Яєчна дієта

Останнім часом можна зустріти багато позитивних відгуків про яєчної дієті. Велика кількість жінок і дівчат, які спробували її, залишилися задоволені отриманим результатом. Лікарі теж відзначають її ефективність. Так давайте ж ознайомимося з яєчної дієтою: її меню, рекомендаціями і особливостями.

Що потрібно знати про яєчної дієті

Відноситься вона до низькокалорійним і безвуглеводної (маловуглеводні) дієт. Меню передбачає триразове харчування з порціями, достатніми, щоб не виникало почуття голоду і недоїдання. В її раціоні споживання вуглеводів і продуктів з високим глікемічним індексом зводиться до мінімуму, що сприятливо впливає на рівень цукру в крові. Це, до речі, одна з причин, чому її іноді радять ендокринологи.

Крім постройневшей фігури, додатковим результатом яєчної дієти буде бонус у вигляді значного поліпшення стану волосся і шкіри, а також підвищення пружності м`язів.

І все ж у неї є і протипоказання:

алергія на яйця;
вагітність;
наявність хронічних захворювань, особливо нирок, печінки, серця і судин.

Уже з назви яєчної дієти зрозуміло, який продукт лежить в її основі. Калорійність одного яйця становить 80-100 ккал (залежить від розміру). Безсумнівний плюс полягає в його великий корисності. Воно містить: вітаміни A, Е, D, групи В, фосфор, кальцій, калій, залізо, біотин (вітамін H), мідь, йод, кобальт, нікотинову і фолієву кислоти, а також білки і біорегулятори. Крім того, яйця це джерело ніацину (речовини, необхідного для утворення статевих гормонів і харчування мозку). Що міститься в них холін покращує пам`ять і виводить отрути з печінки, а вітамін K забезпечує згортання крові.

Судячи з відгуків про яєчної дієті, за тиждень її дотримання можна схуднути на 2-5 кг, а за чотири тижні на 7-18 кг, в залежності від вихідних даних і статури.

До її переваг варто віднести і той факт, що яйця засвоюються організмом на 98%, не забруднюючи його шлаками, а почуття насиченості залишається на тривалий час. Швидкість їх засвоєння залежить від тривалості варіння: чим довше вариться, тим довше засвоюється. Відповідно, більш корисним буде готувати їх всмятку.

Результат яєчної дієти по скинутим кілограмам залежить від тривалості проходження їй. Розроблено меню на 3 дні, 1 тиждень, 2 тижні і 4 тижні її дотримання. Представлений нижче варіант розрахований на один тиждень. Він є найбільш оптимальним і по його завершенню можна буде зрозуміти чи підходить такий режим. Якщо труднощі не виникнуть, то можна продовжувати худнути, продовживши раціон яєчної дієти на 4 тижні.

Яєчна дієта на тиждень

Важливо: якщо не вказано інакше, то вживати тільки варені яйця (бажано некруто).

Понеділок.

Сніданок: 2 яйця, 1 грейпфрут і зелений чай.
Обід: 150 г вареного курячого філе, 1 апельсин і 1 яйце.
Вечеря: стакан кефіру і 200 г вареного курячого філе.

Вівторок.

Сніданок: стакан свіжовичавленого цитрусового соку і 2 яйця.
Обід: 150 г тушкованого або вареного курячого філе, 2 апельсини, склянку води.
Вечеря: 1 грейпфрут, 2 яйця і склянку молока.

Середовище.

Сніданок: 1 яйце і стакан води з ложкою соку лимона.
Обід: 1 грейпфрут і 200 г вареного м`яса.
Вечеря: 2 яйця і склянку мінеральної води.

Четвер.

Сніданок: омлет з 3 яєць з необмеженою кількістю зелені.
Обід: 1-2 варені курячі ніжки (до 150 г) і листя салату.
Вечеря: 1 яйце, 2 грейпфрута і стакан води.

П`ятниця.

Сніданок: салат з 2 яєць, вареної моркви, зелені з додаванням столової ложки нежирної сметани.
Обід: 2 свіжі моркви і стакан апельсинового соку.
Вечеря: 1 яйце, 100 г морської риби (можна додати сік лимона) і стакан мінеральної води.

Субота.

Сніданок: 150 г нежирного сиру і стакан цитрусового соку.
Обід: 2 яйця і 2 грейпфрута.
Вечеря: тільки мінеральна вода в необмеженій кількості.

Неділю.

Сніданок: 2 яйця і половина грейпфрута.
Обід: 1 апельсин і 200 г вареного м`яса.
Вечеря: тільки мінеральна вода в необмеженій кількості.

Основні рекомендації

Незалежно від того, обрана чи яєчна дієта на тиждень або яєчна дієта на 4 тижні, потрібно враховувати такі обов`язкові правила:

незалежно від того, в який день тижня почалася дієта, починати її потрібно з меню понеділка;
важливо строго дотримуватися всіх розпоряджень, не допускати ніяких відхилень або самодіяльності;
щодня випивати 1,5-2 л рідини. Дозволено кави і чорний чай без цукру, а також знежирене молоко;
НЕ перекушувати між прийомами їжі;
можна будь-яке м`ясо, за винятком баранини;
заборонений картопля, всі інші овочі можна використовувати;
ці фрукти під забороною: банани, фініки, манго, інжир, виноград:
можна урізноманітнити раціон, щодня міняючи дозволені фрукти. Так можна уникнути ризику, що дієта приїсться;
в овочі можна додати трохи солі, часнику чи цибулі;
смажити без додавання масла (жири виключити взагалі);
якщо в описі не вказано точну кількість якого-небудь продукту, то його можна їсти без обмежень, але не переїдати;
зупинившись на якомусь етапі, не можна продовжити з того ж місця. Обов`язково слід почати з початку;
щоб уникнути обвисання шкіри, потрібно додати заняття будь-яким спортом або хоча б мінімальну фізичне навантаження;
важливо правильно вийти з яєчної дієти. Для цього обов`язково обмежити на час виходу, а можна і взагалі, продукти, що містять рафінований цукор. Не можна різко відмовлятися від яєць;
щоб пішли кілограми не повернулися, варто надалі вести здоровий спосіб життя і дотримуватися режиму харчування.

Дотримуючись всіх рекомендацій і строго дотримуючись усіх правил, можна дуже скоро отримати очікуваний результат яєчної дієти: зайва вага піде легко і без дискомфорту.