healthukr.ru

Як ефективно займатися аеробікою для схуднення?

Відео: Танцювальна аеробіка. Супер Зумба. Ефективне спалювання жиру

Існують ефективні вправи аеробіки, що дозволяють знизити вагу

Аеробіка для схуднення відноситься до різновиду фізичних вправ. Створено такий вид спорту американським лікарем Кеннет Купер. Спочатку аеробіка призначалася для боротьби з такими факторами розвитку захворювань серця і судин, як нервове перенапруження, гіподинамія, надмірне харчування.

Користь аеробіки для схуднення

За допомогою вправ, які виконуються в аеробному режимі, і завдяки харчуванню з мінімальним вмістом тваринних жирів активно руйнується в організмі надлишковий холестерин. Він є основним ворогом наших сусідів. Аеробіка для схуднення здатна усувати гіподинамію, а емоції від занять покращують настрій, при цьому ліквідуючи негативний вплив стресів.

Аеробний тренінг тривалий час сприймався як біг підтюпцем. Але Джейн Фонда, американська актриса, придумала танцювальну аеробіку для схуднення. До рухової активності, яка стимулює підвищення споживання кисню, відносяться циклічні руху різного роду, які виконуються тривалий час, при цьому інтенсивність вправ невисока. Тобто до аеробіки в широкому сенсі можна віднести плавання, біг, ходьбу, катання на лижах, ковзанах, велосипеді і інше.

Зараз аеробіка для схуднення отримала загальне визнання. При систематичних тренуваннях організм відчуває такі сприятливі зміни:

  • зміцнення серцевого м`яза;
  • збільшення обсягу легких;
  • зростання загального обсягу крові, що, в свою чергу, покращує циркуляцію кисню і підвищує витривалість;
  • ефективна аеробіка для схуднення, підтримки ваги в норме-
  • зміцнення кісткової системи;
  • зниження рівня холестерину, тим самим скорочення ризику розвитку атеросклерозу;
  • допомога в боротьбі з емоційними і фізичними стресами;
  • підвищення працездатності.

500000 калорій аеробіка здатна спалити за годину занять.

Танцювальна аеробіка для схуднення передбачає заняття під музику в швидкому темпі. При цьому сюди включені загальнозміцнюючі комплекси. Танцювальна аеробіка для схуднення зміцнює м`язи, покращує поставу, координацію рухів, спалює зайву вагу. 350000 калорій аеробіка танцювальна допомагає нам спалити за годину.



Степ аеробіка для схуднення є досить поширеним видом аеробіки. Вона являє собою підйоми і кроки на спеціальну платформу. При цьому заняття проводяться під легку музику. Степ аеробіка для схуднення є відмінним профілактичним засобом від артриту, остеопорозу, підвищує витривалість дихальної системи, серця, підходить для зміцнення м`язів на ногах, реабілітації травм коліна. Степ аеробіка для схуднення особливо ефективна для тих груп м`язи, які зазвичай важко задіяти: це задня частина стегна, сідниці. 250000-400000 калорій аеробіка даного виду допомагає нам витратити за годину занять.

Аква-аеробіка проводиться в басейні. При цьому фізичне навантаження збільшується за рахунок опору води, а витрата енергії зростає. 700000 калорій аеробіка в басейні допомагає нам спалити на годину.

Як проводити аеробіку для схуднення?

Аеробіка для схуднення будинку повинна проводитися правильно.

Щоб організм правильно сприйняв навантаження, його необхідно підготувати. Спочатку робимо розминку, яка розігріває м`язи спини, кінцівок, знижує ризик розтягування м`язів. Аеробіка для схуднення будинку не може починатися без розминки, яка повинна тривати не менше 4 хвилин. Особливу увагу слід приділити таким вправам, які працюють на розтяжку.

Далі йде аеробне фаза. Вона становить всю програму аеробіки для схуднення будинку. Будинки актуально займатися танцювальною аеробікою. Для досягнення найкращого результату рекомендується займатися з інтенсивністю скорочень серця 61-84% від максимальної частоти. Для цієї мети необхідно навчитися правильно визначати пульс: спочатку виміряти в стані спокою, а потім - після вправ.

Танцювальна аеробіка для схуднення будинку в силовий фазі не повинна тривати менше 10 хвилин. У цей період зміцнюються м`язи, розвивається гнучкість. Силова аеробіка для схуднення включає присідання, віджимання, підтягування, стрибки в висоту. У цій фазі найбільш активно спалюються калорії, зростає сила і міцність кісток і суглобів.



Після слід фаза підготовки до кінця занять. Вона триває п`ять хвилин, але необхідно продовжувати рухатися при цьому, але в більш помірному темпі для зменшення частоти пульсу. Силові вправи аеробіки для схуднення не можна завершувати без заминки.

Аеробіка для схуднення: вправи

Силові вправи аеробіки можна здійснювати без розминкиНижче ми наводимо вам деякі найбільш ефективні вправи аеробіки.

Вправи аеробіки для талії:                                                   

  • п`ять хвилин крутимо на талії обруч;
  • вихідне положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, в руках гантелі по 2 кг. Робимо нахили тулуба. Для цього праву руку трохи згинаємо в лікті і піднімаємо вгору, а нахил робимо в ліву сторону. Те ж саме робимо лівою рукою. У кожну сторону необхідно виконати по 15 нахилів;
  • вихідне положення - лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи не відриваємо від підлоги, руки схрещені за головою. Плечі і голову акуратно піднімаємо, напружуючи м`язи преса. Повторюємо 15 раз.

Вправи аеробіки для сідниць і ніг:

  • ставимо стілець перед собою і повертаємося боком до нього. Ліву ногу ставимо перед собою, повільно присідаємо, при цьому тримаючись за спинку стільця. Так само повільно встаємо. На кожну ногу по 10 присідань;
  • вихідне положення - стоїмо прямо, ноги трохи ширше плечей, шкарпетки дивляться в різні боки. Присідаємо повільно до положення, коли між стегнами і гомілкою буде кут 90 градусів. Руками впираємося в коліна і 30 секунд утримуємо себе в такому положенні, при цьому напружуючи сідниці. Робимо 10 повторень.

Вправи аеробіки на внутрішню поверхню стегна:

  • стоїмо прямо і робимо ногою махи. Ногу піднімаємо якомога вище. Якщо цю вправу важко робити, то можна триматися руками за стілець. Кожною ногою необхідно виконати 15 махів.

Ми поділилися з вами основними відомостями про аеробіки. А тепер - надягаємо спортивний одяг та вперед займатися! Залишайтеся стрункими і здоровими!

Відео: Як схуднути, поради для ефективного схуднення! Скидаємо вагу і без проблем!


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як ефективно займатися аеробікою для схуднення?