Ефективність скакалки для схуднення

Багато людей і не підозрюють, що скакалка допомагає схуднути не гірше, ніж біг. Скакалка для схуднення дасть вам можливість скинути ненависні кілограми, не виходячи при цьому з дому.

Навіть п`ятихвилинна тренування сприяє зменшенню обсягів тіла, а якщо ви збільшите тривалість тренувань зі скакалкою для схуднення, то її ефективність вас зовсім здивує. Крім цього, дані заняття ефективні в боротьбі проти целюліту, так як сприяють поліпшенню лімфотоку. В результаті ваші сідниці будуть підтягнутими, а ноги - стрункими!

Користь скакалки для схуднення

Стрибати через мотузочку дуже весело і просто, а якщо враховувати той факт, що скакалка допомагає схуднути, то це ще й корисно. Це простіше, ніж їзда на велосипеді або біг. Але, на жаль, ми все з віком забуваємо, яке море задоволення ми отримували від стрибків на скакалці.

Скакалка для схуднення не тільки спалює калорії, але і зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, тренує м`язи, розвиває витривалість. Скакалка допомагає схуднути навіть більше, ніж теніс, велосипед або плавання. За годину вправ людина з вагою 70 кг витратить 720 ккал.

Коли людина для схуднення вибирає спортивний біг, то він віддає перевагу повільному темпу або швидкій ходьбі. Але скакалка для схуднення спочатку задає високу важку темп. Це цілком зрозуміло, адже в хвилину складно зробити менше сімдесяти оборотів. У зв`язку з цим швидкий темп стрибків сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень, і наш організм перші п`ять хвилин функціонує в анаеробному режимі. У підсумку після перших хвилин ефект скакалки для схуднення можна порівняти з бігом на максимальній швидкості. Але після семи хвилин стрибків потреба в кисні і його надходження в організм зрівнюються, що призводить до еквівалентності навантаження скакалки і навантаження від бігу з середньою швидкістю. У зв`язку з цим, користь скакалки для схуднення цілком зрозуміла.

Як кажуть відгуки, скакалка для схуднення - найпростіший тренажер, який доступний нам завжди. Але це серйозне навантаження для організму.

Скакалка для схуднення: вправи

Як схуднути, стрибаючи на скакалці? Слід почати з найпростіших стрибків. Але потрібно намагатися стрибати невисоко. Під час вправ тулуб має бути зафіксовано в одному положенні, а все навантаження лягає на зап`ястя, передпліччя і ноги. Якщо правильно виконувати стрибки, то схуднення досягається за рахунок розподілу навантаження між вашими проблемними зонами. Може бути, вам не вдасться зробити все відразу правильно, але з часом ви навчитеся.

Як схуднути, стрибаючи на скакалці, з яким темпом? Швидкість слід збільшувати поступово. Починайте з спокійного темпу. Про зайві кілограми і жирових складках ви скоро забудете. Головне - поєднуйте вправи зі скакалкою для схуднення з розвантажувальними днями і здоровим харчуванням. Ефект не змусить себе довго чекати. Щодо дотримання дієти краще порадитися з лікарем, оскільки навантаження в поєднанні зі строгим дієтичним харчуванням може привести до занепаду сил.

Як схуднути, стрибаючи на скакалці? Ми наводимо вам комплекс вправ зі скакалкою для схуднення. Будь-яке тренування повинна починатися з розминки. Ноги ставимо на ширину плечей, спину тримаємо рівно, руки згинаємо в ліктях і тримаємо перед собою. Виконайте повільні присідання до моменту, коли стегна будуть паралельні підлозі. Повторіть 15 разів.

Після ставимо ноги на ширину плечей, спину утримуємо в прямому положенні. Робимо випад вперед до моменту, поки стегна не буде паралельно підлозі. Друга нога повинна залишатися прямій. Після повертаємося в початкове положення. Повторюємо 15 раз і приступаємо до стрибків на скакалці для схуднення.

Спочатку слід домогтися нерухомості рук під час обертальних рухів, які слід здійснювати зап`ястями. Руки тримайте ближче до корпусу, сильно широкі руху не робіть. Всі вправи зі скакалкою вимагають дотримання єдиного вихідного положення: спина утримується прямо, ноги стоять разом, лікті зігнуті таким чином, щоб кисті були на рівні стегон. У кожній руці тримаємо кінець скакалки.

Вправи зі скакалкою для схуднення - одиночні стрибки. Повільно почніть обертати скакалку, стрибайте, при цьому робіть поштовх носками. Під час приземлення ноги трохи згинайте в колінах. Одне підстрибування - один оборот скакалки. Поступово нарощуйте темп.

Вправу зі скакалкою - стрибки зі зміною ніг. Стрибайте в швидкому темпі спочатку на правій, потім на лівій нозі, ніби ви імітуєте біг на місці.

Вправи зі скакалкою для схуднення - подвійний стрибок. Необхідно робити по два стрибки на кожен оборот скакалки. Вправа робиться в повільному темпі, під час даних стрибків у вас є можливість відновити дихання.

Вправи зі скакалкою - стрибки в сторони. Стрибайте вправо і вліво по черзі.

Пряжки назад і вперед - стрибаємо вперед і назад по черзі.

Кожну вправу зі скакалкою для схуднення спочатку виконуйте близько двох хвилин, після час поступово збільшується. Через 1-2 місяці ви побачите помітні результати при заняттях тричі на тиждень.

Як вибрати скакалку для схуднення?

Для правильного вибору довжини скакалки потрібно стати на її середину двома ногами, а в руках тримати кінці. Потягніть руки вздовж тулуба, поки вони не опиняться під пахвами. Така довжина - ідеальна для вас. Якщо скакалка коротка, то ноги доведеться тиснути, а довга не дає можливості контролювати руху. Як кажуть відгуки, скакалка для схуднення повинна становити в діаметрі 0,8-0,9 см. Це її оптимальний розмір.

Якщо вибирається скакалка для схуднення, то буде зручно, якщо на ній буде вбудований лічильник калорій.

замість висновку

Як кажуть відгуки, скакалка для схуднення володіє багатьма перевагами. Стрибати можна вдома, в будь-який час, заняття не вимагають багато часу. Спочатку вам здасться важким дотримуватися ритм, але якщо супроводжувати стрибки музикою, то легше буде "йти в ногу", а зусилля не здадуться такими непосильними.