Дієта на рік

Для кого підходить дієта на рік

Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, проблема вирішується просто: короткострокова дієта, тимчасове обмеження калорійності споживаних продуктів, посильна фізична активність - і ви знову стрункі і задоволені своєю вагою. Для того, щоб зберегти вагу в допустимих межах, досить просто розумно підходити до свого раціону, не переїдати і не нехтувати фізичними вправами.

Зовсім інша справа, якщо у вас ожиріння, яке може створити загрозу здоров`ю. Ожиріння - це серйозна проблема, і короткостроковими дієтами її не вирішити. Для того, щоб впоратися з ожирінням, потрібно терпіння, завзятість і час - вам доведеться не тимчасово обмежити себе в їжі, а повністю перебудувати свою схему харчування на тривалий час. Ожиріння лікується досить довго. Однією з ефективних збалансованих дієт для схуднення і лікування ожиріння є дієта на рік - це схема харчування, розрахована на 12 місяців, яка допомагає впоратися з ожирінням і схуднути за 1 рік без шкоди для здоров`я.

Дієта на рік дозволяє поступово позбутися зайвої ваги і виключити «ефект рикошету», коли скинуті за час дієти кілограми після виходу з неї повертаються назад. Дієта на рік, на відміну від короткострокових дієт, не тільки прибирає деяку кількість кілограмів, але і перебудовує обмінні процеси в організмі таким чином, щоб ці кілограми не повернулися. Ця збалансована дієта для схуднення бореться з самої звичкою накопичення зайвих кілограмів, змінюючи схему харчування людини так, щоб він отримував всі необхідні вітаміни, мікроелементи, клітковину, органічні кислоти та інші необхідні для нормальної життєдіяльності організму речовини, але при цьому виключаючи умови для накопичення запасів жиру в організмі. Навпаки, створення невеликого дефіциту енергоресурсу, яким є їжа, провокує організм на поступове позбавлення від жирових запасів. Дієта на рік дозволяє без стресу і фізичного дискомфорту не тільки істотно схуднути за 1 рік, а й виробити в собі звичку харчуватися збалансовано, не переїду, щоб в майбутньому знову не набрати зайву вагу.

Раціон дієти на рік

Дієта на рік дозволяє не тільки прибрати з меню всю «нездорову» їжу і скоротити кількість споживаних калорій, але і виключити звикання організму до певної схемою живлення, створити різноманітність в меню і забезпечити достатнє вживання всіх необхідних поживних речовин.

З раціону при дієті на рік виключаються всі «шкідливі» продукти - солодощі, напівфабрикати, фаст-фуд, надмірно жирні продукти, майонез, кетчуп. Виключається також смажена їжа, солоні, мариновані консерви і копченості.

Схема харчування на непарні місяці (1й, 3й, 5й, 7й, 9й і 11й) виглядає наступним чином.

Їсти потрібно 5 разів на день невеликими порціями. Тут зробимо застереження - невелика порція повинна бути дійсно невеликий. В ідеалі розмір однієї такої порції не повинен перевищувати розмір вашого стиснутого кулака. Звичку з`їдати за один раз «перше, друге, третє і компот» доведеться залишити в минулому.

Ваш раціон на кожен день обов`язково повинен включати наступні продукти:

• 3 столові ложки сиру або варене куряче яйце (чергувати);
• 1 шматочок білого хліба або 2 шматочки чорного;
• 1 стакан кефіру або молока (чергувати);
• овочі та зелень в необмеженій кількості (крім картоплі);
• 1 стакан будь-яких ягід (можна заморожених або в несолодко компоті);
• жменю будь-яких горіхів або 2-3 сухофрукти (чергувати);
• напої - чай, кава, компоти, вода - без цукру.

Такий набір продуктів забезпечить вам правильне і збалансоване харчування, а зменшення споживання продуктів простимулює організм на поступове спалювання власних запасів жиру.

У парні місяці (2й, 4й, 6й, 8й, 10й і 12й) схема харчування трохи змінюється. Харчуватися потрібно 4 рази на день, також невеликими порціями. Обов`язково необхідно пити багато рідини - не менше 2 літрів на добу (сюди входять мінеральна і чиста питна вода, чай або кави без цукру, відвари трав). 1-2 рази на тиждень дозволяється випивати невелику чашку несолодкого натуральної кави з молоком. Розчинна кава заборонений.

Щоденне меню формується з наступного набору продуктів:

• 200 гр злаків (каші) або макаронних виробів (чергувати);
• максимум 1 шматочка хліба (тільки в ранкові години);
• 150 гр риби, морепродуктів, відвареної яловичини або телятини, вареної курки або індички без шкірки (чередовать- раз в тиждень можна замінювати на бобові, гриби);
• 600 гр овочів, фруктів або ягід (будуть корисні овочеві супчики на пісному бульйоні);
• 1 грейпфрут;
• 500 мл кисломолочних продуктів зі зниженим вмістом жиру;
• 1 ложка меду.

У літні місяці можна замінити частину білкових продуктів (м`яса або риби) на овочеві салати, вінегрети, рагу і сирі свіжі фрукти і овочі - не можна упускати шанс зарядитися вітамінами.

Дозволяється кілька разів на тиждень з`їдати невелику жменю горіхів або сухофруктів, а також кілька оливок. Якщо ви робите салати, то заправляйте їх невеликою кількістю оливкової олії, лимонним або яблучним соком, яблучним оцтом або знежиреним йогуртом.

Дана збалансована дієта для схуднення забезпечить вас всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами, при цьому ви не будете відчувати дискомфорту через почуття голоду. Найскладніше в дієті на рік - психологічно перебудуватися з рясною нездорової їжі на здорове харчування невеликими порціями. Зробивши це, ви зможете значно схуднути за 1 рік і нарешті перемогти ожиріння.

Дієта та фізичні вправи

У такій справі, як боротьба з ожирінням, дієта і фізичні вправи йдуть поруч. Поєднуючи дієту і фізичні вправи, ви домагаєтеся відразу декількох результатів:

• дієта стає ефективніше, адже ви витрачаєте додаткові калорії на фізичні вправи;
• результати вашого схуднення будуть більш наочні - адже ви ще й підкачаєте м`язи;
• спорт сприятливо позначається на вашому здоров`ї;
• ви купуєте нове приємне хобі і нові знайомства з людьми, чий спосіб життя пов`язаний зі спортом і турботою про своє здоров`я і зовнішній вигляд;
• ваші м`язи підтягуються і після відходу зайвих кілограмів вони не обвіснут, а будуть виглядати красиво;
• ви міняєте свій спосіб життя на більш активний і здоровий.

На перших порах не варто займатися спортом надто багато - з незвички ви можете завдати шкоди своєму здоров`ю. Поступово включайте в своє життя фізичні навантаження - робіть хоча б невелику зарядку вранці, почніть бігати, їздити на велосипеді, плавати або стрибати на скакалке- корисно поєднувати аеробні та силові тренування - наприклад, після ранкової пробіжки зробити вправи на прес, присідання і віджимання. Не нехтуйте пішими прогулянками на свіжому повітрі. Дієту і фізичні вправи поєднуйте з походами в баню або сауну, масажем і спеціальними ваннами на травах та ефірних маслах для поліпшення стану шкіри і профілактики целюліту і розтяжок.

При дотриманні всіх рекомендацій дієта на рік зможе по-справжньому перетворити вас і допомогти вам перемогти зайву вагу.