Дієта abc

Що собою являє дієта ABC

Дієта ABC є одним з тих способів схуднення, які нікого не залишають байдужими: деякі щиро радіють швидкої можливості схуднути, а інші вихлюпують масу негативу з приводу убогого раціону. Як би там не було, дієта ABC існує і активно популяризується, тому в будь-якому випадку варта уваги.

Дієта ABC розрахована на 50 днів, для кожного з яких передбачено раціон харчування, обмежений певною кількістю калорій - від голодування до 800 ккал. Згідно відгуками, дієта ABC, м`яко кажучи, складна, однак ті, хто героїчно витримали до кінця, можуть похвалитися значними втратами ваги, які в деяких випадках досягають 25 кг.

Суть дієти ABC полягає в «скачках» калорійності, які покликані запустити в організмі процеси, що сприяють спалюванню жиру. Як відомо, різке зменшення калорій змушує організм працювати в економному режимі, який уповільнює обмінні процеси з метою зменшення внутрішніх енерговитрат. «Стрибки» калорійності дозволяють обдурити організм, тим самим уникнути стану економії. Свою роль в процесі схуднення грають і обмеження в їжі, які багатьом здаються надмірними, що дає привід для занепокоєння з приводу прояву серйозних побічних ефектів.

У назві дієти ABC є абревіатурою англійських слів «Ana Boot Camp», зразковий переклад яких означає «табір початківців анорексиков». Спочатку дієта ABC була способом схуднення, а методом налагодження харчування людей, які страждають на анорексію. Однак бажаючі схуднути «вчепилися» в неї мертвою хваткою, незважаючи ні на які доводи про шкоду такого режиму харчування. Користь дієти ABC полягає тільки в тому, що травний тракт отримує можливість відпочити, а ферменти в стравоході починають вироблятися в нормальній кількості.

Розклад дієти ABC

Протягом 50 днів необхідно раціон харчування складати таким чином, щоб щоденна харчова цінність продуктів відповідала такими показниками:

перші два дні - по 500 ккал або менше;

3 день - 300 ккал;

4 день - в порівнянні з попереднім днем збільшується на 100 ккал;

5 день - різке зменшення до 100 ккал;

6,7,8,9 дні - калорійність щодня зростає на 100 ккал у порівнянні з попереднім днем;

10 день - голодування;

11 день - 150 ккал, на наступний день - 200 ккал;

13 день - 400 ккал;

14 день - калорійність зменшується на 50 г;

15 день - 250 ккал;

16 день - 200 ккал;

17 день - голодування;

18 день - 200 ккал;

19 день - калорійність зменшується на 100 ккал;

20 день - голодування;

21 день - 300 ккал;

22, 23, 24, 25, 26 дні - щоденне зменшення калорійності продуктів на 50 ккал у порівнянні з кожним попереднім днем;

27 день - 100 ккал;

28 і 29 дні - по 200 ккал;

30 день - 300 ккал- на наступний день - 800 ккал;

32 день - голодування;

33 день - 250 ккал;

34 і 35 дні - щоденне збільшення калорійності на 100 ккал;

36 день - голодування;

37 день - 500 ккал;

38, 39, 40, 41, 42 і 43 дні - щоденне зменшення калорійності на 50 ккал у порівнянні з попереднім днем;

44 день - 200 ккал;

45 день - 250 ккал;

46 день - знову 200 ккал- на наступний день - 300 ккал;

48 день - 200 ккал;

49 день - 150 ккал;

50 день - голодування.

Як свідчать відгуки, дієта ABC вкрай складна в дотриманні. Існує і полегшений варіант даного способу схуднення - дієта ABC light, яка розрахована на 30 днів.

Особливості дієти ABC light

Незважаючи на свою «полегшеність», дієта ABC light може мати такі ж наслідки, як і її класичний варіант:

- запаморочення, погане самопочуття, непритомність;

- гормональні збої;

- крихкість нігтів і випадання волосся;

- відвисання шкіри;

- погіршення зору;

- уповільнений обмін речовин;

- порушення в роботі печінки, травного тракту, щитовидної залози;

- крайній ступінь виснаження, анорексія.

