Вправи як допоміжний метод при лікуванні геморою
Зміст
Для лікування геморою найбільш ефективним вважається комплексний підхід. Крім застосування лікарських препаратів, він включає дієту, зміна способу життя і спеціальні фізичні навантаження. Одними з головних причин виникнення захворювання вважаються сидяча робота і недостатня рухова активність, які згодом призводять до порушення кровообігу в організмі в цілому і в області малого тазу зокрема.
Правильний режим фізичних навантажень і зміцнення відповідних груп м`язів роблять позитивний вплив на перебіг хвороби. Рекомендовані вправи при геморої спрямовані на м`язи сідниць, живота і тазового дна. Систематичне їх виконання дає хороші результати не тільки для запобігання захворювання, але і для його лікування, особливо на ранніх стадіях.
Терапевтичний ефект і основні правила виконання вправ при геморої
Фізичні вправи - це простий і доступний кожному метод терапії, який є невід`ємною частиною лікування геморою. Для профілактики застою крові в анальної області застосовуються різні навантаження на м`язи стегон, сідниць і черевного преса. Вони сприяють більш ефективному відтоку крові з нижніх кінцівок і тазової області, включаючи гемороїдальні вузли.
Перед початком тренувань потрібно проконсультуватися у проктолога і дотримуватися його рекомендацій щодо виконання конкретних вправ для лікування геморою. Найкращі результати від фізичних занять спостерігаються при ранніх стадіях захворювання. Разом з дотриманням дієти і медикаментозною терапією вони допомагають запобігти розвитку хвороби, не допустивши появи таких ускладнень, як випадання і тромбоз гемороїдальних вузлів.
У пацієнтів, систематично виконують спеціальну гімнастику при хронічному геморої, спостерігається:
- відновлення нормального кровотоку в органах тазу;
- поліпшення перистальтики кишечника;
- зміцнення м`язів черевної стінки і тазового дна;
- зменшення застою венозної крові
- підвищення тонусу судин малого таза.
Хороший ефект для лікування і профілактики геморою дають деякі види спорту, наприклад, плавання, ходьба, катання на лижах, танці, гімнастика, біг. Правильний вибір фізичного навантаження з урахуванням індивідуальних особливостей хворого дозволить усунути застійні процеси, поліпшити кровообіг і стан вен, що має велике значення в терапії геморою. При підборі вправ потрібно пам`ятати, що при даному захворюванні вкрай небажані статичні навантаження і підйом вантажів, які призводять до ще більшого її посиленню і прогресуванню. Не рекомендується їзда на велосипеді, заняття кінним і гребним спортом, важкою атлетикою, а також екстремальні види спорту.
Порада: Комплекс обраних вправ при геморої слід виконувати регулярно, виділяючи для нього всього 10 або 20 хвилин щодня. Тільки в цьому випадку пацієнт отримає стійкий і помітний результат.
Рекомендовані при геморої вправи
Для виконання комплексу вправ при геморої треба підібрати зручний одяг з легкої тканини, вона повинна бути трохи вільним і не парити тіло. Під час гімнастики потрібно стежити за диханням. Всі рухи виконують плавно і спокійно, без ривків і перенапруг. Заняття рекомендується проводити двічі на день вранці і ввечері. Починати їх потрібно з дихальної гімнастики. Кожну вправу в перший час роблять 5 разів, поступово збільшуючи кількість повторень до 10-15.
Програму тренувань потрібно підбирати індивідуально, грунтуючись на можливостях пацієнта і рекомендаціях проктолога.Для зарядки при геморої можуть використовуватися такі прості вправи:
- Початкове положення (І. п.) - Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і ступнями впираються в підлогу. На вдиху таз піднімається максимально вгору, сідничні м`язи стиснуті. На видиху таз опускається на підлогу, м`язи сідниць поступово розслабляються.
- І. п. - Лежачи на спині. Ноги піднімаються вгору приблизно під кутом 45 ° і відбуваються перехресні рухи ногами, вони по черзі спочатку зводяться, а потім розлучаються. Ця вправа відомо під назвою «ножиці».
- І. п. - Лежачи на спині. Ноги підняті вгору і роблять руху як при їзді на велосипеді.
- І. п. - Колінно-ліктьовий. Сідниці присідають на п`яти, спочатку прямо, потім на ліву і праву сторони.
- І. п. - Лежачи на спині. Зігнуті в колінах ноги обхоплюються руками і притискаються до живота і грудей.
