Що пити для схуднення

Більшість дієт і програм спортивних тренувань не досить добре висвітлюють питання того, що пити для схуднення. В основному все обмежується стандартною рекомендацією щоденного вживання 1,5-3 л рідини на добу. На практиці така порада викликає масу непорозумінь. Наприклад, зазначений обсяг відноситься тільки до води або також і до чаю, кави, соків? Чи існує якийсь конкретний режим?

Найчастіше саме незнання того, як правильно дотримуватися свій водний баланс і що треба пити, щоб схуднути, може послужити причиною низької ефективності додержуються дієт і проведених тренувань. Тому слід не ігнорувати цю проблему, а ретельніше ознайомитися з усіма нюансами.

Корисна інформація про те, що пити, щоб схуднути

Недолік рідини в організмі призводить до її затримування і економії. В результаті обмін речовин сповільнюється, продукти розпаду жирових запасів виводяться дуже повільно, а вага не знижується навіть при дотриманні дієт і посилених занять спортом. Дієтологи і фахівці з правильного харчування, розповідаючи про те, що пити для схуднення, виділяють 9 найбільш корисних напоїв.

На першому місці стоїть чиста вода. Вона вимиває з організму шлаки, токсини, прискорює метаболізм і вважається універсальним розчинником жиру. За температурі вона не повинна бути занадто гарячою йди холодної. Хоча деякі дієтологи стверджують, що організм витрачає зайві калорії, щоб зігріти холодну рідину. Японські вчені підрахували, що пити для схуднення слід 35 мл негазованої води на 1 кг своєї ваги.

Наступним по користі виступає зелений чай. Якщо випити 10 чашок за день, то можна отримати ефект, як від низьковуглеводній низькокалорійної дієти, але при цьому не обмежувати свій раціон. Заварювати його дозволяється до 7 разів, оскільки він не відразу віддає всі свої речовини воді.

Кава зайняв третє місце з того, що пити, щоб схуднути. У помірних кількостях він активізує споживання кисню тканинами, прискорює обмінні процеси і розщеплює жири. Крім того він притупляє відчуття голоду, перешкоджаючи цим переїдання.

Цикорій є альтернативою кави і займає четверту позицію. Для схуднення найкраще підходить корінь рослини. Він містить величезну кількість інуліну, який запускає метаболізм і регулює рівень цукру в крові.

Не можна забувати про молоко. Що знаходиться в ньому білок підсилює ліполіз. Його збільшення в раціоні активно сприяє зменшенню зайвої ваги. Але вживати його потрібно самостійно, а не додавати, наприклад, в чай або каву.

Кефір на шостому місці в списку того, що пити для схуднення. З ним корисно проводити дієти або розвантажувальні. Він має сечогінну дію, зменшуючи набряки, а також нормалізує мікрофлору кишечника і усуває дисбактеріоз. Використовувати краще кефір з низьким вмістом жиру, але не знежирений.

Квас стоїть на сьомій позиції. Він запросто заміняє пиво і при цьому завдяки пробіотиками робить лінії фігури ідеальними. Пити його потрібно тільки свіжим, а не пастеризованим. Бажано не вживати більше однієї склянки в день. Лимонний квас - джерело вітамінів.

Восьме місце серед того, що пити для схуднення, займає какао. Цей напій зменшує апетит, заряджає бадьорістю і зміцнює імунітет. Крім цього він прискорює обмін речовин і приводить в норму жировий баланс. Розтоплена на паровій бані плитка гіркого шоколаду може запросто замінити чашку какао за властивостями.

На останньому місці стоїть вівсяний кисіль. Він надзвичайно корисний, навіть незважаючи на вміст у ньому крохмалю. До того ж його можна вживати замість повноцінного сніданку, оскільки він дає таку саму кількість поживних речовин, але з меншою калорійністю.

Як саме і що потрібно пити, щоб схуднути під час дієт

Результативність будь-якої дієти залежить не тільки від використовуваних продуктів. Не менш значима випивається рідина і дотримання правил її вживання. До останніх відносяться:

• пити потрібно за 30 хвилин до їжі, і не раніше 50-60 хвилин після неї;
• за 2-3 години до сну слід відмовитися від усіх напоїв;
• чиста негазована вода повинна становити половину (мінімум 0,75-1 л), що випивається за день рідини;
• відразу після пробудження потрібно випити стакан води, він виведе токсини, що утворилися за ніч, і підготує травну систему до сніданку;
• під час білкових дієт спеціальні протеїнові коктейлі стають тим, що пити, щоб схуднути. Їх продають в магазинах спортивного харчування. Вони покривають значну частину необхідної добової норми білка і чудово втамовують спрагу;
• зелений чай і каву дозволяється пити в будь-яких кількостях, але без молока, цукру та інших добавок, крім натурального (домашнього) меду.

Що пити, щоб швидко схуднути: рецепти

Напій з імбиру - найпопулярніший серед того, що треба пити, щоб схуднути. Він відмінно посилює метаболізм і прискорює обмін речовин. Для його приготування спочатку кип`ятиться чайник. Поки вода в ньому злегка остигає, на дрібній тертці натирається корінь імбиру довжиною 7-10 см. У термоустойчивую ємність потрібно вичавити сік одного лимона і покласти натертий імбир з декількома гілочками м`яти. За бажанням можна додати будь-які ароматні спеції, мед і зелений чай. Потім ємність потрібно закрити кришкою (тарілкою), накрити рушником і дати настоятися. Пити можна як в теплом, так і холодному вигляді.

Не менш ефективним варіантом того, що пити, щоб швидко схуднути, є вода на основі лимона, лайма і огірка. Готується вона просто: в ємність наливається 2-2,5 л негазованої чистої води, туди ж додається натертий на дрібній тертці корінь імбиру (можна замінити 1-2 ч. Л. Сухого порошку), порізані тонкими часточками лайм і лимон, огірок у вигляді майже прозорих кружечків і свіжа м`ята (2-3 пучка). Потім цю ємність слід помістити на всю ніч в прохолодне місце. Протягом наступного дня таку воду потрібно пити, а ввечері готувати нову порцію на завтра.

Ще один дієвий рецепт того, що потрібно пити, щоб схуднути - пряний чай Масала, що прискорює обмін речовин. Для його приготування слід закип`ятити 1 л води, після чого зменшити вогонь, щоб температура була не такою високою. У воду треба додати 200 г натертого на тертці свіжого імбиру, 5 розламаних на шматочки паличок кориці (або 1 ст. Л. Порошку), кілька гвоздичек, 5-7 горошин чорного перцю, дрібку мускатного горіха і за бажанням паличку ванілі. Через 2-3 хвилини в цю суміш потрібно повільно ввести 1,5 л молока з низьким вмістом жиру (краще - 0,5%). Після цього в рідину додається 4-5 ст. л. чорного листового чаю. 5-7 хвилин слід це все тримати на вогні, а потім дати настоятися 10-15 хвилин. Перед вживанням чай краще спочатку процідити. При бажанні можна додати максимум 2 ч. Л. меду. Кількість виробленого таким чином напою становить його денну норму.

Якщо, вибираючи, що пити для схуднення, керуватися простотою і швидкістю приготування, то ідеальним рішенням буде лимонно-медовий напій. Він вимагає тільки ретельного перемішування 1,5 л води кімнатної температури, 40-50 г меду і соку 6-7 лимонів. Пити його потрібно протягом усього дня. За 3-4 дні він може позбутися 1-2 кг зайвої ваги.