Харчова цінність продуктів при дієті ABC light:

1 день - 400 ккал, допускається менше;

2 день - 300 ккал, якнайменше;

3 і 4 дні - щоденне збільшення калорійності на 100 ккал у порівнянні з попереднім днем;

5 день - 450 ккал;

6 і 7 дні - по 650 ккал;

8 день - 400 ккал- на наступний день - 300 ккал;

10 і 11 дні - калорійність щодня збільшується на 100 ккал;

12 день - 450 ккал;

13 день - 650 ккал;

14 день - 700 ккал, на наступний день - 400 ккал;

16 день - 300 ккал;

17 день - збільшення калорійності на 100 ккал у порівнянні з попереднім днем;

18 день - 450 ккал, на наступний день - 500 ккал;

20 день - 650 ккал;

21 день - 700 ккал, на наступний день - 400 ккал;

23 день - 300 ккал;

24 день - спостерігається збільшення на 100 ккал;

25 день - 500 ккал, наступного дня - 450 ккал;

27 день - 650 ккал;

28 день - 700 ккал, на наступний день - 400 ккал;

останній день - голодування.

Як в дієті ABC, так і в дієті ABC light необхідно дуже ретельно продумувати меню, набираючи необхідну кількість калорій з корисних продуктів з невеликою харчовою цінністю.

Дієта ABC «Світлофор»

Даний спосіб схуднення дозволяє скидати вагу м`яко, легко і без шкоди для здоров`я. Суть цієї дієти ABC полягає в поділі всіх продуктів на три групи:

• повністю заборонені, або група А ( «червона»);
• дозволені до 18.00 в помірній кількості, або група В ( «жовта»);
• дозволені в будь-який час в необмеженій кількості, або група С ( «зелена»).

Група А включає:

- жирну сметану, майонез, молоко, плавлений сир;

- фаст-фуд;

- жирну птицю, свинину, копченості, сало;

- білий хліб, дріжджова випічка, тістечка і торти з кремом, морозиво;

- пиво, шампанське, газовані солодкі напої.

Група В включає:

- варену ковбасу, нежирні м`ясопродукти, відварну картоплю, випічку з несолодкого листкового тіста, приготовані на воді каші, крім манної, макарони з твердих сортів пшениці;

- сир, твердий сир;

- зефір, пастилу, гіркий шоколад, мармелад;

- соління, кетчуп, прянощі;

- сухофрукти і солодкі фрукти;

- кава і чай.

Група С включає:

- айран, кисле молоко, кефір, нежирні йогурти;

- відварну рибу і морепродукти;

- морква, огірки, листя салату, томати, капуста, баклажани, патисони, зелень;

- смородину, полуницю, цитрусові, яблука;

- яйця «в мішечок» (не більше 2 штук);

- оливкова олія.

Основні принципи дієти ABC «Світлофор»:

• в один прийом не дозволяється відразу є і рибу, і м`ясо;
• один прийом їжі повинен бути представлений двома стравами, при цьому бажано, щоб одне з них представляло собою суп або низькокалорійний салат;
• в помірній кількості дієта ABC дозволяє вживання мартіні, горілки, віскі, напівсолодкого і сухого вина;
• рекомендованими способами приготування страв є гасіння, варіння і обробка на пару;
• дієтою ABC передбачено дробове харчування;
• основою раціону харчування повинні бути продукти з групи С;
• для досягнення більш швидкого результату один раз в тиждень дозволяється влаштовувати розвантажувальний день на одному з «зелених» продуктів і воді.

Дієту ABC відгуки характеризують як комфортний спосіб схуднення, який дозволяє встояти перед спокусами, що провокують «зриви». Дієта «Світлофор» не має часових обмежень, при бажанні її можна дотримуватися дуже довго, оскільки вона максимально наближена до принципів правильного харчування.