Повернути колишню форму після пологів: можливо!
І ось настав цей щасливий момент - ви нарешті побачили свого малюка, який цілих 9 місяців був з вами єдиним цілим. Ви поступово освоюєте саму дивовижну «спеціальність» в світі - вчіться бути мамою. І лише одне затьмарює ваші радісні турботи - розповніла фігура. Не впадайте у відчай - це лише тимчасова труднощі. У нашій статті ми розповімо про те, як відновити форму після народження малюка.
Зміст
Бути в тонусі
Для початку озвучимо головне: будь-які фізичні вправи після пологів можна виконувати тільки при відсутності протипоказань! Якщо пологи пройшли з ускладненнями, малюк народився за допомогою кесаревого розтину, якщо ви ослаблені, страждаєте від післяпологових кровотеч і т.д. і т.п. - Приступати до фізичних вправ можна тільки після схвалення лікаря. У тому випадку, якщо ніяких особливих протипоказань немає, заняття фізкультурою можна відновити приблизно через 6 тижнів після пологів (тільки не перестарайтеся, інакше можуть початися проблеми з лактацією).
«Ворога треба знати в обличчя»: простіше кажучи, перш ніж приступати до вправ, потрібно визначити «проблемні зони». Як правило, це живіт, хребет, груди і стегна. Хребет відчуває велику і незвичну навантаження як під час вагітності (адже крім власної ваги на нього «тисне» вага плода, вод і т.д.), так і після пологів (мамі доводиться подовгу носити на руках і часто піднімати малюка і коляску). Груди, збільшилася ще в період виношування, стає ще більше і цілком може обвіснуть, якщо вчасно не вжити заходів. З животом і стегнами все більш-менш зрозуміло.
Не варто дуже старатися - навантаження треба збільшувати поступово (починайте з п`яти хвилин в день і поступово «нарощуйте» час тренування).
Отже, почнемо з грудей. Власне груди «накачати» не можна - молочні залози «не піддаються» тренувань. Однак можна зміцнити м`язи, які її підтримують.
Вправа № 1 (для грудних м`язів-повторювати 10-15 разів):
- вихідне положення: упор в долонях (відстань між долонями - ширше плечей) і колінах (голова при цьому знаходиться на одній лінії з колінами)
- розводячи лікті в сторону і згинаючи руки (на видиху), опускайте груди до підлоги (на вдиху)
Розтяжки на животі прибрати за допомогою фітнесу не вийде - ця проблема вирішується в кабінеті косметолога (обгортання, спеціальні креми, різні види масажу). Однак зміцнити м`язи преса ви можете самостійно.
Вправа № 2 (для м`язів пресса- повторювати 5-10 разів):
- вихідне положення: лежачи на підлозі на спині (коліна при цьому зігнуті, сідниці напружені)
- впираючись спиною в підлогу, скорочуйте м`язи преса
- підніміть голову і одночасно розслабте м`язи
Для того, щоб вирішити проблеми з хребтом, корисно не тільки робити вправи на розтяжку, але і плавати (причому чим частіше, тим краще). Перед першим відвідуванням басейну (а також будь-який інший спортивної секції або тренажерного залу) рекомендується проконсультуватися з гінекологом (навіть в тому випадку, якщо пологи пройшли успішно). Удома ж можна виконувати наступну вправу:
Вправа № 3 (для зміцнення м`язів спини- повторювати 10-15 разів):
- вихідне положення: лежачи на животі, руки в сторону
- трохи піднявши корпус, зведіть на видиху лопатки
- злегка підніміть плечі і голову, намагаючись не напружувати при цьому ноги і сідниці
Постарайтеся бути більш активними (по можливості)! Зрозуміло, з маленькою дитиною викроїти час на відвідування фітнес-клубу або басейну зовсім непросто, але спробувати варто. Якщо ж відвідувати тренування можливості немає, просто прискорюйте крок, гуляючи з коляскою по парку, крутите будинку обруч (зрозуміло, не варто робити цього при якому ще не зажив шві після кесарева чи інших подібних проблемах), робіть зарядку і вправи на розтяжку, і все у вас вийде !
харчуємося правильно
поста дієта - Це зовсім не тяжка, виснажлива обов`язок. Зрозуміло, не варто позбавлятися від зайвих кілограмів, жорстко обмежуючи себе в їжі - цим ви можете нашкодити не тільки собі, а й дитині (якщо той знаходиться на грудному вигодовуванні). Мова лише про те, щоб харчуватися збалансовано і уважно ставитися до вибору продуктів. Причому обмежити (а краще і зовсім виключити з раціону) коштує не тільки шкідливі продукти на кшталт магазинного майонезу, напівфабрикатів, алкоголю, «важких» солодощів (тортів, тістечок, здоби), копченої ковбаси, жирного м`яса, консервів, але і деякі корисні, але калорійні - наприклад, горіхи, виноград, банани, насіння.
Відео: Помилки після пологів - За живе! Сезон 3. Випуск 12 від 15.09.16
На пункті «горіхи» зупинимося докладніше: справа в тому, що волоські горіхи сприяють виробленню грудного молока, тому при гіпогалактії (недостатньому виробленні молока в грудній залозі) з раціону годуючої мами їх виключати не можна. Для стимуляції вироблення молока в день достатньо з`їсти 5-7 волоських горіхів. Якщо ж проблем з кількістю молока немає, а з фігурою - якраз-таки є, горіхи з раціону можна тимчасово прибрати.
Ось кілька нескладних правил, дотримання яких (укупі з фізичною активністю) допоможе повернути колишню форму:
- харчуйтеся дрібно. Краще їсти часто, але потроху;
- стежте за тим, щоб їжа була різноманітною і смачною (повірте, сьомга на пару може бути куди смачніше, ніж її «подруга», запечена під шаром сиру і майонезу);
- контролюйте споживання жирів;
- включайте в раціон більше фруктів і овочів (уникайте при цьому потенційних алергенів, які можуть викликати діатез у малюка);
- пийте більше чистої води (соки - краще натуральні - також варто розбавляти чистою водою, щоб зменшити кількість калорій в склянці);
- не мучте себе жорсткими дієтами (які взагалі не рекомендуються в період грудного вигодовування), але і не їжте «за двох»
Нехай почесне місце у вашому раціоні займуть фрукти, овочі та зелень, свіжий сир, кефір і кисле молоко, натуральні йогурти, компоти з сухофруктів, оливкова олія, нежирна риба, птиця і м`ясо нежирних сортів.
Не бійтеся, що їжа стане несмачною - замість сметани і майонезу заправляйте салати грецьким йогуртом або оливковою олією з мелкопорубленной зеленню, до парових овочів і риби подавайте смачні соуси (нежирні і власноруч приготовані).
Відео: Відновлення після пологів. Як схуднути. Як прибрати живіт. Діастаз. Кесарів. Постава. Частина 1
Іноді можна балувати себе шматочком забороненого ласощі, але не захоплюйтеся - інакше всі ваші зусилля по поверненню колишньої, стрункою і витонченою форми, були витрачені даремно!
