Дієта на йогуртах

Досить швидко скинути зайву вагу без шкоди для здоров`я можна за допомогою йогуртовой дієти. Цей спосіб схуднення ідеально підходить для людей, що мають проблеми з шлунково-кишковим трактом або з ослабленим здоров`ям. Дієта на йогуртах відноситься до низькокалорійним, щадним дієт, не має вікових обмежень, легко дотримується і дозволяє за тиждень знизити вагу до 3-4 кілограмм.Отзиви про йогуртовой дієті в різних джерелах свідчать про її ефективність.

користь йогурту

У 100 грамах йогурту міститься 5-19 грамів білка, який є важливим будівельним матеріалом для людського організму, особливо для м`язів, а також для здійснення процесу метаболізму. При дотриманні йогуртовой дієти організм не буде страждати від нестачі протеїнів.

Крім білків, йогурт багатий амінокислотами, мінералами, вітамінами С, А, Е, D, групи В, кальцієм, калієм, фосфором, йодом, магнієм. Натуральний йогурт відноситься до дієтичних продуктів і рекомендується лікарями не тільки для схуднення, але і для підвищення імунітету, поліпшення травлення і нормалізації обміну речовин.

Завдяки корисним бактеріям, які входять до складу йогурту, з організму швидко виводяться токсини. Це виключає виникнення дисбактеріозу і сприяє поліпшенню самопочуття фізичного, а разом з ним і психоемоційного. Таким чином, йогурт по праву можна назвати відмінним антидепресантом.

Основні правила дієти на йогуртах

Дієта на йогуртах може тривати від 3 до 10 днів. За цей період в середньому втрачається від двох до п`яти кілограмів. Основу харчування становить низькокалорійний йогурт. Залежно від обраного варіанту дієти передбачаються додаткові продукти: хліб з висівками, овочі, фрукти (виключаються виноград, сливи і банани), варені яйця, сир, варене м`ясо. Не до раціону харчування сіль, цукор, майонез, кетчуп. Останній прийом їжі не пізніше 18.30. Якщо ви пізно закінчуєте роботу, тоді останній за день прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.

Фізичні навантаження під час дотримання дієти на йогурті краще знизити. Підійдуть йога, швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, танці. В інших видах спорту рекомендується дотримуватися помірності при виконанні комплексу вправ.

Вибираємо йогурт для дієти

Найкращий варіант - йогурт домашнього приготування в йогуртниці. У ньому немає консервантів, барвників, сиропу, різних добавок і шкідливих інгредієнтів. Ви знаєте, що домашній йогурт чи не прострочений і зроблений з натурального молока.

Якщо плануєте купувати йогурт в магазині, зверніть увагу на калорійність (максимум 66 ккал) і жирність (максимум 1,5%). Не беріть йогурти з добавками. Термін зберігання «живого» йогурту - не більше трьох днів.

Багато відгуки про йогуртовой дієті відзначають її велику ефективність і краще самопочуття в дні її дотримання, якщо перевага віддається натуральним йогуртам домашнього приготування.

3-х денна дієта на йогуртах

Основні продукти харчування на день-500 грам йогурту, 400 грам фруктів, невелика частина з яких може складатися з сухофруктів. З напоїв - чорний або зелений чай без цукру, мінеральна вода без газу. За день треба випивати не менше 1,5 літрів води, щоб прискорити виведення з організму токсинів, що перешкоджають процесу спалювання жиру. Особливу увагу хочеться приділити свіжовичавленим сокам. Вони доповнюють раціон дієти на йогурті вітамінами. Перевагу краще віддати апельсиновому, гранатовому, яблучному. Радиться розбавляти сік кип`яченою водою в пропорції 1: 2 і багато не пити через їх калорійності.

Всі перераховані продукти рівномірно діляться на п`ять прийомів їжі протягом дня.

Зразкове меню на день:

На сніданок: чай без цукру - 0,5 чашки і обов`язково теплий- сухофрукти і порція йогурту;

На обід: чай без цукру, йогурт з фруктами, півсклянки розведеного соку;

На полуденок: чай без цукру, йогурт;

На вечерю: йогурт, сік.

Між прийомами їжі не забувати пити воду.

10-ти денна йогуртовая дієта

Даний варіант дієти на йогуртах м`якший, так як крім йогурту і фруктів, дозволяється включити в денний раціон овочі, рибу, ягоди, яйця, дієтичне м`ясо, чорний хліб або хліб з висівками.

Добовий раціон: м`ясо -100 грам, фрукти - 400 грам, йогурт - 500 грам.

Зразкове меню на день:

На сніданок: йогурт, чай без цукру з шматочком чорного хліба.
На другий сніданок: півсклянки соку і сухофрукти.

На обід: будь-який з дозволених напоїв, шматочок відварного м`яса з салатом з овочів, заправлених йогуртом, хліб з висівками.

Полудень: будь-які овочі, твердий сир - 50 грам, чай без цукру, йогурт.
Вечеря: варене яйце, фрукти, йогурт.

За добу такої 10-ти денної дієти втрачається від 300 до 700 грам початкового ваги, причому відгуки про йогуртовой дієті свідчать, що протягом цього часу абсолютно не турбує почуття голоду, а навпаки, присутнє відчуття легкості і комфорту, нормалізується самопочуття і сон, проходить нервозність.

Незважаючи на щадні властивості йогуртовой дієти, знижувати вагу таким методом рекомендується не більше 10-ти днів. Тим, у кого є алергія на основні продукти, що входять в даний раціон, або є проблеми зі шлунком, вона протипоказана.