Як забезпечити організм вітамінами взимку: 5 порад вагітним
Відомо, що в період виношування малюка жіночому організму потрібні додаткові вітаміни. Але де ж їх взяти в зимові місяці? Вихід все ж є! Головне правильно скласти свій раціон.
Зміст
- Відео: # 1 Підготовка до вагітності (аналізи, норма ваги, вітаміни, куріння, алкоголь, народні прикмети)
- Відео: Імунітет? Знаєте як забезпечити 5 найголовніших функцій імунітету? Здоров`я? Активне довголіття?
- Відео: Вітаміни - Школа Доктора Комаровського
- Відео: Де взяти вітаміни взимку - Поради - Інтер
Відео: # 1 Підготовка до вагітності (аналізи, норма ваги, вітаміни, куріння, алкоголь, народні прикмети)
Вітаміни для життя
Для правильного розвитку всіх органів і систем малюка потрібні вітаміни і мінерали. Це такі сполуки, які беруть участь у всьому обмінних процесах організму, входять до складу клітин - тобто життєво необхідні кожній живій істоті. При нестачі вітамінів виникають різні захворювання і пороки розвитку плоду. Тому в період вагітності так важливо отримувати ці елементи в достатній кількості. Але ж під час виношування плоду потреба у вітамінах зростає в 1,5 рази!
Відео: Імунітет? Знаєте як забезпечити 5 найголовніших функцій імунітету? Здоров`я? Активне довголіття?
Майбутній мамі необхідні наступні вітаміни:
- Фолієва кислота. Мабуть, найважливіший вітамін в першому триместрі вагітності. Він грає дуже важливу роль у формуванні нервової та імунної систем плода. При його недостатності виникають пороки розвитку майбутнього малюка.
- Вітамін Е нормалізує гормональний фон і вироблення гормону вагітності прогестерону. При його недоліку може сформуватися загроза переривання вагітності.
- Вітамін D разом з кальцієм і фосфором бере участь у формуванні кісткової тканини плоду. При його відсутності у дитини формується слабкий скелет.
- Вітамін С бере участь у формуванні судин майбутнього малюка. При недостатності вітаміну судини плода стають ламкі, виникають крововиливи.
- Вітамін В6 входить до складу всіх клітин ембріона, бере участь в кровотворенні і формуванні нервової системи малюка. При його недостатності токсикоз вагітних виникає раніше і протікає важче.
- Залізо входить до складу гемоглобіну - речовини, що переносить кисень до тканин плода і матері. При його недостатності виникає анемія і кисневе голодування.
Відео: Вітаміни - Школа Доктора Комаровського
зимовий гіповітаміноз
Протягом всієї осені організм витрачає запасені вітаміни і мінерали і вже до зимових місяців (з грудня по березень-квітень) виникає дефіцит вітамінів - гіповітаміноз. Як показали дослідження, практично кожна вагітна відчуває недостатність тих чи інших вітамінів. Але як же бути, якщо сезон ягід і фруктів залишився позаду, а потреба в корисних речовинах все росте? Виявляється, якщо включити в свій раціон певні продукти, і взимку можна заповнювати нестачу вітамінів.
Відео: Де взяти вітаміни взимку - Поради - Інтер
дешеві комори
Виявляється, що оточують нас самі, здавалося б, прості овочі і фрукти - просто джерело необхідних і корисних під час вагітності речовин.
- Яблука - найдоступніший фрукт взимку. Вони містять вітаміни А, С, фолієву кислоту, залізо. У січні-лютому найбільш корисний зимовий сорт, який дозріває якраз до зимового періоду.
- Морква містить вітамін А, вітаміни групи В, кальцій і залізо. Її можна вживати як в сирому, так і в тушкованому вигляді.
- Салат зелений, петрушка, кріп - джерело фолієвої кислоти.
- Гарбуз містить кальцій, вітаміни С і Е.
- Жирна риба (сьомга) містить багато вітаміну D.
Якщо в ваш раціон щотижня будуть входити ці продукти, то ризик гіповітамінозу зведеться до мінімуму. Крім того, дуже важливо всім вагітним і годуючим мамам приймати полівітаміни - доведено, що навіть грамотно складений харчовий раціон не забезпечує таку високу потребу у вітамінах під час вагітності. Але комплекс зможе підібрати тільки лікар кожної майбутньої мами окремо - за результатами біохімічного аналізу крові (щоб не виникло передозування того чи іншого вітаміну).
матеріал підготовлений
акушером-гінекологом Дариною Гринько
