можуть бути повільні нахили. Всі рухи на етапі розминки повинні бути стабільними. Після розігріву м`язів можна переходити до більш інтенсивних вправ, що супроводжується енергійними рухами. Будьте гранично уважні при виконанні цих вправ.
Відео: Вправи для ранкової зарядки, для збільшення зростання.
Особливо небезпечними можуть стати вправи для шиї. Ніяких різких рухів при поворотах голови! Це може призвести до зміщення хребців. До того ж тільки повільні і плавні рухи голови не будуть перешкоджати проходженню поживних речовин по великих судинах, що проходять в області шиї і забезпечує життєздатність головного мозку.
Дуже обережно потрібно виконувати вправу, зване «плуг», коли з положення лежачи ноги заводять за голову і опускають так, що вони стосуються статі. Якщо не впевнені в своїх можливостях, краще взагалі відмовитися від такого вправи. Небезпечно нахиляти шию назад до упору. Шкідливо качати м`язи преса, тримаючи руки на потилиці.
Відео: Ранкові Вправи - Ранкова Зарядка Гімнастика
Глибокі присідання можуть викликати ряд проблем з колінними суглобами. Присідаючи, стежте, щоб ваші сідниці не опускалися нижче рівня колін.
Інтенсивне виконання вправи «млин» може спровокувати біль в спині. Щоб не допустити цього, руху не повинні бути різкими. Є багато способів качати прес, але далеко не всі вони ефективні, а деякі навіть шкідливі. Коли ви качаєте прес, лежачи на спині, піднімаючи обидві ноги, випрямлені в колінах, ви підсилюєте навантаження на хребет. Щоб зменшити навантаження, злегка зігніть ноги в колінах.
