Як поліпшити обмін речовин?
Зміст
Обмін речовин або, іншими словами, метаболізм - постійний процес в нашому організмі, завдяки якому в ньому підтримується життя. Швидкість обмінних процесів закладена в кожному з нас генетично. При уповільненому метаболізмі проявляється схильність до повноти, органи виділення насилу справляються з позбавленням організму від шлаків. Знаючи, як поліпшити обмін речовин, можна управляти не тільки вагою, але і загальним станом здоров`я.
Фахівці рекомендують дробове харчування до 5-6 прийомів їжі з розподілом калорійності за часом доби і рясне пиття. Вода повинна бути охолодженою - на її зігрівання підуть додаткові калорії. Частка шлунково-кишкового тракту - хороший спосіб активізувати цю важливу фізіологічну систему. Увагу треба приділити фізичної активності на свіжому повітрі. Сприяє прискоренню метаболізму масаж - він розганяє кров і прокачує лімфу. Баня, розігріваючи тіло і відкриваючи пори, забезпечує дихання шкіри. Контрастний душ тільки посилить ефект. Сонячні ванни, якщо вони в міру, в поєднанні з плаванням активізують захисні сили організму.
Не варто забувати про ароматерапії - Грейпфрутовий або ялівцеві ефірні олії знижують апетит і стимулюють обмінні процеси. Лимон покращує травлення і містить в собі вітаміни С і В. Кофеїн в кава без цукру і катехін зеленому чаї активізують виведення з клітин жирних кислот. Не всім відомо, але пиво, незважаючи на калорійність, теж прискорює обмін речовин, якщо споживати його в помірних кількостях.
Відео: МЕТАБОЛІЗМ Як прискорити Обмін Речовин?
Чим більше у людини м`язової тканини, тим витрата калорій на забезпечення життєдіяльності вище навіть в стані спокою: для пасивної підтримки одного кілограма м`язів витрачається щодобово 70-90 ккал, а для такої ж кількості жиру - тільки 2 ккал. Жири спалює морська капуста і інші морепродукти, насичуючи його при цьому йодом і вітамінами.
Відео: Як поліпшити обмін речовин - Все буде добре - Випуск 259 - 25.09.2013
Фрукти містять в собі кислоти, що прискорюють обмін речовин. Під час фізичних навантажень добре окисліться воду натуральним лимонним соком - це ще більше оживляє обмінні процеси. Ще краще підходить грейпфрут - в ньому присутній особливий гіркий фермент, що поліпшує травлення і спалювання жирів.
Харчування має бути збалансованим і регулярним. Якщо всі необхідні вітаміни і мікроелементи поступають в організм своєчасно, він не прагне відкласти стратегічний запас. У вегетаріанців обмінні процеси протікають швидше, ніж у м`ясоїдів. Червоний перець містить речовину, що розчиняє жири. Корисний для прискорення метаболізму імбир.
Відео: Як поліпшити обмін речовин
Сприяє скидання жиру добова норма кальцію не менше 1300-1400 мг і заміна звичайних споживаних жирів на омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб`ячому жирі і лляній олії. Білкова їжа менш калорійна, ніж жири з вуглеводами і вимагає більше енерговитрат при засвоєнні. Вуглеводи з клітковиною, засвоюючи повільно, підтримують тривалий час високий і рівний рівень інсуліну в крові. Якщо вміст інсуліну змінюється стрибкоподібно, організм тут же включає механізм накопичення про запас.
Саморегуляцію організму відновлюють і приводять у норму йога і сон - не менше 8-9 годин необхідно виділяти для нічного відпочинку. Стреси - серйозна причина порушення обміну речовин. Оптимізм і гарний настрій збережуть не тільки нервову систему, але і врегулюють метаболізм. Сюди ж треба додати секс.
