Що включити в харчування дитини для міцності кісток
Відео: ЧОМУ КУРЯЧІ ЯЙЦЯ ПРОСТО НЕОБХІДНО ВМИКАТИ У ЩОДЕННИЙ РАЦИОН ХАРЧУВАННЯ
Зміст
Щоб кістки були міцними і здоровими, кожній людині, але особливо дитині, необхідно надходження в організм корисних речовин. Кістки в дитинстві дуже швидко ростуть, тому харчування дитини має бути насичене кальцієм, магнієм, фосфором, вітаміном D і іншими необхідними для кісток елементами.
Відео: Кальцій і здоров`я
Продукти для міцності кісток
1.Молоко. Було проведено дослідження, в ході якого виявлено, що при регулярному споживанні молока в дитинстві, вже доросла людина захищена від багатьох проблем зі здоров`ям, наприклад, проблем з суглобами. Кісткова маса кожної людини формується до 20 - 30 років, після вона вже не збільшується, тому все, що накопичено в дитинстві і позначається на майбутньому здоров`я і запобігає появі остеопорозу.
Взагалі кисломолочні продукти, в тому числі і морозиво, яке так люблять діти, надзвичайно корисні для організму. Добре б давати дитині сир, саморобні йогурти з використанням спеціальної закваски і домашніх ягід, обов`язковий і твердий сир.
2.Орехі - необхідні для кожної людини продукти, так як утримувати багато кальцію, але є їх потрібно в міру, тому що вони здатні викликати алергію. В ідеалі дитина повинна з`їдати 2 - 4 волоські горіхи в день або маленьку (дитячу) жменьку мигдалю або іншого горіха.
Відео: Накачати руки - це просто. Михайло Пригунов.
3.Овощі - продукт так нелюбимий дітьми, але батьки повинні привчати своїх дітей з самого раннього дитинства до овочів, тоді і в більш старшому віці дитина не буде «крутити носом». Багато кальцію є в листовій капусті, салаті, шпинаті (можна привести в приклад Папая, який їв шпинат і був завжди міцним і сильним), селера і коренеплоди: буряк, морква та ін. Для кращої усваіваімості кальцію, овочі необхідно вживати з рослинною або вершковим маслом.
4.Риба, особливо жирна - це джерело вітаміну D, ненасичених омега - 3 жирних кислот, надзвичайно корисних для організму. Якщо тунець і сардина недоступні за вартістю, то звичайний річковий сом дуже навіть корисний для організму дитини.
5.Яйца - обов`язковий продукт пару раз в тиждень, так як утримувати потрібні для міцності кісток вітаміни і мікроелементи.
6.Печень. Рідко який дитина любить їсти печінку просто так, тому можна додавати протерту яловичу печінку в овочеві супи, що додасть їм смак, зробить насиченою консистенції. У печінці міститься багато вітаміну D і A, і міді.
Відео: Палтус з сальсою з хурми і журавлини
7.Сухофрукти. Якщо дитина не любить їсти їх просто так, то можна зробити цукерки, які сподобаються всім членам сім`ї. Для цього перекрутити курагу, родзинки, лимон, чорнослив та інші сухофрукти на вибір, через м`ясорубку, додати мед і зліпити цукерки. Всередину кожної цукерки покласти мигдаль і обкатати її в кунжуті. Кращого засобу для насичення кісток і підтримки всього організму, підвищення імунітету і придумати не можна. Всього по цукерці вранці і ввечері - і дитині смачно і кістки здорові.
