Користь плавання для схуднення

Плавання - це особливий вид спортивних занять, який приносить відчутну користь практично всім системам і органам організму. Воно допомагає розслабитися, а також сприяє підвищенню загального тонусу тіла.

Переваги плавання для схуднення

Плавання допомагає схуднути і не тільки. І про це мова піде нижче:

• якщо ви хочете схуднути, плавання - ваш найкращий помічник. Воно спалює жир і калорії. Це ефективний засіб в боротьбі із зайвою вагою. Навіть півгодини, проведені в басейні, сприяють активізації спалювання жиру і збільшують швидкість обміну речовин;
• плавання для схуднення формує м`язисту струнку фігуру. Плавання - один з методів формування стрункої фігури, оскільки воно задіє основні м`язові групи. Руки допомагають утримувати тіло на воді, залучаючи до плавання весь організм, при цьому діючи на плечі, груди, спину. Ноги - це рушійна сила під час плавання. М`язи ніг зміцнюються, розвиваються, а самі ноги стають стрункими. М`язи працюють у воді ефективніше через більшого опору;
• плавання для схуднення заспокоює, знімає стрес, заряджає енергією;
• плавання підходить майже для всіх. Цим видом спорту можна займатися майже з народження. Привчаючи дитину до занять в басейні, ви його направляєте на шлях здорового розвитку. Рухи під час плавання дуже природні, тому це дає можливість всім навчатися. Плавання також здатне уповільнювати процеси старіння;
• плавання допомагає схуднути, а також попереджає серцево-судинні захворювання. Регулярні заняття підвищують витривалість організму, зміцнюють м`язи;
• заняття плаванням не мають побічних ефектів;
• водні вправи нормалізують тиск, покращують кровообіг;
• під час плавання поліпшується робота дихальної системи, організм насичується киснем;
• вода здатна розслабляти і охолоджувати. Люди втомлюються від напруги, спеки. А коли організм знаходиться в водному середовищі, це дозволяє довше не відчувати почуття втоми і займатися довше, ніж на суші;
• плавання для схуднення приносить задоволення. Багато хто сприймає цей вид спорту як задоволення і частіше намагаються вибиратися на пляж або в басейн.

Чому ефективно плавання для схуднення?

Якщо вам необхідно схуднути, плавання не відразу приходить на розум. Але це найправильніший відповідь. Жоден інший вид спорту не спалює стільки калорій, що не розганяє краще метаболізм і не надає силу кожному м`язу. Скільки калорій спалюється при плаванні? За годину звичайного плавання можна спалити 500 ккал, а при інтенсивному тренуванні - 700 ккал.

За прикладами ходити далеко не потрібно - подивіться на плавців, щоб зрозуміти, наскільки плавання допомагає схуднути і відточити ідеальний силует. Щоб мати досконале тіло, зовсім не потрібно бути олімпійським чемпіоном. М`язи плавців більш сухі, а талія і стегна - більш стрункі, ніж у людей, які займаються іншими видами спорту.

Щоб схуднути, плавання - ідеальний інструмент. Воно призводить тіло в форму за допомогою активного спалювання калорій і залучення в роботу різних м`язів. Оскільки вода щільніше, ніж повітря, то кожен гребок і поштовх - це міні-тренування на опору для стегон, тулуба, сідниць, плечей і всього тіла. Крім спалювання калорій, під час плавання посилюється метаболізм, нарощується суха м`язова маса.

Плавання для схуднення робить нас підтягнутими і стрункими, при цьому не навантажуючи сильно наше тіло. Вода нейтралізує гравітацію, в зв`язку з цим ви стаєте майже невагомими при зануренні в неї. Це дає можливість суглобам відпочивати. Можна плавати цілий день не побоюючись, що нашкодите собі. Цього не можна сказати про силових тренуваннях або бігу.

Як ефективно займатися плаванням для схуднення?

Плавання допомагає схуднути, придбати красиві форми. В першу чергу необхідно звертати увагу на техніку плавання. Якщо ви відмінно тримайтеся на воді, все одно необхідно взяти кілька уроків у інструктора. Він вас навчить премудростям плавання для схуднення: які напружувати м`язи, як дихати, як тримати голову і т.д. Після цього ви зможете займатися самостійно.

Плавати необхідно на порожній шлунок, інакше ви можете спровокувати неприємні наслідки для травлення. Це пояснюється тим, що вода тисне на черевну порожнину, тим самим піддаючи їжу в шлунку сильному впливу. Щоб уникнути проблем, з`їжте пісний суп або салат за 2 години до початку занять. Через годину після тренування можна перекусити нежирним йогуртом або фруктами.

Плаванням для схуднення слід займатися між 16 і 19 годинами. Організм вранці до навантажень не готовий, а ввечері він потребує відпочинку, тому ранкові або пізні вечірні заняття користі не принесуть.

Щоб зміцнити м`язи, схуднути, плаванням необхідно займатися регулярно, не рідше трьох разів на тиждень. Плавати слід без зупинки протягом 40 хвилин мінімум, намагаючись утримувати максимальну швидкість. За цей час оптимально пройти 1000-1300 метрів. Кожні 100 метрів необхідно міняти стиль. Під час плавання зосередьтеся на власних відчуттях. Відчуйте роботу кожного м`яза, як водні потоки обтікають тіло. Так ви будете вдосконалюватися, розвивати координацію і силу.

Кожен із стилів плавання дає відмінну навантаження на м`язи. Скільки калорій спалюється при плаванні? Чемпіоном вважається кроль, який спалює за годину до 570 кілокалорій. Цей вид плавання для схуднення особливо підходить для тих, хто бажає підтягнути м`язи ніг і рук. Скільки калорій спалюється при плаванні брасом? Брас допомагає спалити за годину 450 ккал. Він прекрасно розвиває дихальну систему, тренує плечі.

Після занять плаванням для схуднення краще пройтися спокійним повільним кроком протягом півгодини. Це допоможе закріпити результат, а також підготуватися до відпочинку. Будинки помасажуйте тіло струменями води під теплим душем. Пам`ятайте про найголовніше секреті - плавання приносить користь тоді, коли ви від нього отримуєте задоволення.

Звичайно ж, заняття плаванням для схуднення не так зручні, як біг. В останньому випадку потрібно тільки взути кросівки і відправитися бігати. А для плавання необхідна шапочка, купальник і окуляри - і ви готові до занурення в воду. Отже, повний вперед!