- І. п. - Колінно-ліктьовий. По черзі права і ліва нога випрямляється і витягується назад, при цьому спина прогинається в попереку.
- І. п. - Лежачи на спині. Прямі ноги разом або по черзі піднімаються вгору.
- І. п. - Стоячи на четвереньках, упор на коліна і кисті рук, голова опущена вниз. На вдиху голова піднімається повільно вгору і відводиться назад, спина прогинається вниз. На видиху голова опускається вниз, її потрібно постаратися притиснути підборіддям до грудей, спина вигинається дугою вгору, сідничні м`язи сильно стискаються, при цьому анус втягується всередину. Ця вправа називається «кішка».
При геморої також корисно виконувати вправу «берізка». Однак воно підійде тільки людям з хорошою фізичною підготовкою за відсутності протипоказань з боку хребта. Воно значно покращує відтік крові в нижніх кінцівках і малому тазі і задіє м`язи преса, що дуже ефективно для профілактики геморою і варикозної хвороби.
Гімнастика по Кегелю
Гімнастика по Кегелю при геморої - це дуже ефективний і простий метод тренування м`язів тазового дна. Її переваги в порівнянні з іншими вправами полягають в тому, що цей комплекс можна робити в будь-який час, в будь-якому положенні і в будь-якому місці, не привертаючи уваги оточуючих. Незважаючи на деякі відмінності в фізіології, гімнастика по Кегелю дає однаково хороший результат і жінкам, і чоловікам.
Гімнастика по Кегелю включає три типи вправ:
- повільно стиснення, а потім поступове розслаблення м`язів промежини і анального сфінктера;
- прискорене стиснення м`язів тазового дна;
- напруга м`язів промежини неначе хочеться щось виштовхнути зсередини.
Починаючи тренування, слід враховувати, що навантаження повинна зростати поступово. У перші дні потрібно повторювати кожен тип вправ 10 разів, через тиждень збільшувати число повторів на 5, поки воно не досягне 30 стискань. Скорочення м`язів має тривати спочатку 3 секунди, потім інтервал поступово збільшують до 5-10 секунд. Комплекс Кегеля при геморої необхідно робити до п`яти разів за день.
Виконувати таку зарядку можна стоячи, сидячи, лежачи або в русі. Однак на початковому етапі, поки тонус м`язів слабкий, рекомендується положення лежачи із зігнутими в колінах ногами. Регулярні заняття допоможуть поліпшити стан м`язів тазового дна, а також вен і кровообігу в прямій кишці. Їх ефективність можна оцінити по можливості затримки сечовипускання без використання ніг і черевного преса.
Важливо: У період загострень геморою, а також при наявності випали гемороїдальних вузлів не допускається виконання вправ, в яких задіяні м`язи тазового дна і живота. На цьому етапі краще обмежитися нетривалими пішими прогулянками.
Використання йоги для лікування і профілактики геморою
Гарним доповненням до перерахованих вище фізичним вправам при геморої може стати йога. Багато асани йоги задіють м`язи стегон, черевного преса, сідниць і тазового дна. Їх регулярне виконання сприятиме усуненню застою крові в тазової області і поліпшенню роботи кишечника. Залежно від рівня складності асан кожен пацієнт може підібрати найбільш підходящий для нього комплекс. Всі вправи потрібно робити повільно і обережно, з огляду на свої можливості.
Найбільш популярною асан йоги, використовуваної при геморої є Мула-бандха. Вона полягає в тому, що людина сидить з перехрещеними і закритими перед собою в замок ногами і повільно стискає м`язи тазового дна і промежини. Серед інших асан дуже ефективними при геморої є: Сахаджа-пранаяма, Тадасаї, Шашакасана, Самастхіті, Матсьясана, Ашва Санчаланасана, Павана-муктасана, Пащчіматанасана, Бідаласана, Враджана-пранаяма і ін. Кожна вправа рекомендується виконувати до п`яти разів на день, бажано в обідній час.
Відео: Йога лікування геморою і простатиту
Існує також ряд асан, які вкрай не рекомендується виконувати при геморої. До них відносяться всі силові вправи і вправи, які передбачає тривале перебування в сидячому положенні (Падмасана, Сукхасана).
Порада: Заняття йогою потрібно проводити під контролем спеціального інструктора, особливо в перший час. Так пацієнт зможе точно уникнути неправильного виконання асан, яке може привести до посилювання геморою.