Правильна дієта при вагітності
Зміст
- Дієта при вагітності
- Чи потрібно мені є більше під час вагітності?
- Чи повинна я приймати будь-які вітаміни або добавки?
- Які продукти не варто вживати під час вагітності
- Чи можу я сісти на дієту під час вагітності?
- Що значить правильна прибавка в масі?
- Як часто я повинна їсти?
- І тепер я повинна відмовитися від усього, що мені подобається?
Тепер, коли Ви вагітні, Вам потрібно добре харчуватися. Дізнайтеся, яка дієта при вагітності допоможе Вам у цьому. Це потрібно для того, щоб дитина і Ви отримували достатню кількість поживних елементів, щоб Ваша дитина могла нормально рости і розвиватися. Важливо, щоб Ваше харчування було збалансованим. Дієта при вагітності повинна включати різноманітні продукти з чотирьох основних груп:
Дієта при вагітності
Фрукти і овочі ви можете вживати в їжу свіжі, заморожені, консервовані та сушені. Мінімум - 5 порцій в день.
Їжу, що містить крохмаль. До неї відноситься хліб, макаронні вироби, рис і картопля.
Продукти, багаті білком. Вони включають в себе пісне м`ясо (без жиру, або де жировий прошарок майже відсутня), курку, рибу, яйця і бобові (квасоля і сочевиця). Намагайтеся вживати хоча б дві порції риби в тиждень (в тому числі жирну).
Молочні продукти. До них відносять молоко, сир і йогурт з високим вмістом кальцію.
Молочні продукти, як морська риба і йодована сіль, є хорошими джерелами йоду. Він Вам необхідний для гармонійного розвитку Вашого малюка.
Чи потрібно мені є більше під час вагітності?
Під час першого триместру, можливо, Ви не будете відчувати сильного збільшення апетиту, адже Вам в середньому знадобитися на 200 ккал в день більше, ніж до вагітності. Взагалі кращий гід щодо того, скільки Ви повинні їсти, це Ваш голод.
Ваш апетит може коливатися під час вагітності. У перші кілька тижнів він може бути дещо знижений, причиною чого може бути ранкова нудота. У середині терміну вагітності Ваш апетит може бути таким же, як і до вагітності, або злегка збільшений. Ближче до кінця терміну вагітності швидше за все апетит збільшиться.
Краще правило, яким Ви можете керуватися - приймати їжу в той момент, коли Ви голодні. Таким чином, кожен місяць Ви будете набирати вагу, пропорційно тому, як росте Ваша дитина.
Чи повинна я приймати будь-які вітаміни або добавки?
В ідеальному варіанті, якщо у Вас вранці відсутня нудота і немає відрази до їжі, то все що Ви хочете і їсте і буде найкращою дієтою. Але краще підстрахуватися і переконатися, що Ви отримуєте достатню кількість поживних речовин. Таку страховку допоможуть забезпечити дві важливі вітамінно-мінеральні добавки:
- 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти в день протягом перших 12 тижнів вагітності.
- 10 мкг вітаміну D в день під час вагітності.
Пізніше, можливо, Вам знадобиться приймати добавки заліза. Ваш рівень заліза буде перевірятися Вашим лікарем під час вагітності, і він, в залежності від показань, вкаже на Ваші потреби.
Кальцій теж не виняток, тому що тепер Вам його потрібно в два рази більше. Ви можете купити спеціальні полівітаміни для вагітних, які вже включають в себе фолієву кислоту, вітамін D, кальцій і залізо. Зверніть увагу на вміст вітаміну С і вітамінів групи В, а саме В6 і B12, цинку, калію, йоду і вітаміну E. Не варто приймати добавки, що містять ретинол (тваринна форма вітаміну А). У великих кількостях цей вітамін може бути токсичним для Вашого малюка.
