Як уберегти дитину від осіннього авітамінозу: 9 рад
Восени організм дитини отримує менше вітамінів з їжі. Уповільнення обміну речовин, короткий світловий день і малорухливий спосіб життя тільки посилюють проблему. Поговоримо про те, як запобігти авітаміноз у дітей в осінньо-зимовий період року.
Відео: Корисні поради
Авітаміноз і гіповітаміноз - діагнози, які може поставити тільки лікар на підставі достовірних аналізів.
Симптомами авітамінозу можуть бути затримки фізичного і психічного розвитку, зниження працездатності, депресії, порушення роботи імунної системи.
За статистикою проблема зустрічається досить часто: 80% дошкільнят потребують вітаміні С, 60% дітей відчувають нестачу вітамінів групи В і фолієвої кислоти. У 30% дітей є виражений гіповітаміноз, який пов`язаний з недоліком отримання поживних речовин. І тільки 3% дітей мають здоровий мікроелементний баланс.
Короткий сонячний день, несприятлива екологічна обстановка, незбалансоване харчування негативно позначаються на стані здоров`я дітей. Розповімо, як протистояти осені і зберегти здоров`я дитини.
Збалансоване харчування
Влітку організм отримує все найкорисніше і смачне: ягоди і фрукти, овочі, сонячне світло і тепло. Восени доводиться складніше, стає холодніше, доводиться ходити в садок, школу, та й вітамінів стало в організм надходити з їжею менше. У дитини починаються перепади настрою, простудні захворювання, стомлюваність. Організувати дитині правильне харчування - одна з найважливіших задач в осінньо-зимовий період. В овочах і фруктах вітамінів стало менше, навіть якщо вони вирощені на своєму городі. Додатково раціон збагатять харчові добавки та вітамінні комплекси, підібрані дитячим лікарем. Але пам`ятайте, що таблетки не замінять правильного харчування, вони лише трохи скорегують його.
Чи не переборщіть з навантаженнями
Розумові та фізичні навантаження не повинні бути надмірними. Набагато важливіше зараз добре висипатися і більше відпочивати. Частіше бувайте на свіжому повітрі в світлий час доби.
Перекушування повинні бути вітамінними і корисними
Постійно підживлювати вітамінами: замість печива поставте на стіл фрукти або овочі: смужки солодкого перцю, часточки яблук, груш, виноград, банани, листя салату.
Пийте корисні напої
Вітаміни можуть надходити не тільки у вигляді твердої їжі, а й у вигляді напоїв. Восени частіше варите компоти і киселі, пийте свіжовичавлені соки.
Гарний настрій
Діліться зі своїми близькими радістю і хорошим настроєм, посміхайтеся і дотримуйтеся позитивного мислення. Малюк буде брати з вас приклад. Гарний настрій сприяє нормалізації роботи всього організму, підтримує імунітет і обмін речовин, допомагає чинити опір негативним факторам навколишнього середовища. Частіше провітрюйте приміщення свята і підтримуйте один одного.
Спорт
Восени перевагу краще віддати загальнозміцнюючим видів спорту. Це біг, басейн, спортивні танці. Рухливий спосіб життя в дитинстві стане запорукою здоров`я і гарного настрою до самої старості. Впливаючи на обмін речовин, спорт сприяє кращому засвоєнню корисних речовин організмом дитини. Потреба в поживних речовинах визначалася енерговитратами організму людини, які раніше були набагато вище. У сучасному суспільстві людина набагато менше витрачає фізичних зусиль. При цьому потреба у вітамінах не змінилася. Споживаючи ту ж кількість їжі, але витрачаючи менше енергії, людина починає надмірно повніти, відчувати проблеми з серцево-судинною системою і обмінів речовин. Спортивні навантаження дозволять тримати організм в тонусі і значно скоротити потребу в штучної підживлення вітамінами за рахунок харчових добавок.
Де авітаміноз, там і анемія
Нестача вітамінів часто супроводжується нестачею заліза. Від залізодефіцитної анемії найчастіше страждають вагітні та жінки і діти. Деякі продукти мають підвищений вміст заліза: субпродукти, морська капуста, гречка, смородина, персики, яблука і багато інших. Як джерело заліза можна використовувати гематоген, але перед його вживанням обов`язково проконсультуйтеся з педіатром.
їжте каші
Крупи містять масу корисних речовин, сприяють виведенню токсинів з організму, стимулюють роботу кишечника. Регулярне вживання каші зміцнить шлунково-кишковий тракт і надасть оздоровчий вплив на весь організм.
Дотримуйтеся режиму дня
Вставати і лягати в один і той же час дуже важливо і дорослим, і дітям. Чіткі біоритми сприяють гарному настрою і злагодженій роботі всього організму. Режим дня допоможе боротися з втомою, краще засвоювати корисні речовини (шлунковий сік виділяється в один і той же час).
Відео: Лайфхак проти осінньої хандри
Бажаємо вам міцного здоров`я і гарного настрою!