Проте, рослинний каротин (провітамін вітаміну А), є безпечним для Вашої вагітності. Звичайно, не варто зловживати всім цим і приймати великі дози вітамінів, це може привести до гіпервітамінозу. Гіпервітаміноз може справити негативний вплив на Вашу дитину. Перед вживанням будь-яких вітамінів або мінеральних добавок обов`язково проконсультуйтеся з Вашим лікарем. Також необхідно уточнити з приводу призначення будь-яких добавок, якщо:
- Ви ведете вегетаріанський спосіб життя
- У Вас цукровий діабет
- Еклампсія (форма пізнього токсикозу вагітності)
- анемія
- До цієї вагітності народжували дітей (дитину) з низькою масою тіла
Які продукти не варто вживати під час вагітності
Для цього спеціально для Вас підготовлена окрема стаття.
Чи можу я сісти на дієту під час вагітності?
Дієта під час вагітності може завдати шкоди Вам і Вашій дитині, що розвивається. У деяких дієтах відсутні або є в дуже низькій кількості такі важливі елементи, як фолієва кислота або залізо, а також інші не менш важливі вітаміни і мікроелементи. Ви повинні розуміти, що хороший показник здорової вагітності - це збільшення Вашої ваги. Але якщо у Вас надмірна вага, кращої дієтою буде виключення продуктів з високим вмістом жиру і цукру, а також включення в Ваш розпорядок дня легких фізичних вправ. Але спочатку Вам варто звернутися до лікаря за консультацією щодо зміни раціону харчування і включення вправ.
Що значить правильна прибавка в масі?
Звичайно, найкраще набирати вагу поступово. Ваша вага за час вагітності може збільшитися від 10 до 12,5 кілограмів. Майте на увазі, що збільшення маси тіла у всіх жінок відбувається по-різному. Це залежить від багатьох факторів, наприклад, від того, що і скільки Ви їсте. Таким чином, Ви повинні концентруватися на прийомі здорової їжі, що містить велику кількість крохмалистих вуглеводів, фруктів і овочів, білка і молочних виробів. Не варто забувати про прийом невеликої кількості жирів і цукрів. Ваша надбавка у вазі безпосередньо залежить від того, скільки ви їсте. Ви можете несильно набирати вагу протягом першого триместру Вашої вагітності. Але починаючи з другого триместру, Ваша вага буде неухильно зростати і досягне піку в третьому триместрі, коли Ваш малюк розвивається в найбільшою мірою.
Як часто я повинна їсти?
Навіть якщо Ви не голодні, не забувайте про свою дитину. Ви повинні харчуватися регулярно. Прагніть до триразового харчування і до двох-трьох маленьким прийомам їжі між ними. Якщо вранці (або цілий день) в разі неважливого самопочуття, нудоти чи відрази до їжі у Вас немає апетиту, то намагайтеся просто приймати невеликі порції їжі, харчуючись мало, але часто. Ви можете виявити, що п`ять або шість маленьких прийомів їжі легше засвоюються Вашим організмом і дають Вам відчуття ситості без тяжкості в животі. До речі, завдяки таким прийомам їжі краще засвоюються всі корисні речовини.
І тепер я повинна відмовитися від усього, що мені подобається?
Звичайно ж ні. Ви не повинні відмовляти собі в тих продуктах, які ви любите тільки тому, що ви вагітні. Але ви повинні пам`ятати, що продукти з високим вмістом жирів, цукрів (вуглеводів) і солі не повинні бути основним у Вашому раціоні. Таким чином, краще з`їжте банан, ніж чіпси, і віддайте перевагу свіжим овочам, ніж замороженим.
Підіб`ємо підсумки: Як Ви зрозуміли зі статті, дієта при вагітності не вимагає особливих зусиль. Деякі продукти варто виключити з Вашого раціону або є в мінімальних кількостях. Варто вживати білки, молочні продукти, крохмальні вуглеводи і в меншій мірі продукти, які мають велику кількість жирів і цукрів.
Якщо у Вас є рекомендації по харчуванню під час вагітності - пишіть в коментарях. Всім буде цікаво почитати.
